ӘЛСІЗ АС ҚОРЫТУ: БЕЛГІЛЕРІ, СЕБЕПТЕРІ ЖӘНЕ ҮЙДЕ ЕМДЕУ

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Wellness oi-Amritha K By Амрита К. 2020 жылғы 18 маусымда| Қаралған Картика Тиругнанам

Сау асқорыту жүйесі - бұл дұрыс тамақтану мен өмір салтының нәтижесі. Адамның ас қорыту жүйесі - бұл тағамды өңдеуге арналған органдар мен бездердің күрделі сериясы. Біз жейтін тағамнан қуат алу үшін ағзаға тағамды сіңіріп, оны әртүрлі дене қызметтері үшін қолдануға болатын кішігірім молекулаларға бөлуге тура келеді. Сондай-ақ, қалдықтарды ағзадан шығару қажет.

Асқорыту проблемалары, әсіресе қуырылған және ірімшік тағамдарын немесе ауыр тағамдарды шамадан тыс тұтынатындар арасында өте жиі кездеседі. Үндістанда шамамен 4 адамның 1-сі ас қорыту проблемаларына ұшырайды [1] [екі] .

Ас қорыту проблемалары немесе әлсіз асқорыту тағам дұрыс қорытылмаған кезде немесе гастроэзофагеальді рефлюкс ауруы, жара немесе өт қабының ауруы, өт жолдары немесе тамақ төзімсіздігі сияқты негізгі проблемаларға байланысты пайда болуы мүмкін, бұл өз кезегінде кебулер, газ, жүрек айну, құсу сияқты белгілерді тудыруы мүмкін. , тамақтан кейін толық сезіну немесе кеудедегі жану ауруы және асқазан [3] [4] .

Бүгін біз нені қарастырамыз wea k ас қорыту және сіздің ас қорытуды қалай жақсартуға болатындығы.

Әлсіз ас қорыту дегеніміз не?

Менің ойымша, біздің барлығымызда асқазан-ішек, газ немесе кебу сезімі, күйдіргі, жүрек айну , іш қату немесе диарея. Атауынан көрініп тұрғандай, әлсіз ас қорыту - бұл сіздің ас қорыту процесі сау адамдағыдай жұмыс істемей, тітіркену мен ыңғайсыздық тудырады. [5] .

Егер сізде ас қорыту жүйесі әлсіз болса, онда сіздің ас қорыту жүйеңіз қалыпты жұмыс істемей қалса, сіз газдың күтпеген (және ұятты) өтуіне күйіп қалуыңыз мүмкін. Нашар қорытылу үнсіз бірнеше денсаулық жағдайына әкеледі мигрень , мазасыздық, депрессия , экзема, безеу, бірлескен ауырсыну және аллергия [6] . Демек, сіздің ас қорыту жүйеңізді нашарлататын тағамдарды шектеулі мөлшерде тұтыну керек немесе олардан мүлдем бас тарту керек.

Асқорыту жүйесі қалай жұмыс істейді?

[Сурет сыпайы: Wiki]

мен күйеуімді алдадым

Тақырыбына кірмес бұрын әлсіз ас қорыту , сіз түсінуіңіз керек сіздің ас қорыту жүйеңіз қалай жұмыс істейді . Ас қорыту - бұл сіздің асқазаныңызды ғана емес, сонымен қатар ас қорыту жолын құратын көптеген мүшелерді қамтитын ұзақ процесс [7] [8] .

Ас қорыту ауыздан басталады, сілекей тамақты шайнаған кезде оны бұзады.
Тамақты жұтып қойғанда, шайнаған тамақ өңешке ауысады, ол сіздің тамағыңызды асқазанмен байланыстырады.
Содан кейін тамақ өңештегі бұлшық еттер арқылы өңештің төменгі жағындағы қақпақшаға итеріледі.
Асқазанға жеткенде асқазан қышқылдары тамақты ыдыратып, оны аш ішекке жібереді.
Жіңішке ішекте ұйқы безі және өт қабы сияқты бірнеше мүшелерден ас қорыту шырындары тағамды одан әрі бұзады және қоректік заттар сіңеді.
Қалған бөлігі бүкіл ішке сіңетін тоқ ішекке кетеді.
Енді сіздің ішіңізден тік ішек пен анальды тесік арқылы қозғалатын қалдықтар қалды.

Бұл а сау асқорыту процесі әдетте орын алады. Ас қорыту қабілеті төмен адамға қатысты проблемалар жолдың кез келген жерінде болуы мүмкін [9] .

Ас қорытудың әлсіз себептері қандай?

Мұнда әлсіз ас қорытудың ең көп таралған себептерінің тізімі берілген.

Зиянды тамақтану : Өңделген тағамнан, зиянды тағамнан немесе құрамында көмірсулардың, тазартылған қанттың, тұздың және майлардың көп мөлшерінен тұратын диета зиянды ас қорыту жүйесіне әкелуі мүмкін [10] . Құрамында аз мөлшерде болатын тағамдар ас қорыту процесін баяулатып, іштің кебуі мен тітіркенетін ішек синдромын тудыруы мүмкін [он бір] .

Физикалық белсенділіктің болмауы : Қозғалмайтын өмір салты қырықтан астам медициналық танылған және созылмалы аурулардың дамуына әкелуі мүмкін, мысалы, жүректің ишемиялық ауруы, 2 типті қант диабеті, семіздік, психикалық ауру, ақыл-ес бұзылу және қатерлі ісіктің әр түрлі түрлері [12] . Тұрақты физикалық жаттығулардың болмауы сіздің ас қорыту жүйеңізді әлсіретуі мүмкін [13] , өйткені зерттеулер жүйелі түрде жаттығу режимі іш қатуды емдеуге және ас қорытуды жақсартуға көмектесетінін көрсетті [14] .

Диетада жемістер мен көкөністердің болмауы : Дұрыс тамақтануды сақтау үшін жемістер мен көкөністердің қажет екендігі туралы жаңалық жоқ. Көкөністер мен жемістерді аз мөлшерде тұтыну іш қатуға және басқа ас қорыту ауруларына әкелуі мүмкін [он бес] . Жемістер мен көкөністерде болатын талшықтар ішектің бактерияларын сақтау үшін маңызды рөл атқарады.

Ұйқының болмауы : Ұйқының жеткіліксіздігі - бұл тәбеттің жоғарылауының негізгі себебі, бұл әлсіз ас қорыту қаупін тікелей арттыруы мүмкін [16] . Түнде ұйқысыз жатқанда зиянды тағамдарға құмарлықтан басқа, мезгілсіз тамақтану әдеттері гормон деңгейінің ауытқуын тудырады. Ұйқының көп болмауы асқазан-ішек рефлюкс ауруы, тітіркенген ішек синдромы және функционалды диспепсия сияқты ас қорыту мәселелеріне әкелуі мүмкін. [17] [18] .

Судың жеткіліксіз мөлшері Зерттеулер: дегидратация зиянды ас қорыту жүйесінің негізгі себептерінің бірі болып табылады, бұл іш қатуға, гастритке және қышқыл рефлюксіне әкелуі мүмкін, себебі асқазанда ас қорытуға қажетті ас қорыту қышқылын өндіруге су жетіспейді. [19] . Дені сау ересектердің көпшілігі күн сайын кем дегенде 7-8 стакан су ішуі керек, егер олар ыстық ауа-райында өмір сүрсе немесе ауыр жұмыстармен айналысса, көбірек қажет етуі мүмкін.

Шамадан тыс тамақтану : Әлсіз ас қорытудың негізгі себептерінің бірі, шамадан тыс тамақтану ас қорыту процесін баяулатады, соның салдарынан сіз жеген тағам ұзақ уақыт бойы асқазанда болып, майға айналады. [жиырма] . Асқорытудың жеткіліксіздігі күйдіргіш пен қышқылдық рефлюксі, құсу және жүрек айну сияқты әр түрлі мәселелерге әкелуі мүмкін [жиырма бір] .

Әлсіз ас қорытудың белгілері қандай?

Сіздің еріншек әдеттеріңізден басқа, қазіргі заманғы өмір салты стресстен әлсіз ас қорытуды жеңілдетеді, ұйқы аз, ұйықтау т.с.с. Бұл сіздің әлсіз ас қорытуды көрсететін белгілер мен белгілер. [22] [2. 3] :

Асқазанның мазасы көбіне күндіз болады
Салмақты байқамай өзгерту
Ұйқының бұзылуы
Тұрақты шаршау
Терінің тітіркенуі
Азық-түлікке төзбеушілік
Жүрек ауруы
Жүрек айнуы
Газ
Қан кету
Іш қату
Диарея

Әлсіз ас қорытуды қалай жақсартуға болады | Әлсіз ас қорытуды қалай жақсартуға болады?

Әлсіз ас қорыту проблемасы - жауабы жоқ немесе қиындық тудыратын нәрсе емес. Саналы және салауатты өмір салтын қабылдау ас қорыту процесін жақсартуға көп жағынан көмектеседі.

безеулерді табиғи жолмен қалай азайтуға болады

Әлсіз асқорытуды жақсартуға көмектесетін бірнеше кеңестер мен әдістер:

Таңғы асқа жемістер қосыңыз : Жемістер сияқты шикі тағамдарды қосу ас қорытуды жақсартуға және нығайтуға көмектеседі [24] . Таңғы ас бұл сіздің күнделікті жұмыс істеу қабілетіңізді арттыратын және банан, киви, папайя, шие және т.б жемістерді қосатын ас қорыту процесіне көмектесетін күннің ең маңызды тағамдарының бірі. [25] .

Су ішу : Күн сайын қажетті мөлшерде су ішу ас қорыту процесінің кепілі болып табылады [26] . Күніне кем дегенде 7-ден 8 стакан су ішу керек [27] . Әр тамақ кезінде бір стакан су ішіңіз, бұл сонымен қатар сізді қанықтыруға және ас қорыту процесін жылдамдатуға көмектеседі.

Талшыққа бай көкөністер мен жемістерді қолданыңыз : Көкөністер мен жемістер дұрыс тамақтану үшін және дұрыс тамақтану процесі үшін өте маңызды. Ас қорыту процесін жылдамдатуға және қорытылған тағамнан қоректік заттардың жақсы сіңуіне ықпал ететін талшықтарға бай көкөністер мен жемістерді қосыңыз. [28] .

...

Үнемі жаттығу жасаңыз : Тұрақты жаттығулар ас қорыту процесін аз күш жұмсап жақсартуға көмектеседі. Сізге ауыр жаттығуларды 20-30 минут серуендеу сияқты жасаудың қажеті жоқ, қарапайым итерілу мен жүгіру әлсіз ас қорытуды жақсартуда да бірдей пайдалы [29] .

Пробиотиктер және ашытылған тағамдар : Йогурт, кимчи сияқты ашытылған тағамдар. айран және т.б. денеңіздің сау жүйелерін аузыңыздан ішегіңізге дейін қолдайды және микробтар сияқты зиянды микроорганизмдерді басқаруға көмектеседі. Бұл тағамдар қоректік заттардың сіңуін жақсартып, ас қорыту процесін жақсарта алады.

Әлсіз ас қорытуды жақсартуға арналған кейбір басқа кеңестер келесідей [30] :

Жақсы ұйықтаңыз
Тамағыңды отырып жей бер
Қуырылған тағамдар емес, пайдалы тағамдармен тамақтаныңыз
Бөлшектерді бақылауға машықтаныңыз
Нағыз тағамдарды жеп қойыңыз
Диетаңызға балық майын қосыңыз
Сіздің стресс деңгейіңізді басқарыңыз
Тамақты жақсылап шайна
Алкоголь мен темекіден аулақ болыңыз

Үйдегі әлсіз ас қорыту құралдары

Міне, әлсіз ас қорытуға көмектесетін және жеңілдететін үйдегі дәрі-дәрмектердің тізімі.

1. Жалбыз шайы

Зерттеулер жалбыз жапырақтарын тұтыну ас қорытуды жақсартуға көмектесетінін көрсетті. Жалбыз жапырақтарындағы белсенді қоспа ментол ас қорытуды күшейте алады [31] . Жүрек айнуы мен асқазанды емдеуге арналған жалбыз жапырақтары шектеулі мөлшерде тұтынылуы керек. Жалбыз жапырақтарын шамадан тыс тұтыну күйдіргіш немесе қышқылдық рефлюкс тудыруы мүмкін. Зерттеулер нәтижеге қол жеткізу үшін күніне 2-3 кесе жалбыз шайын ішуге болатындығын көрсетеді [32] .

Жалбыз шайын әлсіз ас қорытуға қалай дайындауға болады

Сіз жалбыздың кептірілген жапырақтарын немесе жаңа піскен жапырақтарын пайдалана аласыз.
Жаңа жалбыз шайы болса, жалбыздың бірнеше жапырақтарын алып, оны қайнаған суға қосып, біраз уақыт қайнатыңыз.
Содан кейін оны бір минуттай тік ұстаңыз.
Оны сүзіп, содан кейін ішіңіз.
Кептірілген жалбыз жапырақтары шай болған жағдайда, бірнеше жалбыз жапырақтарын алыңыз, содан кейін оны қайнаған суға қосыңыз. Оны 10 минуттай тік ұстаңыз.
Оны сүзіп, ішіңіз.

2. Түймедақ шайы

Түймедақ шайын үнемі тұтыну ас қорытуды жақсартып, ас қорыту процесін жылдамдатуға көмектеседі [33] . Оң нәтиже алу үшін оны күніне екі рет ішіңіз.

Әлсіз ас қорыту үшін түймедақ шайын қалай дайындауға болады

Түймедақ шайын дайындау үшін бір немесе екі шай пакетін қайнаған суға 10 минут салып қойыңыз.
Қажет болса, кесеге құйып, бал қосыңыз.
Ас қорытуды жақсарту үшін шайды күніне 2 рет ішіңіз.

3. Зімбір

Ас қорытуға байланысты тағы бір пайдалы тағам немесе шөп, зімбір асқазан қышқылын азайтып, ас қорытуды жақсарта алады [3. 4] . Асқазанды тыныштандыру және асқазаннан арылу үшін қажет болса, бір кесе зімбір шайын ішіңіз.

Әлсіз ас қорыту үшін зімбір шайын қалай дайындауға болады

Бір стакан зімбір шайына суға 2 шай қасық жаңа ұнтақталған зімбір қосып, қайнатыңыз.
Зімбір шайын ішу асқазанды, әсіресе жүкті әйелдерді тыныштандыруға көмектеседі.

4. Алма сірке суы

Алма сірке сірке суы ұзақ уақыт бойы қышқыл рефлюксін басқару үшін қолданылған. Тұтынылған кезде ол қышқыл рефлюкстің күйдіргі және жүрек айну сияқты белгілерін емдеуге және ас қорыту процесін жақсартуға көмектеседі [35] .

Әлсіз ас қорыту үшін алма сірке сіркесін қалай қолдануға болады

Бір стакан суға бір-екі шай қасық алма сірке сірке суын қосып, тез жеңілдету үшін немесе
Бұл қоспаны тамақтанудан 30 минут бұрын ішіңіз.

5. Аскөк тұқымдары

Аскөктің дәндері сіздің ағзаңызға ас қорытуға көмектесетін салқындатқыш әсер етеді [36] . Аскөк - спазмолитикалық шөп, асқазанды, асқазанды, жүрек айну мен кебулер сияқты асқазан-ішек ауруларын емдей алады. [37] .

Аскөктің тұқымын әлсіз ас қорыту үшін қалай пайдалануға болады

F шай қасық ұсақталған аскөк тұқымын суға қосыңыз.
10 минут қайнатыңыз және оны ішер алдында суытыңыз.
Сондай-ақ, аскөк шайын ішуге болады.

6. Лимон суы

Кітаптағы ежелгі айла - лимон әлсіз ас қорытуды емдеуге тамаша жауап береді. Цитрус жемісінде бауырға ас қорытуды жеңілдететін өт шығаруға көмектесетін компоненттер бар [38] . Лимон суы іш қатуды және диареяны емдеуге де көмектеседі. Ас қорытуға қатысты мәселелерден құтылу үшін күнделікті бір стакан лимон суын ішіңіз [39] .

Лимонды әлсіз ас қорыту үшін қалай жасауға болады

2 лимонды екіге бөліп, 200 мл су бар ыдысқа салыңыз.
Суды 3 минут қайнатыңыз.
Оны 10-15 минут суытыңыз.
Лимон мен целлюлозаны судан алыңыз.

7. Пісіру содасы

Бұл таңқаларлық жағдай болғанымен, сода әлсіз ас қорытуды жақсартуға пайдалы [40] . Бұл ас қорыту жүйесінде рН тепе-теңдігін ұстап, оңтайлы ас қорыту, қышқылдың азайтылуы және ішектің сау жұмыс істеуі үшін көмектеседі. [41] .

Әлсіз ас қорыту үшін сода қалай қолданылады

Бір шай қасық ас содасын алып, оны стакан суға қосыңыз.
Жақсылап араластырыңыз және жеңілдету үшін ішіңіз.

Әлсіз ас қорытуға арналған тамақ

Бұл тағамдар ас қорыту процесін жақсартуға көмектеседі [42] :

Алма
Чиа тұқымдары
Пробиотикалық тағамдар: йогурт, айран, қымыз, темпех, кимчи, мисо және т.б. [43]
Сарымсақ, пияз, банан және т.б.сияқты пребиотикалық тағамдар.
Қызылша
Сұлы, қоңыр күріш, арпа т.б. [44]
Шпинат, брокколи және басқалары сияқты қою жапырақты көкөністер.
Ақсерке
Сүйек сорпасы

Әлсіз ас қорытуға жол бермейтін тағамдар

Міне, әлсіз ас қорытуды жақсарту үшін шектеу керек тағамдардың тізімі [43] :

Сүт қосылған кофе
Майлы тағамдар, мысалы қызыл ет, ірімшік және т.б.
Қуырылған және өңделген тағамдар
Жасанды тәттілендіргіштер

Соңғы ескертуде ...

Асқорыту сіздің тірі және сау болуыңызға қажетті ең маңызды функциялардың бірі екенін ескере отырып, әлсіз ас қорыту денсаулыққа бірнеше қиындықтар тудыруы мүмкін. Зерттеулер кейбір жағдайларда әлсіз ас қорыту бір-бірімен байланысты емес аурулардың үлкен топтарының көрсеткіші болып табылатындығына назар аударады. Дегенмен, сіз салауатты өмір салтын ұстану арқылы ас қорытуды жақсартуға көмектесе аласыз.

Ескерту : Жиі ас қорыту немесе әлсіз ас қорыту қышқыл рефлюкс, гастрит, тіпті асқазан ісігі сияқты созылмалы ас қорыту проблемасының симптомы болып табылады.

Жиі Қойылатын Сұрақтар

Асқазан-ішек жүйесін қалай тазартуға болады?

КІМ: Суды көп ішу және ылғалдану - ас қорытуды реттеудің тамаша тәсілі. Құрамында су мөлшері жоғары тағамдарды жеу, сонымен қатар көмектеседі.

С .: Ас қорытуға ең нашар үш тағам қандай?

КІМ: Қуырылған тағамдар, цитрустық тағамдар және қант қосылған.

Асқазанды қалай қалпына келтіресіз?

КІМ: Нанның, макаронның және күріштің ақ сорттарынан гөрі дәнді дақылдарды таңдаңыз, импульстарды, бұршақ пен жасымықты көбірек тұтыныңыз, пробиотикалық тағамдарды қолданыңыз, көкөністерді көбірек пайдаланыңыз, сонымен қатар мұқият тамақтаныңыз және стрессті басқарыңыз.

Q. Қандай тағамдар ішекті тазартады?

КІМ: Брокколи, таңқурай, қара, жапырақты көкөністер мен сұлы - ең көп таралған өсімдіктердің бірі.

Q. Таңертең ішектің денсаулығы үшін не ішу керек?

КІМ: Көптеген диетологтар таңертең аш қарынға бір стакан лимон шырыны мен балдан бастауға кеңес береді.

шаш өсуіне арналған ең жақсы май

Q. Іш қату үшін ыстық су ішу пайдалы ма?

КІМ: Ыстық су ішу тағамды салқын немесе жылы сумен ішуге қарағанда тезірек бұзуға көмектеседі және ішектің үнемі шығуын қолдай отырып іш қату қаупін азайтады.

Картика ТиругнанамКлиникалық диетолог және диетологMS, RDN (АҚШ) Толығырақ біліңіз