КЕЗ КЕЛГЕН ТЕМПЕРАТУРА НЕМЕСЕ АУА-РАЙЫ ЖАҒДАЙЫНДА ЖҮГІРУ КЕЗІНДЕ НЕ КИЮ КЕРЕК

Қар да, жаңбыр да, аптап ыстық та, түннің қараңғылығы да күнделікті жүгіруіңізге кедергі жасамауы керек. Бірақ сіз жаңадан жүгіруші болмасаңыз да, ауа-райы хабары басқаша болған кезде нақты не киетінін анықтау қиын болуы мүмкін. ылғалдылығы төмен және желсіз 50 градустан жоғары. Сондықтан біз сарапшыларға хабарластық - Гретчен Веймер, өнім жөніндегі жаһандық вице-президент HOKA ONE ONE , және Жаттықтырушы Энник Ламар , жүгірушілерді оқыту және тәрбиелеу жөніндегі менеджер New York Road Runners — идеалдан төмен кез келген ауа-райы немесе температура жағдайларына дайындалудың ең жақсы тәсілдері туралы олардың кеңестерін алу. Міне, олардың айтуы керек еді.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сіздің қарқыныңызды бақылаудан қауіпсіздікті сақтауға дейін барлығын жасайтын ең жақсы іске қосылған қолданбалар

JGI/Tom Grill/Getty Images

Жалпы кеңестер мен айлалар

1. Мақтадан жоғары технологиялық материалдарды таңдаңыз

Мақта асханалық жөке сияқты ылғалды сіңіреді және өте тез ауыр сезінеді. Ыстықта бұл теріңіздің булануын қиындатады және қызып кету ықтималдығы жоғары. Суықта дымқыл мақта денеңізге жабысып, жылынуды қиындатады. Мұнда кез келген ауа райы жағдайына бейімделген өнімділік немесе технологиялық маталар бар. Келесі жолы сіз бағаға немесе стильге назар аудармай, жаңа жүгіру құралын сатып алғанда, Веймер де, Ламар да әр бөліктің қандай мақсатқа арналғанын анықтауға уақыт бөлуді ұсынады - жоғары жылу? Температура аяздан төмен ме? Өте ылғалды климат па?—себетке салмас бұрын.

2. 10 градус ережесін орындаңыз

Жүгіруге арналған киімді таңдағанда есте сақтаудың тамаша ережесі - бұл термометр көрсеткеннен 10 градус жылы болғандай киіну. Сондықтан 35 градусқа көтерілген кезде жүннен жасалған леггинстерді киюдің орнына, шын мәнінде 45 градус сияқты киініп, оның орнына жеңілірек жұп киіп көріңіз. 10 градустық ереже жаттығу кезінде денеңіздің қызып кетуіне байланысты және ол жүгіру үшін дұрыс киім мөлшерін таңдауға көмектеседі, дейді Ламар. Бірнеше минут бойы аздап суық болуы мүмкін екенін біле отырып, есіктен шығу керек, бірақ денеңіз жылый бастағанда сізге ыңғайлы болады.

3. Күмәнданған кезде, жоғары деңгейге қойыңыз

Бұл әсіресе ұзақ жүгірулерге немесе ауа-райы бір тиынға өзгеруі мүмкін орындарға қатысты. Қабаттар, қабаттар және басқа қабаттар! Ауа-райының өзгеруіне қатысты қабаттау маңызды, дейді Веймер. Сіз барлық киім таңдауларының жеңіл (егер оларды шешіп алып жүру керек болса) және ауа өткізетіндігіне (сондықтан оларды қызып кетпей ұзақ ұстай аласыз) көз жеткізгіңіз келеді. Сіз қалтаға қалталарды немесе қолғаптарды әрқашан салып, беліңізге күрте байлап алсаңыз да, кейбіреулер жүгіретін рюкзакқа ақша салғанды жөн санайды. Қосымша жабдықты алып жүруді тым көп қиындық деп санайтындарға келетін болсақ, Ламар үйіңіздің немесе көлігіңіздің жанынан өтіп бара жатқанда қабаттарды алу немесе түсіру үшін жүгіру циклін қысқартуды ұсынады. Мысалы, он мильдік жүгіру үшін сүйікті бес мильді екі рет жүгіріп, жарты жолда үйіңіздің жанынан өтіп бара жатқанда керекті құралдарды ауыстырыңыз.

Deby Suchaeri/Getty Images

4. Жазда бос жүріңіз, ал қыста тартыңыз

Бұл жүннен жасалған спорттық шалбарлар сізді қыста денеңізді құшақтайтын колготки сияқты жылы ұстамауының себебі бар. Ламардың айтуынша, суық климатта теріге жақын жүгіру киімін кию жылуды ұстап, дене температурасын реттейді. Артқы жағындағы бос фитинг қабаттары терінің ауамен жанасуына мүмкіндік береді және егер сіз ыстық климатта жұмыс істеп жатсаңыз, булану мен салқындату терморегуляциясына көмектеседі.

5. Қолғапты жеңдердің алдында және жеңдерді шалбардың алдында қосыңыз

Қолғапты жеңі қысқа футболка мен шорт немесе көйлек кию ақымақтық болып көрінуі мүмкін, бірақ шын мәнінде, температура төмендей бастағанда, қалғандарың алдында қолдарыңыз суып қалады. Салқынды сезіну үшін қолдарыңыз болады. Соңында, бірақ кем дегенде, қатты жұмыс істейтін аяқтарыңыз денеңіздің кез келген басқа бөліктеріне қарағанда тезірек қызады және жылы болады.

6. Шектеріңізді біліңіз

Көптеген жүгірушілер үшін ауа райы жағдайлары қауіпсіз немесе басқарылатын кезде дәл анықтайтын әмбебап сандар жиынтығы болмаса да, бұл шектеулер барлығына міндетті түрде бар. Сағат 13.00-де далада жүгіру. Температура 100-ден жоғары ылғалдылығымен қауіпсіз емес (шынымды айтсам, қызық емес) және қаншалықты қысқа болса да 15 градустық дауылмен жүгіру де емес. Жүгірушілер қоршаған ортаның жүгіру үшін қауіпсіз екенін шешкен кезде тек ауа температурасы ғана ескерілетін фактор емес екенін түсінуі керек, деп кеңес береді Ламар. Сондай-ақ желдің жылдамдығы мен ылғалдылық жүгіруші жаттығу жасайтын нақты жағдайларды анықтауда фактор болып табылады. Жылдың үлкен бөліктерінде ауа-райына қарама-қайшы болсаңыз, жүгіру жолына немесе жаттығу залына мүшелікке инвестиция салған дұрыс.

БАЙЛАНЫСТЫ: Running қолданбасын жаңадан бастадыңыз ба? Міне, сізге алғашқы бірнеше миль үшін қажет нәрсенің бәрі (және одан әрі)

ғарыш

Ауа райына қатысты кеңестер

Johner Images/Getty Images

1. Жаңбырда не кию керек

Шляпа + Жаңбыр күртеше + Жүн шұлық + Шағылысатын құрал

Ламардың айтуынша, жаңбырда жүгіру үшін небәрі екі бөлік қажет (тұрақты тер шығаратын, температураны реттейтін киімнен басқа): қалпақ пен күрте. Алайда ол әдеттегі жаңбыр күртелері туралы айтпайды. Жүгіру курткалар жаңбыр жауып тұрғанда тердің булануына мүмкіндік беру үшін арнайы жасалған. Жүз пайыз су өткізбейтін жаңбыр күртелері жүгірушілер үшін тиімсіз, өйткені терлеу басталғаннан кейін су өткізбейтін материал тердің булануы мен салқындауына мүмкіндік бермейді. Жүннен жасалған жүгіру шұлықтары Сондай-ақ жақсы идея және олар ылғал болса да, аяқтарыңызды үйкеліссіз жылы ұстауға көмектеседі. Веймер күндіз жүгіріп жүрсеңіз де, шағылыстыратын нәрсені киюдің маңыздылығын атап көрсетеді. Жаңбыр күшейген сайын жолдың жанынан жүгіріп өтсеңіз, жүргізушілердің сізді көруі қиындай түседі. Мен шағылыстырғыштардың қажеттілігін баса айта алмаймын, өйткені адамдар бұл сақтық шарасын жиі қолданбайды.