Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы Өткізіп алмаңыз
- Вишну Вишал мен Джвала Гутта 22 сәуірде түйін жасайды: Толығырақ мына жерден тексеріңіз
- Жаңа Зеландия крикеті марапаттары: Уильямсон сэр Ричард Хадли медалін төртінші рет жеңіп алды
- Kabira Mobility Hermes 75 жоғары жылдамдықты коммерциялық жеткізілім Үндістанда шығарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, кіші NTR, Даршан және басқа да оңтүстік жұлдыздар өз жанкүйерлеріне тілектер жібереді
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Қант диабетін бақылауда ұстау салауатты өмір салтын ұстануды қажет етеді. Қант диабетіне жүрек ауруы және қан қысымы сияқты бірнеше асқынулар қаупі төнеді. Йоганы өмірдің бір бөлігі ретінде қабылдау өмірді жақсарту және өмір сүру сапасын ұзақ мерзімді басқаруға көмектеседі.
Йоганың денсаулыққа әсері өте көп және керемет. Олар көбінесе ұйқы безін ынталандыруға арналған қалыптар мен тыныс алу жаттығуларын қамтиды. Олар сонымен қатар ұйқы безіне қан ағынын жақсартуға көмектеседі.
Қант диабетімен ауыратындарға арналған йога қалыптары ағзаның жасушаларын жасартады және ағзаға инсулин шығару қабілетін арттырады. Йога таңертең немесе кешке сіздің ыңғайлылық деңгейіңізге байланысты шамамен 40-60 минут ішінде жасалуы керек. Тамақтанғаннан кейін йога жасаудан аулақ болыңыз, себебі олар қан қысымын төмендетуі мүмкін. Міне, қант диабетімен ауыратындарға арналған бірнеше йога позалары. Қара.
1. Капалбати
Бұл диабетиктер үшін тиімді тыныс алу техникасы. Оған күшті дем шығару және автоматты ингаляциялар кіреді. Капалбарти дем шығару кезінде іш қуысында қысым жасайды, бұл ұйқы безінде орналасқан бета-жасушалардың жұмысын жақсартуға көмектеседі. [1]
Қалай істеу керек: Омыртқаңызды тік тұрып, аяғыңызды айқастырыңыз. Терең тыныс алып, тез дем шығарыңыз және мұны істеген кезде үрлеген дыбыс шығарыңыз. Ингаляцияға қарағанда дем шығаруға көбірек назар аударыңыз. Экзаляцияны өткір күшпен жасау керек. Мұрыннан ғана дем алып, шығарыңыз. Мұны шамамен 5 раунд, әр жолы 120 соққы жасаңыз.
2. Врикшасана (ағаш күйі)
Врикшасана немесе ағаштың қалпы ұйқы безінде инсулиннің бөлінуін ынталандыруға көмектеседі. Бұл инсулин аз өндірілетін 1 типті қант диабеті бар адамдар үшін тиімді йога. Врикшасана сонымен қатар аяқтардағы тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі. Нервтің зақымдануынан болатын аяқтың ауыруы - диабеттік нейропатиядағы жиі кездесетін белгілердің бірі.
Қалай істеу керек: Аяқтарды түзу және аяқты біріктіріп тұрыңыз. Қолдар сіздің жаныңызда, ал иектеріңіз жерге қаратылуы керек. Содан кейін, өкшені шапқа мүмкіндігінше жақындату үшін оң аяқты ішкі сол жамбасқа қойыңыз. Екі қолды жай көтеріп, оларға қосылыңыз. Осы қалыпта 30 секунд тұрып, қалыпты дем алыңыз. Енді қолыңызды кеуде ортасына аяғыңызды түзу және аяғыңызды біріктіріп, дем шығарыңыз. Процедураны екінші аяғымен қайталаңыз.
3. Сету Бандхасна (көпір позасы)
Зерттеу барысында setu bandhasna паванамуктасанамен бірге ұйқы безінің В-жасушаларының глюкоза сигналына сезімталдығын арттыру арқылы глюкоза деңгейін жақсартуға көмектесетіні анықталды. Бұл қант диабетіндегі глюкоза деңгейін басқаруға көмектеседі. [екі]
Қалай істеу керек: Йога төсенішіне жатып, аяғыңызды еденге қойыңыз. Демді шығарып, еденнен ақырындап жоғары және жоғары итеріңіз. Бас төсенішке тегіс жатуы керек болған кезде денені көтеру керек. Сіздің денеңіздің қалған бөлігі ауада болуы керек. Қолдарыңызбен тіреу үшін төмен қарай итеріп көріңіз. Сіз қолыңызды көтерілген арқадан сәл төмен ұстай аласыз, өйткені бұл қосымша созылуға мүмкіндік береді.
4. Баласана (баланың демалатын позасы)
Баласана диабетиктердегі глюкоза деңгейін басқаруға көмектеседі. Бұл релаксациялық йога ағзадағы қан айналымын қалыпқа келтіруге көмектеседі және стресс пен шаршауды жеңілдетеді. Баласана сонымен қатар орталық жүйке жүйесін жасартуға көмектеседі және жамбас, сан және тобықтарын ақырын созады. Бұл факторлар қант диабетін басқаруға көмектеседі.
Қалай істеу керек: Салмақты тізеге қойып еденге отырыңыз. Еденге аяқты тегістеп тұрғаныңызға көз жеткізіңіз. Жамбасыңызды сәл жайып, өкшеге отырыңыз. Дем шығарып, беліңізден алға қарай иілуге тырысыңыз. Сіздің асқазаныңыз жамбасыңызға сүйеніп, артыңызды кеңейтіп жіберуі керек. Әрі қарай қолыңызды алға созыңыз. Бұл артқы жағын созады. Кем дегенде үш минут позада болыңыз. Кейінірек денеңізді ақырын көтеріп, орнына қайта оралыңыз.
5. Сурья Намаскар
Сурья Намаскар немесе күннің сәлемі - бұл қандағы қант деңгейін бақылау үшін ең тиімді асана. Поза денедегі қан ағымын көбейтетін және инсулин өндірісін жақсартатын бірқатар қозғалыстарға мүмкіндік береді. Сурья Намаскардағы 12 асана денеге бейбітшілік, үйлесімділік пен күш береді.
Қалай істеу керек: Сурья Намаскарда әр қадам келесіге ағады және тоқтаусыз қозғалу күн шыққанға қарай орындалады.
6. Триконасана (үшбұрыш позасы)
Бұл йога позасы 2 типті қант диабетін басқаруда пайдалы. 13 йога асанасында жүргізілген зерттеуде триконасана ағзадағы глюкозаның едәуір төмендеуіне ықпал еткендердің бірі болды. Сондай-ақ, бел-жамбас қатынасы мен инсулин деңгейінің өзгеруі тіркелді. [3]
Қалай істеу керек: Бір аяғыңызды тізеңізге бүктеңіз, қолыңызды осы жағынан тіреп, екінші аяғыңызды мүмкіндігінше созыңыз да, екінші қолыңызды перпендикуляр бұрышпен көтеріңіз. Сіздің денеңіз үшбұрыш формасын құруы керек.
7. Тауыс позасы (Маурасана)
Сарапшылардың пікірінше, Маурасана немесе тауыс тоқтысы ас қорыту мен қан айналымын жақсартуға жауап беретін әр түрлі ішкі ағзаларға әсер етеді. Бұл бүйрек, ұйқы безі және бауырдың жұмысын жақсартады, содан кейін олардың функционалдық мүмкіндіктері жақсарады. .Бұл йога позасы көптеген ағзалар мен органдар жүйелеріне күтім жасайтындықтан, бұл диабеттің асқынуын басқаруға көмектеседі.
Қалай істеу керек: Алдыңғы жағынан иыққа сүйеніп, аяғыңызды созып қолдарыңызды кеудеге жақын қойыңыз. Алақанды еденге басып, басыңызды тік ұстаңыз. Қолды денені теңестіре отырып, бір аяқты, содан кейін екінші аяқты көтеріңіз. Аяқтар жерге параллель көтерілгеніне көз жеткізіңіз. Позаны 15-30 секунд ұстаңыз. Поз форттарын аяқтарын, содан кейін тізелерін қойып босатыңыз.
