Енді сіз сау шаш сіз қолданатын сусабынның, шашқа арналған спалар санының және жергілікті қолданатын басқа өнімдердің жанама өнімі екеніне сенуіңіз мүмкін. Бұл көмектескенімен, шын мәнінде, сау шаш сіздің өмір салтыңыз бен жалпы денсаулығыңыздың жанама өнімі болып табылады, ал тамақтану маңызды фактор болып табылады! Шаштың денсаулығы мен құрылымында генетика, стресс сияқты үлкен рөл атқаратынын жоққа шығаруға болмайды. Дегенмен, дұрыс диета арқылы сіз бұл кемшіліктермен күресіп, шашыңыз жылтыр, қалың және табиғи жылтыр көрінеді. Мұны істеу үшін алдымен шаштың тамақтануы туралы ғылымды түсінейік.
бір. Сау шаш үшін жеуге болатын тағамдар
екі. Сау шаш үшін маңызды қоректік заттар
3. Сау шаш үшін тамақтанудан бас тарту керек
Төрт. Жергілікті қолдануға арналған тағамдар
5. Сау шашқа арналған рецепттер
6. Салауатты шаш туралы жиі қойылатын сұрақтар
7. Қандай протеин сау шаш пен қалыңдық үшін жақсы?
8. Шашқа ақуыз қажет екенін қалай тексеруге болады?
9. Бадам жеу арқылы қалың шашты алуға болады ма?
10. Рецептсіз берілетін қоспалар пайдалы ма?
он бір. Шашқа қандай аюрведиялық тағамдар немесе шөптер жақсы?
Сау шаш үшін жеуге болатын тағамдар
Шаштың денсаулығы бас терісінің астындағы нәрсеге көбірек байланысты, бірақ ол ақыр соңында жоғарыдағы нәрсені көрсетеді! Шаштың «тірі» бөлігі фолликулада орналасқан және басқа мүшелер сияқты тамақтануды тамақ пен қан ағымынан алады. Сондықтан, егер сізде қоректік заттар жетіспейтін болса, шашыңыз бірден жылтыр, түтіккен және жұқа болып көрінеді. Таңқаларлық емес, жүкті әйелдер, PCOS бар адамдар, жас аналар, қалқанша безі мен гормоналды теңгерімсіздігі бар адамдар шаштың түсуінен және шаш құрылымының нашарлауынан зардап шегеді. Бұзылған диеталар мен анорексия да мұны тудыруы мүмкін. Сонымен, сіздің денеңіздің шаш денсаулығы үшін барлық маңызды қоректік заттарды алуын қамтамасыз ету үшін нақты не жеу керек?
Сау шаш үшін маңызды қоректік заттар
1) Ақуыз
Протеин - сау шаштың құрылыс материалы. Шаштың өзі кератин деп аталатын протеиннен тұрады және күнделікті сәндеу, ластану және күйзеліс кезінде сіз одан арылуға бейім. Мұның екі жолы жоқ, шашыңыздың TLC үлесін алатынына көз жеткізу үшін диетаңыздағы ақуыз деңгейін арттыру керек. Неліктен ақуыз соншалықты маңызды? Өйткені шаштың әрбір талын біріктіру өте маңызды! Сондықтан, егер сіз диетаңызда осы заттың жеткіліксіз мөлшерін алып жатсаңыз, сізде әлсіз, сынғыш және ақсап шаш болуы мүмкін. Бұл, сайып келгенде, шаштың түсінің жоғалуына және ерте ағаруға әкелуі мүмкін. Сүт өнімдеріне бай диетаны – сүзбе, өңделмеген ірімшіктер, май, йогурт – сондай-ақ жұмыртқа, құс еті, бұршақ дақылдары, жасымық, жасыл бұршақ және шектеулі мөлшерде соя тұтыну кератинді сақтау үшін протеиннің жеткілікті мөлшерін алуды қамтамасыз етеді. деңгейлері бұзылмаған және шашыңыз кеме пішінінде.
2) Омега 3 май қышқылдары
Омега 3 май қышқылдары бас терісі мен шаш фолликулаларының кебуіне жол бермеу, қабынуды азайту (шаштың түсуінің негізгі себебі) және шаштың өсуіне ықпал ету үшін өте маңызды. Әйелдерде ерлердің таз қалуы және шаштың түсуі көбінесе инсулинге төзімділікпен байланысты, бұл өз кезегінде Омега 3 тапшылығының жанама өнімі болып табылады. Бұлай болмас үшін қандай тағамдарды жеу керек? Лосось қолданып көріңіз - бұл ең жақсы көздердің бірі. Скумбрия мен сардина сияқты басқа балықтар да тамаша таңдау болып табылады. Шаш денсаулығына қоса, Омега 3 май қышқылдары буындарыңызды, сүйектеріңізді нығайтуға және теріңізді берік ұстауға көмектеседі. Вегетариандықтар, сіз күнделікті Омега 3 дозасын осы қоректік заттардың ең күшті көздері болып табылатын авокадодан, зығыр тұқымдарынан, зәйтүн майынан және жаңғақтардан ала аласыз.
3) Витаминдер
Витаминдер сіздің денеңіздің, сонымен қатар шашыңыздың тамақтануының негізгі тірегі болып табылады. Шаштың сынбауын қамтамасыз ету үшін бос радикалдарды азайту және шаш фолликулаларындағы коллаген деңгейін ұстап тұру үшін С витаминін тұтыну керек. Ол сондай-ақ антиоксидант болып табылады және бас терісінде орналасқан жасушаларды қорғайды. Гуава, құлпынай, киви және апельсин сияқты жемістердің мол көмегін жеңіз.Бета-каротиннен алынатын А дәрумені шаш фолликулаларының айналасындағы қорғаныс қабықшасын сақтауға көмектеседі, сонымен қатар бас терісін кептіруге жол бермейтін май шығарады. Тәтті картоп, сәбіз, сквош және жасыл жапырақты көкөністер А дәруменіне бай тағамдар болып табылады. Жануарлардың бауыры - бұл маңызды қоректік заттардың тағы бір керемет көзі.
Біз онымен айналысып жатқанда, біз В тобының витаминдерін ұмыта алмаймыз - мүмкін, шаш пен тері денсаулығы үшін ең маңызды! В1 (тиамин), В2 (рибофлавин) және В5 (пантотен қышқылы) дәрумендері шаштың икемділігі, күші және жалпы саулығы үшін жақсы. Биотин немесе В7 дәрумені әсіресе шаштың өсуі үшін өте маңызды, ал фолий қышқылының жетіспеушілігі ерте ағаруға әкелуі мүмкін. Шашқа арналған сусабындар мен кондиционерлер сияқты көптеген өзекті өнімдерде биотин бар деп мәлімдегенімен, олардың шаш арқылы сіңуі мүмкін екендігі туралы нақты дәлелдер жоқ, сондықтан оны жұту керек. В дәрумендерінің дозасын алу үшін жұмыртқаны (сарысын қалдырмаңыз – қоректік заттардың көпшілігі осы жерден алады), бұршақ, түрлі жаңа балық, сұлы жармасы, йогурт және тауық пен күркетауық етін жеңіз.
Соңында, жасуша мембраналарының сақталуын қамтамасыз ететін және қартаюдан қорғайтын Е дәруменін қалдырмаңыз. Бадам және зәйтүн майы Е дәрумені деңгейін сақтау үшін тұтынуыңыз керек тағамдардың бірі болып табылады. Күнделікті дәруменге деген қажеттілікті қанағаттандыра алмасаңыз, трихологпен кеңескеннен кейін өзіңізге витаминдік қоспаларды алғаныңыз жөн.
4) Мырыш және селен
Мырыш пен селен - бұл екі елеусіз, бірақ шаштың денсаулығы үшін өте маңызды қоректік заттар. Бұл минералдар шаштың өсуін тездетеді, сонымен қатар бас терісінің денсаулығының сақталуын қамтамасыз етеді. Мырыш сіздің гормондарыңызды теңестіру үшін және РНҚ мен ДНҚ өндірісі үшін өте маңызды, бұл өз кезегінде шаш құрылымы мен қалыңдығына әсер етеді. Селен - бас терісінің тіндерін тотығудан қорғайтын микроэлемент. Жеткіліксіз болса шаштың көп өсуі емес! Асшаяндар, мидиялар, сиыр еті, сұлы жармасы, бұршақ және жұмыртқа сияқты нығайтылған дәнді дақылдар сияқты устрица мырыштың керемет көзі болып табылады. Селен саңырауқұлақтарда, күнбағыс тұқымдарында, бразилиялық жаңғақтарда, қоңыр күріште, қара бидайда және крабдарда кездеседі.
5) Темір және кремний диоксиді
Темір мен кремний диоксиді шаш, тырнақ және тері денсаулығы үшін өте маңызды. Шаштың сау өсуі мен беріктігін қамтамасыз ету үшін денеге күніне кемінде 18 мг темір қажет. Екінші жағынан, кремний диоксиді сіз тұтынатын витаминдерді сіңіру үшін маңызды. Сондықтан сіз пайдалы тағамды көп жеп жатсаңыз да, кремний диоксиді күнделікті қажеттілігіңізді алмасаңыз да, оның тиімділігі азырақ болады. Кремний диоксиді бар тағамдарға бұршақ өскіндері, қияр және қызыл болгар бұрыштары жатады. Екінші жағынан, темірді тофу, жасыл (иә, олар шаш үшін өте маңызды!) және зығыр тұқымдары сияқты тағамдарда табуға болады.
6) Табиғи сұйықтықтар мен шырындар
Сіз онымен айналысып жатқанда, диетаңызға сұйықтық қосуды ұмытпаңыз. Бұл денені ылғалдандырады. Кокос суының құрамында электролиттер бар, олар қоректік заттарды біздің барлық жасушаларымызға, соның ішінде шаш фолликулының жасушаларына жылжытуға көмектеседі. Күн сайын бір шай қасық суық сығымдалған кокос майын ішу бас терісінің денсаулығына Е және К дәрумендерінің пайдасын береді. Жаңа сығылған қияр шырыны флавоноидтарға, антиоксиданттарға және шаш фолликулаларын қорғайтын бета-каротинге бай. Шаштың иммунитетін арттыру және шаш түсуін азайту үшін киви смузи өте қолайлы. Жаңа қайнатылған кориандр немесе шай/инфузияны ішу темір тапшылығын болдырмайды, қан ағымынан токсиндерді кетіреді, стрессті жеңілдетеді және мысға бай. Даршын шайы немесе суда жаңа қайнатылған даршынның көптеген антиоксиданттық артықшылықтары бар. Әрине, сіз сондай-ақ шашқа пайдалы кез келген жеміс-жидек немесе шикі көкөністердің шырындарын, мысалы, құлпынай немесе сәбізді қосып, оны ішуге болады.Сау шаш үшін тамақтанудан бас тарту керек
Шаштың денсаулығы үшін әрбір адамға тұтынуға кеңес беретін белгілі бір тағамдар мен қоректік заттар бар болса да, пайдасынан гөрі зиянын тигізетін белгілі бір тыйымдар бар. Қант және жасанды тәттілендіргіштер (тосын, тосынсый!) тізімде бірінші орында тұр, өйткені олар шаштың денсаулығы үшін өте маңызды ингредиент болып табылатын ақуыздың сіңуіне кедергі келтіреді. Оның орнына қанттың табиғи көздерін таңдаңыз - жемістер немесе тіпті бір стақан қант шырыны. Біз бұл тақырыпта болған кезде, ақ крахмалды тағамдардың жанама әсерлері бірдей. Ақ нандар мен макарон өнімдері де терезеден шығады. Алкоголь тізімде келесі орында тұр. Бұл сіздің денеңізді, теріңізді және шашыңызды құрғатып, бұрымдарыңызды құрғақ және сынғыш етеді. Сондай-ақ, ол сіздің денеңіздегі мырыш деңгейін төмендетеді, сондықтан сіз одан аулақ болғыңыз келеді. Тұзды да қалыпты мөлшерде тұтыну керек. Кейде біз қаншалықты көп екенін түсінбейміз, бірақ шамадан тыс натрий шаштың түсуінің жоғарылауымен байланысты. Бұған әсіресе картоп, пакода және попкорн сияқты майлы тағамдар кінәлі (олардың калориясын айтпағанда!), сондықтан оларды жемегеніңіз жөн. Темекіні тастап, кем дегенде сегіз сағат сұлулық ұйықтаңыз.
леггинстермен киюге арналған көйлектер
Жергілікті қолдануға арналған тағамдар
Осы диеталық қадамдардың барлығы шашыңыздың тамырдан нәр алуын қамтамасыз етсе де, шашыңызды қалыпқа келтіру үшін жергілікті түрде бірнеше тағам қосудың зияны жоқ. Майонез сіздің беліңізге жақсы әсер етпеуі мүмкін, бірақ шашқа жағылғанда, ол бұйраларды және құрғақтықты сақтайды. Дәл солай бал. Бас терісінің құрғақтығын кетіру үшін мүмкіндігінше жылы зәйтүн немесе кокос майы бар шаш пен бас терісіне массаж жасаңыз. Жылтыр шаштар үшін алма сірке суы соңғы шаю үшін өте қолайлы. Шашыңызды сусабынмен жуып, жайлап, сумен шайғаннан кейін тамаша жылтыр болу үшін осы сиқырлы ингредиентпен соңғы рет шаюды орындаңыз. Егер шашыңыз шамадан тыс майлы немесе майлы болса, жүгері крахмалын тамырыңызға ысқылау бұл мәселені шешуге көмектеседі. Протеин мен биотинге бай жұмыртқалар шашқа маска ретінде жағып, 15-20 минутқа қалдырылғанда көмектеседі. Йогурт пен сары сүт - бұл шашқа күтім жасау, сынуды тоқтату және шаштың түсуін тоқтату үшін тамаша нұсқа.
Сау шашқа арналған рецепттер
Сау құлыптар үшін аптасына кемінде бір рет осы қарапайым таңғы ас, түскі және кешкі ас рецепттерін қолданып көріңіз.
Тостта гуммус және пісірілген жұмыртқа
Құрамы: 4 кішкене немесе 2 үлкен тілім көп дәнді нан; ½ кесе гумус; 4 жұмыртқа
Әдіс:
1) Нанды қуырыңыз, содан кейін әрбір тілімге зәйтүн майы себілген жаңа гумусты жағыңыз.
2) Жұмыртқаларды пісіріп, әр тілім нанның үстіне дереу және ақырын орналастырыңыз (үлкен тілімдерді пайдалансаңыз, әр тілімге екі пайдалануға болады).
шашқа амла қалай жағу керек
3) Шаштың денсаулығына пайдалы қоректік заттары бар жалбыз және розмарин сияқты майдалап туралған шөптерді себіңіз. Пісірілген жұмыртқаны жасау қиын болса, жұмыртқаны қайнатып, майдалап турап, үстіне қоюға болады.
Сәбіз және қызыл жасымық сорпасы
Құрамы: 2 шай қасық зире тұқымы; 2 ас қасық зәйтүн майы немесе май; 600 г үгітілген сәбіз; 150 г қызыл жасымық; 1 л көкөніс сорпасы; 120 мл сүт
Әдіс:
1) Үлкен табада зире тұқымын бір минут қыздырыңыз, содан кейін тұқымдардың жартысын алып тастаңыз және бір жаққа қойыңыз.
2) Содан кейін табаға май, үгітілген сәбіз, қызыл жасымық, сорпа мен сүтті қосып, қайнатыңыз. Бұл баяу отта 20 минут немесе жасымық толығымен піскенше қайнатыңыз.
3) Бұл қоспаны тамақ өңдеуге арналған ыдысқа құйып, сорпа тәрізді біртекті консистенцияға ие болғанша шайқаңыз.
4) Бір кесе йогуртпен безендіріңіз. Дәмді тағам үшін бұл үнділік сорпа күрішпен араласқанда жақсы үйлеседі.
Лосось салаты
Құрамы: ½ лосось филе; ¼ кесе кесілген шие қызанақтары; 2 туралған қызыл пияз; ½ қалауыңыз бойынша кез келген жасыл кесе (шпинат немесе қырыққабат), 1 ас қасық жаңадан туралған аскөк; 1 ас қасық бальзам сірке суы; 1 ас қасық зәйтүн майы; бір шымшым бұрыш; бір шымшым тұз
Әдіс:
1) Лосось грильде, содан кейін суытып, содан кейін қабығы мен сүйектерін алыңыз.
беттегі іздерді қалай кетіруге болады
2) Кішкене кесектерге кесіңіз, содан кейін ыдысқа салыңыз. Бұған қызанақ, шпинат/қала, пияз қосып, лақтырыңыз.
3) Аскөк, сірке суын, зәйтүн майын, тұзды және бұрышты араластырып, қайтадан лақтырыңыз.
4) Бір сағатқа тоңазытқышқа салып, қызмет етіңіз.
Салауатты шаш туралы жиі қойылатын сұрақтар
Q
Қандай протеин сау шаш пен қалыңдық үшін жақсы?
TO Салауатты шаш пен қалыңдық үшін құрылымдық немесе талшықты протеиндерді құру керек. Олар өсімдік протеинінде және майсыз етте кездесетін аминқышқылдарымен нығайтылады.
Шашқа ақуыз қажет екенін қалай тексеруге болады?
TO Егер сізде оңай сынатын сынғыш шаш болса, бұл сіздің шашыңызға ақуыз қажет екендігінің айқын белгісі. Әйтпесе, осы қарапайым кеңесті қолданып көріңіз. Шаштың бір жолағын алыңыз, оны сулаңыз, содан кейін созыңыз. Шаш қайта оралса, бәрі жақсы. Шашыңыз тым көп созылып, кейін үзілсе, оған ақуыз қажет.
Бадам жеу арқылы қалың шашты алуға болады ма?
TO Шикі емес, малынған бадамды жеу шашқа пайдалы, өйткені олардың құрамында шашқа қажетті барлық қоректік заттар бар – талшық, ақуыз, омега 3 май қышқылдары, Е дәрумені, мырыш және кальций. Бадамды түнде сулау жабындағы токсиндердің жаңғақтан бөлінуіне мүмкіндік береді, сонымен қатар бадамдағы глютенді азайтады.
фильмдерді бірге көруге арналған қолданбаларQ
Рецептсіз берілетін қоспалар пайдалы ма?
TO Рецептсіз сатылатын қоспалар сізге әдемі шашқа ұмтылуға көмектесуі мүмкін, бірақ олар сау диетаны алмастыра алмайды. Сондықтан сіз тамақтанудан бас тартып, таблетка іше аласыз деп ойламаңыз. Керісінше, екеуін бірге жасау керек. Биотин, D және А дәрумендері сияқты қоспалар кең таралған, сондай-ақ Омега 3 қоспалары денсаулықты жақсарту үшін пайдаланылуы мүмкін, бірақ тек FDA мақұлдаған препараттарды ғана қабылдаңыз, және бұл да тек рецепт бойынша.
Шашқа қандай аюрведиялық тағамдар немесе шөптер жақсы?
TO Аюрведа қайызғақ пен шаштың түсуін емдеу үшін фенугрек пен фенугрек тұқымын пайдалануды ұсынады. Амала - басқа С дәруменіне бай жеміс, басқа цитрус жемістеріне қарағанда арзанырақ және оңай қол жетімді, ол Аюрведиялық мәтіндерге сәйкес шаштың денсаулығын жақсартады делінеді. Карри препараттарында жергілікті және маусымдық асқабақтарды мүмкіндігінше тұтыну керек. Брахми және Трифала тұнбалары, моринга жапырақтары мен жапырақ ұнтағы, карри жапырақтары сіздің диетаңызға енгізілетін басқа тағамдар болып табылады.
Фотосуреттер: Shutterstock
