ЖАЗДА ЖЕУГЕ БОЛАТЫН 10 ТАҒАМ

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Тамақтану Oi-Neha Ghosh тамақтануы Неха Гхош 2020 жылғы 4 мамырда

Жазғы ыстық біздің денемізді құрғататын кезде, микроэлементтер мен макроэлементтердің көп мөлшерімен оралған тағамдарды жеу керек.

Жазда біз көп терлеуге бейімбіз, сусыздандыруды сезінеміз, сонымен қатар біз төмен энергия деңгейлерін сезінеміз, бұл бізді жай сезінеді. Демек, денемізге дұрыс тамақтану арқылы күтім жасау маңызды.

Мұнда біз жазда жеуге болатын тағамдардың тізімін келтірдік.

2. Тұтқа

Жаз мезгілі мангосыз толық болмайды, неге десеңіз, олар денсаулыққа зиян тигізетін ең шырынды және пайдалы жемістердің бірі. Манго құрамында С дәрумені, А дәрумені, темір, кальций, В6 дәрумені және магний сияқты қоректік заттардың көп мөлшері бар [екі] .

Кеңес : Мангодан жеміс салаты немесе шырын ретінде өздігінен рахаттана аласыз.

3. Қызанақ

Қызанақ антиоксиданттармен және қоректік заттармен толтырылған болса, құрамында теріні күннің ультрафиолет сәулелерінің әсерінен қорғайтын ликопин деп аталатын пайдалы фитохимиялық зат бар. [3] .

Кеңес : Салатыңызға қызанақ тілімдерін қосыңыз немесе оны сэндвичке салыңыз.

жүрекке арналған ең жақсы май

4. Қияр

Қияр құрамында маңызды қоректік заттар, антиоксиданттар көп және құрамында су мен еритін талшықтардың көп мөлшері бар. Қиярдағы судың көп мөлшері оны ыстық жаз айларында жеуге болатын тағамға айналдырады [4] .

Кеңес : Қияр салатын, сальсын жасаңыз немесе оны шырын ретінде алыңыз.

5. Сүзбе

Сүзбе сау асқорытуды жақсартады, иммунитетті жақсартады және сау және жарқыраған теріні қамтамасыз етеді. Сүзбе, тұтынылған кезде, денеге салқындатқыш әсер етеді, сондықтан оны жазда ең көп тұтынуға болады.

Кеңес : Смузиіңізге сүзбе қосыңыз немесе оны десерт ретінде алыңыз.

6. Жасыл жапырақты көкөністер

Шпинат, қырыққабат және салат жапырақтары сияқты жасыл жапырақты көкөністер қоректік заттардың қоры болып табылады және құрамында су мөлшері көп, сондықтан оны тұтыну жаз айларында сіздің денеңізді салқын және ылғалдандырады.

Кеңес : Салатыңызға жасыл жапырақты көкөністер қосыңыз. Бұл көкөністерді қатты пісіруден аулақ болыңыз, өйткені судың мөлшері жоғалуы мүмкін.

7. Сельдерей

Сельдерейдің құрамында судың мөлшері жоғары және құрамында А дәрумені, К дәрумені және фолат сияқты қоректік заттардың көп мөлшері ыстық жаз айларында жүруге мүмкіндік береді.

Кеңес : Балдыркөкті ұсақтап, салатқа қосыңыз.

іштің майын азайту үшін диета

8. жұпар қарбыз

Мускус жазда сіздің диетаңыздың бір бөлігі болуы керек, өйткені ол құрамында су мөлшері көп, құрамында маңызды дәрумендер мен минералдар бар. Жұпарды тұтыну жазда денсаулықты сақтап, ылғалдандырады.

Кеңес : Сіз мускусты өз бетіңізше жей аласыз немесе оны жеміс салаты ретінде аласыз.

9. Жидектер

Таңқурай, құлпынай, бүлдірген және бүлдірген сияқты жидектерге иммундық жүйені нығайтуға және жазда денсаулықты сақтауға көмектесетін ауруларға қарсы антиоксиданттар жүктелген.

Кеңес : Жидектерден өздігінен ләззат алыңыз, әйтпесе сіз жидек смузиін жасай аласыз.

10. Цитрус жемістері

Әктас, лимон, апельсин, грейпфрут және помелос сияқты цитрустық жемістер С дәрумені мен иммундық жүйені нығайтатын және ағзаңыздың ылғалдануын қамтамасыз ететін басқа да маңызды қоректік заттарға бай. [5] .

Кеңес : Сіз апельсин, грейпфрут және помелодан өздігінен ләззат ала аласыз. Сіз жалбыз жапырақтары сызығымен әк немесе лимон шырынын жасай аласыз.

Жиі қойылатын сұрақтар

1. Ыстық ауа-райында не жеуге болмайды?

Қуырылған тағамдар, кофе, шай, коктейльдер мен хот-догтарды жеуге жол бермеңіз, өйткені олар ағзадағы жылуды жоғарылатады, бұл өз кезегінде ас қорытуды немесе асқазанды тітіркендіреді.

2. Төтенше ыстықта жұмыс істегенде не жеуім керек?

Канталупа, қарбыз, жидектер, қызанақ және жасыл жапырақты көкөністерді алыңыз, өйткені олар қоректік заттар болып табылады, сонымен қатар сіздің денеңізді ылғалдандырады.