ЖҮКТІ ӘЙЕЛДЕРГЕ АРНАЛҒАН А ДӘРУМЕНІ БАР 11 ТАҒАМ

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

6 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
8 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
10 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
13 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Жүктілік кезіндегі ата-ана Пренатальды Пренатальдық ой-Шиванги Карн By Шиванги Карн 2020 жылы 26 желтоқсанда

А дәрумені - басқа микроэлементтер сияқты фолий қышқылы, Е дәрумені және холин - жүкті әйелдер мен өсіп келе жатқан нәресте үшін өте маңызды. Зерттеуге сәйкес, бұл ұрықтың қаңқасы мен мүшелеріне жүйелік әсер етумен қатар функционалды, морфологиялық және көздің дамуы үшін өте қажет.

А дәрумені жетіспеушілігі салдарынан аналар мен балалардағы (бір жасқа дейінгі) түнгі соқырлық Африка және Оңтүстік-Шығыс Азия сияқты аймақтарда жиі кездеседі, онда А дәруменінің жетіспеушілігі денсаулық сақтау мәселесі болып табылады.

шаштың ерте ағаруын қалай болдырмауға болады

А дәрумені иммундық жүйені нығайтумен, сүйектің дамуымен, репродуктивті органдардың қызметін жақсартумен, қалыпты тістер мен шаштардың өсуімен және теріні және шырышты қабықты қорғаумен байланысты. Жалпы алғанда, бұл маңызды қоректік зат эмбрионның қалыпты дамуына және ана мен ұрықтың денсаулығын сақтауға көмектеседі. [1]

А дәрумені тұтынумен байланысты негізгі мәселе - оның мөлшері. Әр семестрде А дәрумені дозасын жоғары дозада ұстау керек, әсіресе бірінші триместрде жүктіліктің туа біткен даму ақаулары сияқты асқынулары болуы мүмкін.

А витаминінің жақсы көзі болып саналатын тағамдардың тізімін қараңыз, бета-каротинге бай тағамдар А провитамині А каротиноид болғандықтан, олар А дәрумені (ретинол) формаларының біріне айналатынын білдіреді. ) денеде.

1. Сүт

Сүт сияқты А дәруменінің жануарлар көздерінде қоректік заттар көп. Ол кальций мен Д дәрумені сияқты басқа қоректік заттарға бай. Сүт өсіп келе жатқан баланың сүйектері мен тістерінің дамуына көмектеседі.

Толық сүттегі А дәрумені: 32 мкг

2. Cod балықының бауыры

Треска балықтарының бауыры А дәрумені мен омега-3 май қышқылдарының керемет көзі болып табылады. Бұл қоректік заттар ана мен ұрықтағы түнгі соқырлық сияқты көз ауруларының алдын алуға көмектеседі. Бұл нәрестенің көру қабілетін дұрыс дамытуға көмектеседі. [екі]

Балық бауыр бауырындағы А дәрумені: 100000 IU

3. Сәбіз

Өсімдік көздерінде А дәрумені каротиноидтар түрінде (бета-каротин), жемістер мен көкөністерге ерекше түстер беретін пигменттердің бір түрі болып табылады. Ас қорыту кезінде ол ретинолға айналады, А витаминінің бір түрі Сәбіз бета-каротинге бай және баланың дұрыс өсуі мен дамуына көмектеседі. [3]

Сәбіздегі А дәрумені: 16706 IU

шаш түсуін қалай азайтамыз

4. Қызыл пальма майы

Қызыл пальма майы - бета-каротинге бай табиғи тағам. А дәрумені жетіспейтін елдерде қызыл пальма майы қоректік заттардың керемет көзі ретінде көп тұтынады. Зерттеуге сәйкес, қызыл пальма майында шамамен 500 промилле каротин бар, оның 90% альфа және бета-каротин түрінде болады. [4]

Қызыл пальма майындағы А дәрумені: 500 айн / мин шамасында (бета-каротин)

ақ шашқа арналған үй құралдары

5. Ірімшік

Ірімшік - ретинол деп те аталатын А1 витаминіне бай жануарлардың тағы бір өнімі. Көк ірімшік, кілегейлі ірімшік, фета ірімшігі және ешкі ірімшігі сияқты ірімшіктің әр түрлі сорттары осы өмірлік маңызды қоректік заттардың әр түрлі мөлшерін қамтиды. Шөппен қоректенетін 100 пайыздық жануарлардан жасалған ірімшік құрамында А дәрумені ең жоғары мөлшерде болады.

Ірімшік құрамындағы А дәрумені: 1002 IU

6. Жұмыртқаның сарысы

Жұмыртқаның сарысы, альбумин емес, О витамині, омега-3 май қышқылдары, фолий, D дәрумені және В12 дәрумені сияқты басқа қоректік заттармен қаныққан. Бұл нәресте миының дамуына көмектеседі, сонымен қатар анасындағы холестерин деңгейін теңестіреді. [5]

Жұмыртқаның сарысы құрамындағы А дәрумені: 381 .g

7. Асқабақ

Асқабақ - бұл ұрықтың сау көзінің дамуына көмектесетін А дәрумені көзі. Сондай-ақ, көкөністің антиоксидантты белсенділігі анадағы қант деңгейін бақылауға және тотығу стрессіне байланысты жүктіліктің асқынуын болдырмауға көмектеседі. [6]

Асқабақтың құрамындағы А дәрумені: 426 .г

8. Балық майы

Треска балықтарының бауырынан алынатын майдың құрамында А дәрумені көп емес, сонымен қатар сардина мен менхаден сияқты майлы балықтардан алынатын кәдімгі балық майлары да осы өмірлік маңызды қоректік заттың қайнар көзі болып табылады. Зерттеуде балық майлары балалардағы көру қабілетінің төмендеуіне әкелетін көздің генетикалық бұзылысы ретинит пигментозының қаупін болдырмауға мүмкіндік беретіні айтылған. [7]

Балық майындағы А дәрумені: Мұнай шығарылатын балықтың түріне байланысты. Мұнайды өндіру кезінде оны коммерциялық тұрғыдан қосады.

9. Тәтті картоп

Тәтті картоп сияқты кейбір көкөністерді сіңіруді жеңілдету үшін оларды пісіргеннен кейін езу қажет болды. Олар балаларға ұсынылатын негізгі тағамды жасайды. Апельсин еті қосылған тәтті картоп бета-каротиннің керемет көзі болып табылады және дамушы елдерде А дәруменінің жетіспеушілігін болдырмауға көмектеседі. [8]

Тәтті картоптағы А дәрумені (езілген): 435 µг

10. Йогурт

Йогурт дәрумендерде (мысалы, А дәрумені) және пробиотиктерде көп. Бұл ұрықтың тірек-қимыл аппараты және когнитивті бұзылу қаупін болдырмауға көмектеседі, сонымен бірге ананың тамақтануына да пайдасын тигізеді. [9]

кеудені тығыз және пішінді қалай жасауға болады

Йогурттегі А дәрумені: 198 IU

11. Сары жүгері

Сары жүгері немесе жүгері (ақ емес) құрамында А провитамині каротиноидтары көп. Бұл жүктіліктің іш қатуын жеңілдетуге көмектеседі, Spina Bifida сияқты жаңа туылған нәрестелердегі ақаулардың пайда болу қаупін азайтады және нәрестенің көздің сау дамуына көмектеседі. [10]

Сары жүгерідегі А дәрумені: 11 мкг