ЖІҢІШКЕ АЯҚТАРДЫ ЖАТТЫҒУСЫЗ АЛУДЫҢ 13 ТӘСІЛІ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Wellness oi-Ipsasweta By Ipsasweta 2017 жылғы 23 желтоқсанда

Барлығы мінсіз және тоналды денеге ие болуды армандайды, бірақ ешкім кез-келген физикалық белсенділікпен айналысқысы келмейді. Сіз жалқаулықты немесе біреудің қажетті дене пішінін алу үшін жаттығудан аулақ болатын уақыттың жетіспеушілігін кінәлай аласыз.

Бірақ адам дененің минималды физикалық белсенділігімен теңдестірілген тамақтануды қатаң сақтаған жағдайда, оның дене бітімін жақсартудың көптеген басқа жолдары бар.

Ешқандай жаттығу жасамай, аяқтың былғары болуын жеңілдететін 13 әдіс. Қара.

№1 Салауатты диетаны қабылдаңыз

Дененің былғары болуына бірінші және маңызды қадам - теңдестірілген тамақтануды сақтау, әсіресе сіз спортпен айналысқыңыз келмегенде. Бір күнде тамақтану әдеттеріңізді өзгертуге тырыспаңыз, бұл мүлдем пайдалы болмауы мүмкін. Табақтағы жаңа заттарға бейімделу үшін бір-бірден қадам жасаңыз. Мысалы, қантпен толтырылған десерттерді тәтті тісті қанықтыруға көмектесетін жемістермен азайтуды бастаңыз.

Арықтауға арналған 20 үнді тағамы.

# 2 Өзіңізге әрдайым тамақтануға рұқсат етіңіз

Ешкім біреудің қантқа деген құштарлығын толықтай ауыздықтай алмайды, сондықтан сүйікті істеріңізбен айналыса алатын алдау күндерін беру өте маңызды. Бірнеше рет қоқыс жеу ұзақ мерзімді мақсатыңызға бағытталуға және сол мақсатта нәтижелі жұмыс істеуге көмектеседі. Салмақ қосудан аулақ болу үшін өзіңізді жиі-жиі ұнатпайтындығыңызға көз жеткізіңіз.

№3 Порцияны басқару шеберлігі

Егер сіз дене жаттығуларынсыз арық аяқты алғыңыз келсе, порцияларды басқарудың осы өнерін меңгеруіңіз керек. Бұл қосымша майларды жоғалту үшін сіз тәртіпті диетаны ұстанып, тамақтануды бақылауыңыз керек.

Кофенің сізге зиянды болуының 10 себебі.

бетті қалай арықтатуға болады

№4 Үй ішінде белсенді болыңыз

Үй жұмысын істеген кезде іс-әрекетке бейім болыңыз. Көлікті тазалаудың қарапайым әрекеті, егер сіз оны дұрыс жасасаңыз, калорияны жоғалтуға көмектеседі. Егер жаттығу залына соққы беру сіз үшін бірсарынды болса, онда сол калорияларды алып тастау үшін қарапайым, бірақ тиімді үй шаруасымен айналысыңыз.

№5 Үйде музыкамен жұмыс жасау

Зерттеулерге сүйенсек, музыка сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, белсенді бола алады. Үйіңізді сүрту сияқты қарапайым және қарапайым жұмысты оған біраз музыка қосу арқылы көңілді іс-әрекетке айналдыруға болады. Би әдеттегі спорттық гимнастикаға қарағанда әлдеқайда көп калория шығара алады.

№6 Картоп болмаңыз

Өзіңізді көңілді, сонымен бірге калорияларды жоятын треккинг немесе жаяу серуендеуге қатысыңыз. Кушетка картопы болмаңыз, өйткені бұл жамбас пен жамбас аймағының маңында майдың пайда болуының негізгі себебі болып табылады. Өмір салтының кішкене өзгеруі сіздің дене бітіміңізге үлкен әсер етуі мүмкін.

№7 Кеңсе креслоларын тұрақтылық шарымен ауыстырыңыз

Тұрақтылық шарында отырудың көп пайдасы бар. Бұл сіздің қалыпыңызды жақсартуға көмектеседі, сондықтан сіз шалқайта алмайсыз. Бұл сіздің артыңыздың және іштің негізгі бұлшықеттерін белсендіруге көмектеседі. Бұл жамбастың қосымша майын жоғалтуға көмектеседі.

# 8 Салмағы бар кеудеше киіңіз

Егер сіз спортпен шұғылданғыңыз келмесе, бұл сізге өте жақсы алмастырғыш. 20 фунт салмақты кеудешені беліңізге байлап қоюға болады, ал сізге бар болғаны 30 минут жүру керек. Сіз сол майды жамбастан шығару үшін жеткілікті калория күйдіресіз.

# 9 Лифт орнына баспалдақпен жүру

Баспалдақ калориялар мен майларды жағудың, сондай-ақ бұлшық еттердің тонусын шығарудың ең жақсы тәсілі болуы мүмкін (әсіресе балтыр бұлшықеттері). Дененің жалпы салмағын пропорционалды түрде жоғалту үшін бұл тиімді. Майдың жиналуын болдырмау үшін сіз ұзақ уақыт отырудың орнына тұруды таңдай аласыз.

Гипер қышқылдықты емдеуге арналған үй құралдары

№10 Үйге қайту

Бұл көңілді жаттығулар салмақ жоғалтуға, сондай-ақ жамбас пен балтыр бұлшық еттерін тонауға көмектеседі. Егер сіз жамбастың майын жоғалтқыңыз келсе, велосипед тебудің немесе көлік жүргізудің орнына үйге қайтыңыз. Бұл сізге біраз уақытты үнемдеуге көмектеседі!

# 11 Көлігіңізді алыс жерге қойыңыз

Көптеген адамдар тұрақ таба алмаған кезде шынымен де иіліп кетеді. Келесіде, мұны өздеріңіздің пайдаңызға жаратып, көлік тұрақтарынан пайдаланыңыз да, барған жеріңізге қуана жаяу барыңыз. Сіз өзіңіздің бөксеңізді, жамбасыңызды және қалған бөліктеріңізді қозғалтып қана қоймай, сонымен бірге калорияларды да күйдіресіз.

№12 Тиісті өлшеуішті қолданыңыз

Зерттеулер көрсеткендей, тек педометр өлшеу арқылы сіз өзіңіздің бұрынғыдан 27% артық жүресіз, яғни бұл сізді салауатты өмір салтын ұстауға итермелейді. Басқа өлшегіш киіп, қосымша миль жүріңіз және онымен біраз калория жоғалтыңыз.

№13 Тазартылған көмірсутектерді шектеу

Тазартылған тәттілендіргіштер - сіздің ішіңіз бен жамбасыңыздағы қосымша майлардың негізгі көзі. Қамыр жаңғағы немесе кәмпит сияқты тазартылған көмірсулардан тазартыңыз, олар сіздің калорияңызға бірден қосады. Егер сіз оған құмар болсаңыз, құмыралар сияқты пайдалы тәттілендіргіштерге барыңыз.

Егер сіз жамбасыңыздағы артық майды жоғалтуға тырыссаңыз, осы қарапайым, бірақ тиімді қадамдар жеткілікті. Бірақ сіз өзіңіздің мақсатыңызға жету үшін сізге шынымен көмектеспейтін зиянды тағамдармен айналыспауыңыз керек.