АРЫҚТАУҒА ТЫРЫСҚАНДА ТАҢҒЫ АСҚА 21 НӘРСЕ

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

6 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
7 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
9 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
12 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Тамақтану Тамақтану бойынша жазушы-ДЕВИКА БАНДИОПАДХЯ Авторы Devika bandyopadhya 20 тамыз 2018 ж

Таңғы ас - бұл күннің ең маңызды тағамы. Таңғы және пайдалы тағамды таңғы ас ішу сіздің бүкіл күндізгі күш-жігеріңізді күнделікті іс-әрекеттерді жүзеге асыруға кепілдік береді. Сіз кез-келген бағамен таңғы ас ішпеуіңіз өте маңызды. Таңғы асты жіберіп алу денсаулықтың бірнеше асқынуына әкелуі мүмкін.

Қуатты ұстап тұрудан басқа, қоректік таңғы ас сізді ұзақ уақыт бойы сау етеді. Сонымен қатар, күннің бірінші тамағы сіздің салмақ жоғалту мақсаттарыңызды қолдайды. Артық салмақтан арылуға тырысқанда, таңғы аста ішетін тағамға барынша назар аудару салмақ жоғалту мақсатына ең ерте жетуге көмектеседі.

қара нүктелерді кетіруге арналған үй құралы

Техникалық тұрғыда таңғы асты ұйқыдан тұрғаннан кейін бір сағат ішінде жеу керек. Егер сіз оянғаннан кейін бірден аш болмасаңыз, бұл тағамды екі кішкене бөлікке бөлуге болады. Оянғаннан кейін бірден аздап ішіңіз, тағы бір-екі сағаттан кейін тағы бір кішкене тамақ ішіңіз.

Сондай-ақ, егер сіз таңертеңгілік жаттығулар жасасаңыз, жаттығу сессиясының алдында жеңіл нәрсе жей аласыз, содан кейін жаттығудан жарты сағат өткен соң ауыр нәрсе болуы мүмкін. Жаттығу жасамас бұрын көмірсуларға негізделген таңғы асты көбірек ішуге тырысыңыз, содан кейін ақуызға негізделген.

Күнделікті таңғы асқа қосылған кезде денсаулыққа мол пайда әкеліп қана қоймай, салмақты сақтауға да көмектесетін кейбір тағамдар бар.

Сонымен, сіз салмақ жоғалту режимін ұстанғыңыз келсе, салмақ жоғалту мақсатына жетуге көмектесетін тағамдар туралы білгеніңіз абзал. Артық салмақтан арылу үшін таңғы ас кезінде не жеуге болатындығын білу үшін оқыңыз.

Таңғы ас кезінде келесі 23 тағамды жеп, салмақ жоғалтуды қадағалаңыз:

шаш жанама әсерлері үшін нем майы

1. Йогурт

Йогурт ең жақсы сүт тағамдарының бірі болып саналады. Оның құрамында сіздің ішектің жұмысын жақсартуға қабілетті пробиотиктер (бактериялар мен ашытқылар) бар. Сау ішек семіруді тудыратын қабыну мен лептинге төзімділіктің алдын алады. Толық майлы йогурт артық салмақтан арылуға тырысқанда өте қолайлы. Майсыз йогурттан аулақ болыңыз, себебі ол қантқа толы. Йогурт та таңғы астық тағамымен бірге жегенде керемет дәмді болады.

2. Жұмыртқа

Жұмыртқаны бәріміз жақсы көреміз. Алайда, көптеген адамдар қате түрде анықтағанындай, жұмыртқалар инфарктқа әкелмейді немесе қандағы холестеринге әсер етпейді. Олар, шын мәнінде, салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы тағамдардың бірі. Олар құрамында ақуыздар мен пайдалы майлар көп, бұл шектеулі калориялармен тезірек қанықтырады.

Қоректік заттардың тығыздығына ие жұмыртқалар калориямен шектелген диета кезінде денеңізді барлық қажетті қоректік заттармен (13 маңызды дәрумендер мен минералдармен) қамтамасыз етеді. Зерттеулер жұмыртқалардың бауырсақпен салыстырғанда таңғы асты ішкен кезде шамадан тыс тамақтанудың алдын алуға көмектесетінін анықтады. Жұмыртқа тәбетті басу арқылы салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

3. Брокколи

Бұл көкөніс талшықтарға бай және өте қаныққан. Оның құрамында басқа көкөністермен салыстырғанда ақуыздың көп мөлшері бар. Артық салмақтан арылуға тырысқанда, крест тәрізді көкөністі жеу пайдалы, өйткені ол талшық, ақуыз және майдың тамаша үйлесімі болып табылады. Брокколи құрамында сульфорафан деп аталатын қатерлі ісікке қарсы компонент бар екендігі белгілі.

4. Чиа тұқымдары

Ең пайдалы тағамдардың бірі болып саналатын чиа тұқымында бір унцияда (28 г) 11 г талшық, 9 г май және 4 г белок бар. Хиа тұқымдары бір қызметке 1 г сіңімді көмірсутекті ғана жеткізеді, сондықтан оны аз көміртекті тағам және талшықтың ең жақсы көзі деп атауға болады.

Құрамында талшықтың көп болуына байланысты хиа тұқымы өз салмағының 12 есе мөлшерін суда сіңіре алады. Ол гель түріне ауысады және асқазанда болған кезде кеңейеді. Чиа тұқымдары оның тағамдық конституциясын ескере отырып, салмақ жоғалту рационында маңызды тағам болып табылады. Хиа тұқымы сізді оңай толтырады және тәбетті төмендетіп, артық тамақтануға жол бермейді.

5. Қара бұршақ

Бұл салмақ жоғалтуға пайдалы болуы мүмкін. Қара бұршақтарда қанықтылыққа әкелетін талшықтар (100 г-да 16 г) және ақуыздар (100 г-да 21 г) көп. Қара бұршақ құрамында төзімді крахмал да бар. Дегенмен, сіз оларды оңай қорытылатын етіп дұрыс дайындағаныңыз жөн.

6. Авокадо

Ең ерекше жемістердің бірі, авокадо, басқа жемістерден айырмашылығы, көмірсулармен толтырылмаған. Авокадо құрамында пайдалы майлар бар. Бұл жемісте көп қанықтырылмаған олеин қышқылы бар. Бұл зәйтүн майында кездесетін май. Авокадо құрамында су мен талшықтың көп мөлшері бар, сондықтан энергияны аз етеді.

Сіз оларды көкөніс салаттарына қосып, таңғы асқа іше аласыз. Зерттеулер көрсеткендей, бұл жемістің май құрамы бета каротин мен каротиноидтың сіңуін арттыра алады. Авокадо құрамында калий бар. Бұл жемісті салмақ жоғалту диетасына қосу керек сау майдың ең жақсы көздерінің бірі етеді. Алайда, бұл жемісті қабылдауды қалыпты ұстаңыз.

көк шай газды тудырады ма

7. Жаңғақ

Танымал пікірге қарамастан, грек жаңғағы сіз ойлағандай семірмейді. Олар таңғы ас кезінде тұтынылатын керемет тағамға айналады. Грек жаңғағында 100 г мөлшерде 15 г ақуыз, 7 г талшық және шамамен 56 г сау май болады. Бұл әртүрлі зерттеулермен дәлелденген салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Алайда, олардың калориялары жоғары болғандықтан, олардың бір уыс бөлігінен артық жеуге болмайтындығына көз жеткізіңіз. Грек жаңғағын жылдам тағам ретінде де жеуге болады.

8. Бадам

Аз мөлшерде қолданған кезде, бұл салмақ жоғалту диетаңызға керемет қосымша болуы мүмкін. Оларда 100 г порцияда 49 г май, 21 г ақуыз және 12 г талшық бар. Бадамды тұтынатын адамдар оны қолданбайтындарға қарағанда сау және арық екендігі анықталды. Бадам жеу жалпы метаболикалық денсаулықты жақсартуы мүмкін. Алайда бадамның шамадан тыс көп мөлшерін ішуге болмайды. Оларды мөлшерде ұстаңыз. 4-5 бадам бір күнге жетуі керек.

9. Сұлы ұны

Таңғы ас кезінде сұлы майын жиі жеу салмақ жоғалтудың жақсы нәтижесін көрсетті. Сұлы майы талшықпен оралған (100 граммға 11,6 г) және сіз ұзақ уақыт бойы тоқ сезінесіз. Сұлы майы «баяу бөлінетін» көмірсулармен байланысты және зерттеулерге сәйкес, жаттығулардан 3 сағат бұрын жоспарланған таңғы ас кезінде бұл майдың көбірек жағылуына көмектеседі. Сұлы бета-глюканмен толтырылады, олар қанықтылықты арттырады, осылайша сіз артық тамақтануға жол бермейді.

10. Болгар бұрышы

Болгар бұрышы салмақ жоғалту үшін керемет деп саналады. Олардың көмегімен кез-келген таңғы асты калориясыз толтыруға болады. Болгар бұрышы - С және В6 дәрумендерінің, фолат, калий және марганецтің керемет көзі. Олар сондай-ақ ағзадағы майларды жағу кезінде тиімді екендігі белгілі.

11. Грейпфрут

Грейпфруттың артық салмақтан арылуға қалай көмектесетіні туралы зерттеулер жасалды. Апельсин және пуммелоның гибриді, грейпфрут құрамында көмірсулар мөлшері аз. Таңертеңгілікке жарты сағат бұрын жарты грейпфрут жесеңіз, ол сізді қанықтыруға көмектеседі, демек сіз аз тамақтанасыз.

Валентин күні цитаталары жоқ

12. Жержаңғақ майы

Зерттеулер нәтижесінде көп мөлшерде қанықтырылмаған майлар бар тағамдар салмақ жоғалтуға көмектесетіні анықталды. Жержаңғақ майы - солардың бірі. Шын мәнінде, жержаңғақ майында 100 г мөлшерде 50 г май, 25 г ақуыз және 20 г көмірсу бар. Жержаңғақ майының құрамындағы май - жүрекке пайдалы, бір қанықтырылмаған май. Бұл авокадо, жаңғақ және зәйтүн майында кездесетін май түріне ұқсас.

13. Бадам майы

Жаңғақтар жалпы салмақ жоғалтуға көмектесетін қоректік заттар болып саналады. 100 г бадам майында 56 г май, 21 г ақуыз және 10 г талшық бар. Бадам майы қандағы қант деңгейін тиімді басқаратыны белгілі. Бұл қант деңгейінің түсіп кетуіне жол бермеуге көмектеседі, бұл өз кезегінде адамдарға өте тұзды немесе тым қантты калорияларға бай тағамдарды шамадан тыс жейді. Жаңғақ майлары LDL (жаман холестерин) деңгейінің төмендеуімен де байланысты.

14. Ақуыз ұнтағы

Арықтауға тырысқанда ақуыз өте маңызды болып саналады. Ақуыздың жеткілікті мөлшері метаболизмді күшейтеді. Бұл сіздің аппетитіңізді төмендетіп, бұлшық еттеріңізді жоғалтпай, майдың жоғалуына көмектеседі. Сіз әдеттегі таңғы ас диетаңызға ақуыз коктейлін енгізе аласыз. Бұл салмақ жоғалту мақсатына жетуге көмектесетіні сөзсіз.

15. Алма

Тағамдық химия саласындағы жақында жүргізілген зерттеуге сәйкес, алма қосымша фунттан аулақ болу үшін тиімді екенін көрсетті. Себебі алманың құрамында талшық пен полифенол сияқты сіңімді емес қосылыстар бар. Бұлар салмақ жоғалтуға байланысты ішектегі жақсы бактериялардың көбеюіне ықпал етеді.

әйелдердің таз қалуына арналған аюрведиялық емдеу

16. Банандар

Бананның құрамында талшық көп (100 г мөлшерде 2,6 г) және калория мөлшері төмен. Сіз бананды таңғы асқа қоса аласыз, өйткені бұл өте пайдалы және қоректік болады. Банандар төмен калориялы таңғы асты ұсынады. Оларды сіздің таңғы асқа қосуға болады. Сондай-ақ оны кішкене аштық азаптары үшін жеңіл тағам ретінде жеуге болады. Банан сонымен қатар калийдің бай көзі болып табылады.

17. Қарбыз

Қарбыз, бәрімізге белгілі, 90 пайыз судан тұрады. Ол калориялы емес, С, А дәрумендеріне және магнийге бай. Ол сіздің таңғы асыңызбен бірге тұтынылған кезде сергітетін құрал ретінде жұмыс істейді. Бұл өте ылғалдандырады және сізді, кем дегенде, біраз уақыт қанағаттандырады. Оның құрамында май немесе холестерол жоқ. Қарбызды зиянды тағамнан гөрі таңдағаныңыз көп калорияны үнемдеуге көмектеседі. Екі кесе қарбыздың кесілген текшелерінде майсыз шамамен 80 калория бар.

18. Жидектер

Зерттеушілер бірнеше басқа жемістерге қарағанда, жидектерде антиоксиданттардың мөлшері өте жоғары екенін анықтады. Олар сіздің иммундық жүйеңізді күшейтуге қабілетті, сонымен қатар тағамдық құндылығы жоғары болып саналады. Жидектер талшықтың маңызды көзі болумен қатар С, В6 және А дәрумендері мен минералдармен толы. Жидектер пайдалы және дәмді таңғы ас ретінде қызмет етеді.

19. Тәтті картоп

Тәтті картоп артық салмақтан арылуға тырысқанда керемет деп саналады. Құрамында тағамдық талшықтар көп болғандықтан. Тәтті картоптың құрамында талшықтың көп мөлшері (100 г мөлшерінде 3 г) салмақ жоғалту мақсаттарына жетуде, әсіресе таңғы ас кезінде тұтынуда үлкен рөл атқарады. Азық-түлік талшықтарымен бірге төмен калориялы құрам және судың көп мөлшері салмақты төмендетуде бірге жұмыс істейді.

20. Шпинат

Сіз оны шикі түрінде де жей аласыз, немесе салмақ жоғалтқыңыз келсе, шпинат керемет болады. Шпинат темірге (2,71 мг) және калийге (558 мг) бай және фитнес үшін, сондай-ақ дененің жалпы әл-ауқатын сақтау үшін ең жақсы болып саналады. Ол калориялы емес, сонымен қатар өте қоректік, сондықтан оны күнделікті таңғы ас диетасында қажет етеді. Осы жасыл жапырақты көкөністен темір сіңуін арттыру үшін С дәрумені бар қызанақ, апельсин шырыны немесе кез-келген цитрус жемісі сияқты тағамдарды қолданыңыз.

21. Зығыр тұқымдары

Таңертеңгілік ас кезінде күнделікті бір шай қасық зығыр тұқымын тұтынғаныңызға көз жеткізіңіз. Зығыр тұқымдарының 100 г порциясында 27 г талшық және 18 г ақуыз бар. Тамақ талшықтарының болуы ғана емес, зығыр тұқымдарының ақуызы сіздің аппетитіңізді басуға көмектеседі.

Бұл ақыр соңында артық тамақтануға жол бермейді, осылайша салмақ жоғалтуға көмектеседі. Зығыр тұқымы, сондықтан салмақ жоғалтуға ықпал ететін ең жақсы тағамдардың бірі болып саналады. Арықтауға тырысқанда зығыр тұқымын жеуге болатын жалпы ереже: егер сіз салмағы 180 фунт болса, онда шамамен 4 ас қасық ұнтақталған зығыр тұқымын жеп қойыңыз.

Салауатты өмір салтын қамтамасыз ету үшін теңдестірілген және құнарлы тамақтаныңыз. Тұрақты жаттығулар жасау және таңғы асқа жоғарыда аталған тағамдарды қосу сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі.