Достарыңызды күлдірту үшін ыңғайсыз оқиғаны қайта айту мен оның тудыратын жағымсыз сезімдермен күресудің арасында айырмашылық бар. Екеуі де жарақатты өңдеу әдістері болуы мүмкін, бірақ соңғысы шынайы психикалық, физикалық және эмоционалдық әл-ауқат үшін қажет. Біз бастан кешірген әрбір ұят сәт ұзақ уақыт өтпейді, бірақ кейбіреулері солай етеді. Бұл біздің ішімізде іріңдеп кетуі мүмкін сәттер. Олар біз ұстанатын өшпенділікке айналады, бізді тұзаққа түсіреді және біздің әлеуетімізге қол жеткізуге кедергі жасайды.
ауыз қуысының жараларынан тез құтылу
Егер бұл сізге таныс болып көрінсе, өміріңізді жалғастыруға көмектесетін реніштен арылуға арналған сегіз жаттығуға дайын болыңыз. Кектен арылу және кешіруді үйрену оңай емес, бірақ оған тұрарлық.
Реніш дегеніміз не?
Реніш - бұл нашар емделгеннен кейін сезінетін созылмалы ащы. Синонимдер ашулану мен ашуды қамтиды, дегенмен реніш бір оқиға кезінде пайда болғаннан гөрі, оқиғадан кейін пайда болатын жағымсыз эмоциялармен тығыз байланысты. Мысалы, сіз ашулануыңыз мүмкін кезінде Сіздің бастығыңыз сіздің командаңыздың алдында сізбен сөйлеседі, бірақ сіз реніш сезінесіз кейінірек сол күні не болғанын есіңе түсіресің. Сондай-ақ реніш, әдетте, уақыт өте келе сақталады және екінші сипатқа айналады, сондықтан оны шайқау өте қиын.
Неліктен босату маңызды?
Реніш сезіміне бой алдыру сіз үшін жаман — сөзбе-сөз. Зерттеулер өшпенділікті көрсетті қан қысымын арттырады , жүрек соғу жиілігі мен жүйке жүйесінің белсенділігі. Сонымен қатар, кешірімді қабылдау стресс деңгейін төмендету арқылы жалпы денсаулықты жақсартады.
Физикалық денсаулықтан басқа, босату адамның психикалық денсаулығын, қарым-қатынасын және мансап траекториясын жақсартады. Денсаулық желісі есеп береді жинақталған ашу бір тарапқа бағытталған басқа қарым-қатынастарға қан кетуі мүмкін. Жақын досыңызды өтірік айтқаны үшін ренжіту балаларыңызға қалпақпен айқайлаудан көрінуі мүмкін. Кәсіби тұрғыдан алғанда, сәйкес Forbes , сындарлы сынды ойластырылған түрде қарастыра алатын және ол тудыратын кез келген бастапқы ашуды жеңе алатын қызметкерлер 42 пайызға жоғары өз жұмысын жақсы көру. Өкінішке орай, қызметкерлердің 25 пайыздан азы мұны істей алады.
Неліктен қозғалу соншалықты қиын?
О, миллион долларлық сұрақ. Егер алға жылжу оңай болса, қарапайым, кешіріңіз, көптеген қақтығыстарды шешер еді. Біз бәріміз Воввиллде тұратын едік және Гринч болмас еді. Әрі қарай жүрудің кілті - кешірім, бірақ кешіру адамдардың көпшілігіне оңайлықпен келе бермейді. Бұл шыдамдылықты, жанашырлықты және осалдықты талап етеді, көпшілігіміз үнемі жұмыс істеуіміз керек үш қасиет.
Сонымен қатар, Роберт Энрайт, PhD докторы, ренішті қайта қарау жиі тудыратынын атап өтеді эйфория сезімі (яғни достарыңызды күлдірту үшін ұят оқиғаны қайталау). Достар сіздің ренжітуге құқығыңыз бар екенін үнемі растайтын болса, неге олармен күресу керек?
Мәселе мынада: реніш ақыр соңында әдетке айналады. Көп ұзамай сіздің барлық әңгімелеріңіз ренішке толы болады және достарыңыз бір ащы ертегіні қайта-қайта естуден шаршайды. Сонымен, басқа әуенді айта бастаңыз. Төменде реніштен арылуға көмектесетін сегіз ерекше жаттығу берілген. Бұл өшпенділіктен арылыңыз және өміріңізді жалғастырыңыз!
8 Реніштен бас тарту жаттығулары
1. Оны анықтаңыз
Ненің бұзылғанын білмесеңіз, емдей алмайсыз. Өкпенің қайнар көзін анықтау - оны босатудың бірінші қадамы. Мұны істеу үшін оны дауыстап айту өте күшті. Досыңызға, терапевтке немесе отбасы мүшесіне өзіңізді қалай сезінетініңізді айту керемет босату болуы мүмкін. Бұл мүмкін болмаса, ешқашан жібермейтін хат жазыңыз. Сіз өзіңізді цензурасыз ашуға жауапты адамға жаза аласыз; сізді қолдайтын жақын адамыңызға хат жаза аласыз; Сіз оны өзіңіз үшін журналға жаза аласыз. Маңызды бөлігі - себебін анықтау. Бұл өте қиын болуы мүмкін, себебі ол жағымсыз эмоцияларды тудырады және ауырсынуды қайта қарауды сұрайды. Сіз жылай аласыз. Бәрі жақсы! Көз жасы - сіздің денеңіздің стресстен арылу тәсілі.
2. Медитация қолданбасын пайдаланыңыз
Өкпе, ашу және мазасыздықтың бәрі екінші қолдағы эмоциялар, яғни олар ұялу, осалдық және ауырсыну сияқты негізгі эмоциялардан туындайды. Босатуды үйренгенде, сол негізгі эмоцияларға өмір сүру үшін кеңістік беру маңызды. Доктор Джуд Брюэр , мазасыздық бойынша сарапшы әзірледі Мазасыздықты жою адамдарға зейін арқылы жағымсыз екіншілік эмоцияларды күрт азайтуға көмектесетін қолданба. Басқа қолданбалар, мысалы Тыныш және Бас кеңістігі , адамдарға арнайы бағытталған медитациялар арқылы бағыттаңыз теріс эмоциялардың энергиясын пайдалану және оны жағымды нәрсеге айналдыру. Бұл реніштің бетін ашудың тамаша тәсілі болуы мүмкін, осылайша сіз ауырсынуды жеңіп, алға қарай жүре аласыз.
шаш өсуіне арналған кокос сүтіне шолулар
3. Өкпеңізді үзіңіз
Бұрынғы серіктестер, бұрынғы достар және улы адамдар Сіздің өміріңізде жиі кездесетін реніш себептері. Сіз олардан айырылдыңыз, сондықтан неге бұл ұзақ ашуланбасқа? Clarity Clinic құруға кеңес береді мүмкіндігінше қашықтық сенің бұрынғы сенің арасындағы. Қоршаған ортаңызбен жылжыңыз және ренішті тудыратын кез келген нәрседен арылыңыз (немесе көзден жасырыңыз). Сізге эмоционалды зорлық-зомбылық көрсеткен бұрынғы кітапты сатыңыз! Бастық сізді кемсіткен кезде киген жемпіріңізді сыйлаңыз! Содан кейін айналаңызды сізді жақсы көретін және құрметтейтін адамдармен қоршаңыз. Өзіңізге жаңа жемпір сыйлаңыз. Өзіңізге ұнайтын адам ұсынған кітапты оқыңыз.
4. Өз көзқарасыңызды өзгертіңіз
Екі психолог, Калифорния-Беркли университетінен Өзлем Айдук пен Мичиган университетінен Этан Кросс зерттеді. өзін-өзі алшақтатудың әсері теріс эмоциялар туралы. Өзін-өзі алшақтау - бұл сценарийді бөлменің арғы жағынан көріп тұрғандай санаңызда қайталау әрекеті. Қатысушы тараптың осы сәтте не ойлағанын немесе сезінгенін білмей, сізді ренжітетін оқиғаны қайта қараңыз. Адам қандай әрекеттер жасады? Адам қандай сөздер айтты? Бұл жаттығуды эмоционалды әсерлі интерпретацияларды жою, оның орнына фактілерді нақтылау деп ойлаңыз. Айдук пен Кросстың зерттеуіне қатысушылар өзін-өзі алшақтату тәжірибесінде эмоционалды реактивті кеңістіктен емес, өзін-өзі рефлексиялайтын және мәселені шешу кеңістігінен емделу процесіне жақындай алды.
5. Өкпішті қабылдаңыз
Кек алуға шөлдеген кек ұстаушыларға бұл жаттығудың дыбысы алғашында ұнауы мүмкін, бірақ ол кектердің сақталуына мүмкіндік берумен шектелмейді. Софи Ханна өзінің кітабында емдеуге дәстүрлі емес тәсілді қолданады, Қалай кек ұстау керек . Оның мәні мынада: сіз ренішіңізден бір нәрсе үйренуіңіз керек. Ол жай ғана орын алып, ештеңе істемей отыра алмайды. Ханна өшпенділікпен байланысты барлық сезімдерді сезінуіңізді және оның шығу тарихын жазуды талап етеді, ол кезде не істеу керек деп санайтын нәрсені және бүгін не істеу дұрыс болатынын атап көрсетеді. Содан кейін тәжірибеден не үйренгеніңіз туралы ойланыңыз. Бұл жаттығу сізден кешірім сұрамайды, бірақ сізге өмірлік сабақ бергені үшін ренішіңіздің қайнар көзіне алғыс айтуыңызды сұрайды.
kadalai maavu бет пайдасы үшін
6. Аяқ киімді көзімен ауыстырыңыз
Басқа біреудің аяқ киімімен бір миль жүру сізге олардың қайдан келгенін, қай жерде болғанын және неге олар осылай әрекет ететінін жақсы түсінуге мүмкіндік береді. Джудит Орлофф, медицина ғылымдарының докторы өз кітабында түсіндіргендей, Эмоционалдық еркіндік , басқа адамның жарақатын түсіну басқаларға деген жанашырлықты арттырады. Жанашырлық немесе басқалардың бақытсыздықтарына шынайы жанашырлық кешірудің негізгі құрамдас бөлігі болып табылады. Адамның мінез-құлқы біздің жұмысымыздан гөрі оның жүгіне көбірек байланысты екенін ескерсек, бұл адаммен қарым-қатынасқа деген көзқарасымызды өзгертеді. Сондай-ақ басқа адамға зиян тигізген әрекеттеріңізді жазып алған жөн.
7. Позитивті мантраны таңдаңыз
Қалалық баланс , Чикагода орналасқан 150-ден астам лицензиясы бар терапевттерден тұратын команда позитивті тілдің күшін жақтайды. Көңіліңізге реніш тудыратын ойларға жол бермей, ризашылық немесе түсіністік сезімін тудыратын сөзді немесе сөз тіркесін таңдаңыз. Сізге бірдеңені білдіретін және сіздің ойыңызды өзгертуге белсенді көмектесетін әртүрлі тіркестермен тәжірибе жасаңыз. Бұл Аристотельдікі сияқты болуы мүмкін, шыдамдылық ащы, бірақ оның жемісі тәтті. Мүмкін бұл босату немесе кешіру сияқты жай сөз. Реніш сезімі пайда болған кезде, оларды осы мантра арқылы тоқтатыңыз. Бұл жаттығу басында аздап сиропты сезінуі мүмкін, бірақ уақыт өте келе ол жағымсыз сезімдерді жоюға немесе азайтуға көмектеседі. Бұл біздің тізімдегі басқа жаттығуларға жақсы комплимент ретінде әрекет етеді.
8. Жала жабуға ант етіңіз
Өкпенің тамырын жайатынын қамтамасыз етудің бір жолы - оны тудырған адам туралы сөйлесуге уақыт пен күш жұмсауды жалғастыру. Үлкен жақсы журнал кешірудің бірнеше жолдарын көрсетеді; бірі - жағымсыз немесе жағымсыз нәрселерді айтуды тоқтатыңыз сіздің ашуыңыз бен ренішіңіздің қайнар көзі туралы. Бұл бұл адам туралы барлық талқылауды тоқтату дегенді білдірмейді, бірақ бұл ауыр оқиғаны қайталағыңыз келгенде (яғни, достарыңызды күлдірту үшін ұят оқиғаны қайталау) тіліңізді тістеп алуды білдіреді. Сізге оларды мадақтаудың қажеті жоқ, бірақ жағымсыз тілден аулақ болу үшін саналы түрде күш салу кешірімге жол ашады.
Ренжістен арылу – спринт емес, марафон. Біздің тізімдегі әрбір тактика әртүрлі бұлшықеттерді жұмыс істейді және барлығына сәйкес келмеуі мүмкін. Әрқайсысын қолданып көріңіз, көмектесетін нәрсені ұстаныңыз және қалғанын босатыңыз.
БАЙЛАНЫСТЫ: QUIZ: Сіздің ең улы қасиетіңіз қандай?
