АПЕЛЬСИН ЖӘНЕ САРЫ ЖЕМІСТЕР МЕН КӨКӨНІСТЕРДІҢ ДЕНСАУЛЫҚҚА ПАЙДАСЫ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
7 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
9 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
12 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Тамақтану Oi-Neha Ghosh тамақтануы Неха Гхош 2018 жылдың 3 қыркүйегінде

Қызғылт сары және сары түсті жемістер мен көкөністер өте пайдалы болып саналады. Қызғылт сары және сары түсті тағамдар альфа-каротин және бета-каротинмен қамтамасыз етеді, бұл жүрек аурулары мен қатерлі ісік ауруларының қаупін азайтады, деп хабарлады жаңа зерттеу.

Ауруларды бақылау және алдын алу орталығының зерттеушілері 15000 ересек адамның қан үлгілерін талдап, сарғыш түсті жемістерді көбірек тұтынатын адамдар ұзақ уақыт өмір сүретіндігін анықтады: сарғыш түсті тағамдардағы антиоксиданттар.

Мұнда сарғыш және сары түсті жемістер мен көкөністердің тізімі берілген.

Қызғылт сары және сары түсті жемістердің тізімі

1. Апельсин

2. Лимондар

3. Грейпфруттар

4. Пуммелос

5. Банандар

6. Көмір жемістері

7. Өрік

8. Перммондар

9. Нектариндер

асқазанды азайту үшін ең жақсы жаттығу

10. Манго

11. Қарбыздар

12. Шабдалы

13. Ананас

14. Папая

шашқа амла шырынын жағыңыз

15. Жұлдызшалар

Қызғылт сары және сары түсті көкөністердің тізімі

1. Сәбіз

2. Тәтті картоп

3. Жүгері

4. Жазғы сквоштар

5. Асқабақ

6. Сары қызылша

7. Апельсин және сары бұрыш

Куркума мен зімбір сияқты дәмдеуіштердің сарғыш және сарғыш түстері бар.

Неліктен қызғылт сары және сары түсті тағамдарды көбірек жеу керек?

Бұл ашық түсті жемістер мен көкөністерде флавоноидтар, зеаксантин, калий, ликопин, С дәрумені және бета-каротин бар. Бұл қосылыстар терінің және көздің сау болуына ықпал етеді және иммундық жүйені жақсартады. Қызғылт сары түсті жемістер мен көкөністердің құрамында антиоксиданттар бар, олар қабынуды төмендетуге, қатерлі ісік пен жүрек ауруымен күресуге көмектеседі.

Апельсин және сары жемістер мен көкөністердің артықшылықтары

1. Көз денсаулығына көмек және макулярлық деградация қаупін азайтады

Вестмид медициналық зерттеулер институтының зерттеушілері апельсинге С дәрумені жүктелгенін және күніне бір-ақ рет тамақтану сізді макулярлық деградация деп аталатын көз ауруынан сақтайтынын анықтады. С витаминінің болуы сіздің көзіңіздегі сау тамырларға ықпал етеді және катарактамен күреседі. Асқабақ, папайя, манго және т.б., сонымен қатар С витаминіне бай.

Сәбіз көздің денсаулығын нығайтатыны белгілі. Олардың құрамында бета-каротин бар, ол көз инфекцияларының және денсаулықтың басқа ауыр жағдайларының алдын алуға көмектеседі.

2. Қуық асты безінің қатерлі ісігінің алдын-алу бойынша көмек

Нью-Джерсидегі Мемлекеттік Университеттің бір топ ғалымы турмериканың жалғыз және қырыққабат пен брокколи тәрізді көкөністерден алынған фитонутриентпен үйлескенде қуық асты безінің қатерлі ісігін емдеуде және алдын-алуда тиімді болатынын анықтады.

Тәтті картопта, сәбізде, грейпфрутта және мандаринде болатын С дәрумені, лютеин және бета-каротин сияқты антиоксиданттардың көп мөлшерде тұтынылуы да қуықасты безінің сау безімен байланысты. Тамақтану және диетология академиясының мәліметтері бойынша, манго мен өрік сияқты каротиноидтары көп жемістер қуықасты безінің денсаулығын нығайтады.

3. Қан қысымын төмендетеді

Банан, өрік, апельсин, ананас және манго сияқты жемістер калийге бай, бұл қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Көптеген зерттеулер С витаминіне бай цитрус жемістері де жоғары қан қысымының пайда болу қаупін төмендетуі мүмкін деп болжайды.

4. Нашар холестеринді төмендетеді

Зімбірдің құрамында күшті емдік қасиеттері бар зат - гингерол бар. Бұл зат ферменттер мен табиғи майдың қанықтылығымен бірге организмдегі зиянды холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі.

шаштың тез өсуіне арналған кеңестер үйдегі дәрі-дәрмектер

Апельсиндерде фитостерол деп аталатын заттар бар, олар белгілі, холестеролды ішектегі жасушалар сіңірмейді.

5. Остеоартрозды аулақ ұстайды

Антиоксидантты С дәрумені шеміршекті дамыту үшін қажет және бұл антиоксиданттың жетіспеуі остеоартритке әкелуі мүмкін. Папайя, ананас, апельсин, грейпфрут, канталупа, сары болгар бұрышы сияқты жемістерге С дәрумені жүктелген, бұл майлаудың жоғарылауы және буындардың қабынуын азайту арқылы остеоартриттің алдын алуға көмектеседі және осылайша буындардағы ауырсынуды азайтады.

6. Коллагеннің түзілуіне ықпал етеді

Дене С витаминінің көмегімен теріде кездесетін ақуыз - коллагенді шығарады Коллагеннің негізгі қызметі - терінің құрылымына беріктік пен серпімділік беру. Асқабақ С дәрумені мен антиоксиданттарға бай, олар коллагенді өндіруге көмектеседі және теріні жұмсақ әрі тегіс етеді.

Коллагенді өндіруге көмектесетін басқа жемістер мен көкөністер - жүгері, сары бұрыш, банан, манго және лимон.

7. Еркін радикалдармен күреседі

Сары болгар бұрышы, өрік, шабдалы, грейпфрут, жүгері, өрік және басқалары - бұл А дәрумені, С дәрумені және ликопен сияқты антиоксиданттардың қуаты, олар рак клеткаларының өсуіне кедергі келтіретін, иммундық жүйені көтеретін және зақымдалған жасартады. жасушалар мен тіндер тиімді.

8. Иммундық жүйені көтереді

Бета-каротин сияқты каротиноидтар иммундық жүйенің дұрыс жұмыс жасауында маңызды. Бұл каротиноидтар сары және қызғылт сары түсті жемістер мен көкөністерде болады, олар сіздің иммунитетті көтеруге көмектеседі және аурулардың алдын алады.

Егер сіз осы жасыл көкөністер болмаса, сіздің иммундық жүйеңіз әлсіреп, көру қабілетіңіз нашарлап, тезірек қартаятын болар едіңіз. Неліктен сіз оларды тамақ жоспарынан алып тастайсыз? Дұрыс, теңдестірілген тамақтану үшін оларды табаққа қосыңыз.

Қызыл жемістер мен көкөністер денсаулыққа керемет пайда әкеледі

Осы мақаламен бөлісіңіз!