COVID-19: ЕГДЕ ЖАСТАҒЫ ИММУНИТЕТТІ АРТТЫРАТЫН ТАҒАМДАР

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

6 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
8 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
10 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
13 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Диеталық фитнес Diet Fitness oi-Amritha K By Амрита К. 2020 жылы 3 маусымда

Қартайған кезде сіздің тіліңіздегі дәм сезгіштер өзінің пайдалылығын жоғалта бастайды - бұл ересек адамдардың жейтін тамағына асықпайтындығының басты себептерінің бірі. 65 жастан кейін сіздің денеңіздің иммундық жүйесі әлсіреп, денсаулықты бірнеше проблемаларға бейім етеді.

Жақсы жұмыс істейтін иммундық жүйе жүйеден бөгде денелер мен қатерлі жасушаларды алып тастауға көмектеседі және тамақ немесе дененің тіндері сияқты сыртқы зиянсыз триггерлерге қарсы иммундық реакцияларды реттеуге көмектеседі.

отбасылық комедиялық фильмдер анимацияланбаған

Егде жастағы адамдар үшін иммундық жүйені жақсарту үшін белгілі дәрумендер мен минералдарға бай шөптер мен дәмдеуіштер бар жақсы және теңдестірілген тамақтану керек, бұл өз кезегінде инфекциялар мен аурулардан күшті және қабілетті қорғаныс механизмін құруға көмектеседі [1] .

Коронавирустық пандемия кезінде денсаулық сақтау саласының мамандары қолыңызды жиі жуу сияқты гигиеналық стандарттарды атап өту өте маңызды - иммунитетті жақсарту және коронавирусты жұқтыру қаупі тобына жататын егде жастағы адамдармен бірдей маңызды екенін атап өтті. иммунитетті жақсартуға көмектесетін тағамдарды тұтыну өте маңызды [екі] [3] .

сурья намаскар салмақ жоғалту нәтижелері

Бұл мақалада біз егде жастағы адамдарда немесе 65 жастан асқан адамдарда иммунитетті арттыруға көмектесетін кейбір пайдалы тағамдарды қарастырамыз.

1. Қоңыр күріш

Қоңыр күріштің құрамында көптеген дәрумендер, минералдар және өсімдіктердің күшті қосылыстары бар, оларды бақыланатын бөліктерде тұтыну иммундық жүйенің жұмысын қолдауға көмектеседі [4] . Бұған қоса, қоңыр күріш антиоксиданттарға бай, олар иммундық жүйеге және жалпы денсаулыққа зиян келтіретін бос радикалдармен күресуге көмектеседі [5] .

2. Тәтті картоп

Бета каротин мен А дәруменіне бай тәтті картопта антиоксиданттар бар, олар ересек адамның иммундық жүйесіне пайдасын тигізеді [6] . Сондай-ақ, бұл тәтті көкөніс жақсы көмірсуларға бай, олар ересектерге аптасына кемінде бір рет тұтынуға пайдалы.

3. Шпинат

С дәруменіне бай, құрамында көптеген антиоксиданттар мен бета каротин бар шпинат диетаға жақсы қосымша болып табылады [7] . Шпинат К витаминіне де бай, бұл жапырақты көкөністі егде жастағы ересектерге иммунитетті көтеретін диета қосуға мәжбүр етеді.

малынған бадам жеудің пайдасы

4. Жұмыртқа

Иммундық жүйені жақсартуға көмектесетін ақуыздар мен дәрумендерге бай жұмыртқалар ересек адамның иммундық жүйесін жақсартуға қажетті дәрумендер мен минералдардың қоймасы болып табылады. [8] .

5. Йогурт

Йогурт ішу ішек-қарын жолдарын нығайтуға көмектеседі, бұл асқазан-ішек жолдары ауруларының алдын алуға көмектеседі [9] . Йогурт асқазандағы жаман бактерияларды жоюға көмектесетін пробиотиктерге (жақсы бактерияларға) толы және ересек адамдар үшін керемет иммундық күшейтеді. [10] .

6. Шөптер мен дәмдеуіштер

Куркума мен зімбір сияқты шөптер мен дәмдеуіштерді тұтыну сіздің ағзаңызға жасы үлкен ересектердегі инфекциямен және аурумен күресуге көмектеседі [он бір] . Бұлар зақымдалған жасушаларды қалпына келтіруге және адамның жақсы жұмыс істеу қабілетін нығайтуға көмектеседі [12] . Бұған қоса, даршын мен орегано иммундық жүйенің жұмысын күшейтетін пайдалы қоспалар болып табылады.

7. Арық протеин

Терісі жоқ тауық еті, сиыр еті, устрица, лосось және соя сияқты майлар денсаулыққа пайдалы қоспалар болып табылады, бұл мидың жұмысын жақсартуға көмектеседі және жүрек-қан тамырларын сауықтыруға көмектеседі. Лосось сияқты майсыз ақуыз омега-3 май қышқылдарының қайнар көзі бола отырып, иммундық жүйені жақсартады және денені әртүрлі аурулардан қорғауға көмектеседі [13] .

8. Су

Егде жастағы ересектерге шырышты қабатты ылғалды ұстау және тұмау немесе суық тию мүмкіндігін азайту үшін күніне кем дегенде сегіз стакан су ішу қажет. [14] . Өзіңізді ылғалдандыру иммундық жүйенің жұмысына көмектеседі.

Бұған қоса, рационға жидектер, алма, жапырақты салат, болгар бұрышы, бадам және қызылшаны қосу иммундық жүйені және оның жұмысын жақсартуға көмектеседі.

қылмысты тергеу туралы ең жақсы фильмдер

Соңғы ескертуде…

Жоғарыда айтылған иммунитетті көтеретін тағамдар жүрегіңіздің белсенді болуына, миыңыздың айналымда болуына көмектеседі және ең бастысы денеңіздің жалпы денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Дұрыс тамақтанғаннан кейін дұрыс жаттығулар мен дұрыс ұйқы кестесі суық тию қаупін азайтуға көмектеседі және респираторлық инфекциялардың, ревматоидты артриттің және егде жастағы адамдардың көруімен байланысты жағдайлардың зақымдануын азайтады немесе баяулатады.