Біз бәріміз күніне 10 000 қадам жасауымыз керек деген идея көптеген адамдардың санасына сіңіп кеткен, мысалы, әр түнде сегіз сағат ұйықтау немесе таңғы асты күннің ең маңызды тағамы деп қабылдау сияқты. Бірақ бұл қадамдардың нақты саны өте қажет пе? Егер сіз күніне тек 5000 қадам жасай алсаңыз ше? Бұл бірдеңе үшін есептеле ме? Жақсы жаңалық мынада, иә, кез келген қадамдар соған тұрарлық.
Жаяу жүрудің қандай пайдасы бар?
1. Бұл сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі
Жаяу жүру калорияларды күйдіреді және сіз жағатын калориялар саны бірқатар факторларға байланысты болады - жылдамдық, қашықтық, салмағыңыз және т.б. - егер сіз бірнеше фунт тастағыңыз келсе, серуендеуге шығу тамаша орын. бастау. Шағын зерттеуде Кореядағы Сунгкюнкван университеті , 12 апта бойы аптасына үш рет 50-ден 70 минутқа дейін серуендеген семіз әйелдер орта есеппен бел шеңберін 1,1 дюймге қысқартып, дене майының 1,5 пайызын жоғалтқан.
2. Бұл сізді бақытты ете алады
Физикалық тұрғыдан жақсы сезінуге көмектесумен қатар, жаттығудың бұл түрі эмоционалды түрде жақсы сезінуге көмектеседі. Зерттеулер, сияқты бұл Небраска университетінен , тұрақты серуендеу алаңдаушылықты, депрессияны және жағымсыз көңіл-күйді азайтуға көмектесетінін көрсетті. Бұл сондай-ақ өзін-өзі бағалауды арттырып, әлеуметтік тартылу белгілерін азайтады.
бал жылы сумен ішу
3. Бұл варикозды веналардың пайда болуын азайтуы мүмкін
Тұрақты серуендеу варикозды тамырлардың пайда болуын және ауырсынуын азайтуға көмектесетіні дәлелденген Кливленд клиникасы . (Жарақат алудың алдын алу және қан айналымын жоғарылату үшін, бастамас бұрын жасырын түрде ауысқаныңызға көз жеткізіңіз.)
4. Бұл сізге қартайған сайын бұлшықетті сақтауға көмектеседі
сәйкес а Purdue университетінде оқу , жаяу бұлшық еттердің жасына байланысты жоғалуын азайтып, бұлшықет күші мен функциясын көбірек сақтауға көмектеседі.
5. Ас қорытуға көмектесуі мүмкін
Ауыр тамақ ішкеннен кейін теледидар алдындағы диванға құлап кетпеңіз. Блокты 30 минут бойы айналып өту ас қорыту жолындағы заттардың қозғалуына және қандағы қант деңгейін тұрақты ұстауға көмектеседі. The New York Times .
Сізге осы артықшылықтарды алу үшін күніне 10 000 қадам жүру керек пе?
Қысқа жауап - жоқ. Сәйкес Доктор И-Мин Ли Гарвард университетінің Т.Х.Чан қоғамдық денсаулық мектебінің эпидемиология профессоры, 10 000 қадамдық мақсат ғылымға негізделмеген - бұл маркетингтік стратегия болды. Доктор Лидің айтуынша, «Бұл сан маркетинг құралы ретінде пайда болуы мүмкін. 1965 жылы жапондық компания, Yamasa Clock and Instrument Company жапон тілінен аударғанда «10 000 қадам метр» дегенді білдіретін Manpo-kei деп аталатын педометрді сатты. Оның айтуынша, компания бұл нөмірді таңдаған болуы мүмкін, себебі жапон тілінде жазылған 10 000 саны жаяу жүрген адамға ұқсайды.
10 000 қадам тым ерікті сан деген қорытындыға келген доктор Чан мен зерттеушілер тобы мақсат қоюға болатын нақты сан бар-жоғын анықтауға кірісті. Олардың зерттеулері өткен көктемде жарияланған Американдық медицина қауымдастығының журналы және күніне 10 000 қадам жасаудың зияны болмаса да, денсаулыққа пайдасын көру үшін бұл санға жетудің қажеті жоқ деген қорытындыға келді. Шындығында, зерттеушілер егде жастағы әйелдерде тәулігіне 4400-ден аз қадам жасау, күніне 2500 немесе одан аз қадам басқан әйелдермен салыстырғанда зерттеу кезеңінде өлу қаупі 41 пайызға төмен екенін анықтады. Бұған қоса, әйелдердің күшпен жүруі немесе жай ғана үйді айналып өтуі маңызды емес сияқты.
Бұл сіздің фитнес деңгейіңіз немесе кестеңіз рұқсат етсе, 10 000 қадамды баспау керек дегенді білдірмейді. Доктор Ли: «Мен күніне 10 000 қадамды азайтпаймын... Күніне 10 000 қадамға жете алатындар үшін бұл керемет» дейді. Дегенмен, бұл оңтайлы денсаулыққа қол жеткізу үшін бұрын ойлағандай қажет емес.
Күн сайын көбірек қадамдар жасаудың оңай жолдары
бір. Әрі қарай тұрақ
беттегі шашты біржола алып тастаңыз
Бұл жаңбырлы немесе қарлы күнде жұмыс істемейді, бірақ көлігіңізді қою керек болса, кіреберіске жақын жерді таңдамаңыз. Бұл қосымша қадамдар уақыт өте келе қосылады.
екі. Уақытты кестеңізге енгізіңіз
Жұмысқа сіңіп кету және тұру мен қозғалуды ұмыту оңай. Бүкіл жұмыс күні бойы отырмау үшін, тіпті үйіңізде бірнеше айналым жасасаңыз да, тұру және серуендеу керектігін еске салатын бірнеше дабыл орнатыңыз.
3. Қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз
Бір түнде күнделікті 1000 қадамнан 10 000 қадамға дейін баруды күтпеңіз. Тым биік мақсат қою сізге одан бас тартуды жеңілдетеді. Оның орнына, өзіңізге ыңғайлы күнделікті немесе апта сайынғы ұлғайту арқылы бірнеше қадамдарға дейін жұмыс істеңіз.
Төрт. Серуендеуіңізді қызықты етіңіз
Бангерлерге толы күшті серуендеу ойнату тізімін жасайсыз ба, сүйікті подкасттың соңғы эпизодын жүктеп алыңыз (мұнда бірнеше ұсыныстар бар. тамақ , кітаптар немесе нағыз қылмыс ) немесе серуендеп жүргенде сөйлесу үшін досыңызға қоңырау шалыңыз, бұл қадамдарды орындау үшін маңызды нәрсе - бұл, әрине, аздап қызық болуы мүмкін - әлдеқайда қызықты және қызықты. Сіз серуендеу қаншалықты жағымды болатынын білсеңіз, соғұрлым бару ықтималдығы жоғары болады.
