АРЫҚТАУҒА АРНАЛҒАН ҮНДІЛІК ДИЕТА: ЖЕУГЕ БОЛАТЫН ТАҒАМДАР, ОДАН АУЛАҚ БОЛУ КЕРЕК ТАҒАМДАР - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

4 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй

Денсаулық

Диеталық фитнес Diet Fitness oi-Amritha K By Амрита К. 2020 жылғы 18 мамырда

Үнді тағамдары туралы ол жай ғана дәмдеуіштер мен майға бай деген қате түсінік бар. Алайда, жарқын дәмді дәмдеуіштер, жаңа піскен шөптер және хош иістердің шексіз тіркесімі - бұл дұрыс өмір сүру кезінде салауатты өмірге жол ашады. Вегетериандық емес тамақ елде кеңінен тұтынылғанымен, адамдардың көпшілігі негізінен өсімдік тектес диетаны ұстанады [1] .

Үнді тағамдары - бұл талшықтарға бай тағамдардың алтын кеніші, оның құрамында денсаулыққа пайдалы көптеген артықшылықтар бар, олар салмақ жоғалтуға ықпал етеді, қалаусыз құмарлықты азайтады, қандағы қант деңгейін төмендетеді, іш қатумен күреседі, инсульт пен іш қату қаупін азайтады. [екі] [3] .

Дәстүрлі үнділік диета көкөністер, жасымықтар мен жемістер сияқты өсімдік тағамдарын көп қабылдаудан, сондай-ақ етті аз тұтынудан тұрады [4] . Үндістанның теңдестірілген диетасын ұстану - бұл толық вегетариандық болсын немесе вегетариандық емес және вегетариандық емес тағамдардың қосындысы болсын, салмақ жоғалтуға ықпал ететіні дәлелденген.

Үнді тағамдарының ингредиенттері дұрыс тұтынылған кезде салмақты сау жолмен азайтуға көмектеседі. Сонымен, қарап көрейік. Біз елде жиі қолданылатын өсімдік тектес үнділік диетаға назар аударатын боламыз.

Арықтауға арналған үнділік диета

Үндістандық диета - тазартылмаған және талшыққа бай көмірсулар. Сонымен қатар, біздің ағзаның конституциясы және тропикалық ауа райы жағдайлары энергияға бай диетаны талап етеді. Сонымен, салмақ жоғалтуға арналған үнділік диета күтпеген жағдай болмауы керек [5] .

Өсімдік негізіндегі диеталар денсаулыққа көптеген пайда әкеледі, соның ішінде жүрек ауруы, қант диабеті және басқа денсаулық жағдайлары қаупі аз [6] . Зерттеулер Үндістанның диетасын Альцгеймер ауруы қаупінің төмендеуімен байланыстырады, бұл етті аз тұтыну және көкөністер мен жемістерге баса назар аудару салдарынан болады [7] .

Үндістандық диета астық, жасымық, пайдалы майлар, көкөністер, сүт және жемістер сияқты құнарлы тағамдарға бай. Алайда, бұл ет, құс еті, балық пен жұмыртқа жеуге жол берілмейді дегенді білдірмейді. Үнді тағамдары, бәріміз білетіндей, куркума, қарақұйрық, кориандр, зімбір және зире сияқты пайдалы дәмдеуіштерді қолдануға баса назар аударады [8] [9] .

комедиялық сериалдағы көрнекті басты актер

Арықтауға арналған үнділік диетаға қосылатын тағамдар

Дәнді дақылдар : Қоңыр күріш, басмати күріш, тары, квиноа, арпа, жүгері, дәнді нан және құмай - салмақ жоғалтудың жақсы нұсқалары [10] [он бір] [12] .

Көкөністер : Сіз салмақ жоғалту диетаңызға көкөністердің ең жақсы нұсқаларының бірі - қызанақ, шпинат, баклажан, әйелдердің саусағы, пияз, гүлді қырыққабат, саңырауқұлақтар және қырыққабат [13] .

Жемістер : Манго, папайя, анар, гуава, қауын, алмұрт, қара өрік және банандарды қосыңыз [14] .

Көкөністер : Мун бұршағы, қара көзді бұршақ, бүйрек бұршағы, жасымық, импульстер және ноқат сіздің салмақ жоғалтуыңыз үшін өте пайдалы [он бес] .

Жаңғақтар мен тұқымдар : Кешью, бадам, жержаңғақ, пісте, асқабақ тұқымы, күнжіт және зығыр тұқымдары бірнеше пайдалы және пайдалы нұсқалар [16] .

Шөптер мен дәмдеуіштер : Сарымсақ, зімбір, кардамон, зире, кориандр, гарам масала, паприка, куркума, қара бұрыш, ақжелкен, райхан және т.б. қосыңыз.

қолдың тотығуын қалай кетіруге болады

Ақуыз үшін сіз дифу, бұршақ дақылдары, сүт өнімдері, жаңғақтар мен тұқымдарды рационға қоса аласыз [17] . Сондай-ақ кокос сүті, қыша майы, зәйтүн майы, жержаңғақ майы, күнжіт майы, сары май сияқты пайдалы майларды таңдаңыз.

Арықтауға арналған үнділік диетадан аулақ болу керек тағамдар

Сіз жоғары өңделген, қантпен толтырылған немесе жоғары калориялы тағамдар мен сусындарға adieu қоюыңыз керек, өйткені олар сіздің салмақ жоғалту сапарыңыздағы басты дұшпандардың бірі [18] . Артық калория мен қантты қысқартудың қарапайым әдісі - қантпен тәтті сусындар мен шырындардан бас тарту [19] .

Арықтауға арналған саяхатты қадағалап отыру үшін келесі тағамдардан аулақ болыңыз [жиырма] .

Тәтті шай, тәтті ласси, спорттық сусындар сияқты тәтті сусындар.
Печенье, күріш пудингі, тоқаштар, пирожныйлар және тағы басқа қант құрамы жоғары тағамдар
Джагги, бал және қоюландырылған сүт сияқты тәттілендіргіштер.
Құрамында фри картоптары, чипсы, қуырылған тағамдар, буджия сияқты майлылығы жоғары тағамдар [жиырма бір] .
Маргарин, ванаспати, фаст-фуд сияқты транс майлар [22] .

Алайда, анда-санда болатын дәмнен ләззат алу қылмыс емес, бірақ бұл жерде болмау үшін, тағамдарда көрсетілген тағамдар мен сусындарды шектеу керек.

Арықтауға арналған үнділік диета - үлгі мәзірі

Біз салмақ жоғалту диетасына енгізуге болатын тағамдардың тізімін ұсындық - тізім таңғы, түскі және кешкі асқа сәйкес бөлінеді. Пожалуйста, назар аударыңыз, бұл мәзір үлгісі болып табылады және кез-келген асқынуды болдырмау үшін диетологпен кеңес алыңыз, егер сіз асқынудан аулақ болсаңыз (егер).

майлы теріге арналған безеулерді үйде емдеу

Таңғы ас нұсқалары : Қоңыр күріш идли қосылған самбар, туралған жемістер қосылған йогурт, көкөніс далиясы және бір стакан сүт, көкөністер аралас көп дәнді параталар, жемістер кесілген ботқа.

Түскі ас : Дәнді роти қосылған көкөніс сорпасы, радмалық карри мен киноиа қосылған үлкен салат, көкөніс субджи, самбар және қоңыр күріш қосылған дәнді роти, қоңыр күріш қосылған ноқат карри.

Кешкі ас : Аралас көкөністер мен жаңа шпинат салатымен тофу карри, басмати күріші мен жасыл салат қосылған чана масала, қоңыр күріш пен көкөністер қосылған палак панелі.

Сіз тамақ ішкенде және тамақ ішкенде жылы су немесе қантсыз шай іше аласыз.

Арықтау үшін үнділік диетаны ұстануға арналған кеңестер

Көмірсутекті жеткілікті мөлшерде тұтыныңыз [2. 3]
Өзіңіздің үлесіңізді көбейтіңіз ақуыз қабылдау [24]
Талшық сізді ұзақ уақыт тойдыру үшін [25]
Таңдау сау майлар [26]
Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеңіз [27]
Дайындау кезінде шөптер мен дәмдеуіштерді қолданыңыз [28]
Суды тұтынуды бақылаңыз [29]
Тамақтануыңызды жоспарлаңыз [30]

Соңғы ескертуде ...

Диетаны бастамас бұрын, әсіресе салмақ жоғалтуға бағытталған диетологпен кеңесіп, күнделікті өміріңізге қолайлы диета дайындаңыз. Есіңізде болсын, тек осы тағамдарды жеу сіздің салмағыңызға байланысты сиқырлы шешім болады. Диета салауатты өмір салтын және күнделікті жаттығуды толықтырушы ретінде жақсы жұмыс істейді, оны алмастырғыш емес.