Демалыс күнінің соңына келіңіз, тыныш үзілістен кейін сергіп, толыққанды сезінудің орнына 76 пайызымыз жексенбілік қорқыныш пен уайымға толы. Егер біз оны жеңілдете алмасақ, неге бақылауды қолға алмасқа? Мұнда жетістікке жету үшін жексенбі күндері істеудің 35 жолы.
БАЙЛАНЫСТЫ: Таңертең істеуді тоқтатуға болатын 7 нәрсе
Жиырма 201. Қалағаныңызша кеш ұйықтаңыз.
журналында жарияланған жаңа зерттеу Ұйқылық зерттеулер журналы Біздің (және миллиондаған колледж студенттерінің) бұрыннан білетінін растайды: жексенбіде ұйықтау дене мен ақыл-ойды жақсы дүние жасайды. Егер сіз түнде жеті сағаттан аз ұйықтасаңыз, бірақ демалыс күндеріне жететін болсаңыз, сіз әр түнде жеті сағат ұйықтайтындардан жаман емессіз.2. Істер тізіміне басымдық беріңіз.
Үлкен, ауыр, шұғыл, күрделі мақсаттарды жоғары, ал төменге басымдылығы төмен тапсырмаларды қойыңыз. Неліктен? Күніңізді жеңілдету қызықты болуы мүмкін, бірақ алдымен ең қиын тапсырмаларды орындағаныңыз жөн, деп жазады Мансап Контесса Хиллари Хоффуэр . Күннің ең маңызды үш міндетіне басымдық беріңіз - бұл сізге тез арада бітіру керек нәрсе, сіз қорқатын жұмыс немесе көп уақытты қажет ететін жоба - және оларды жолдан шығарыңыз. Оларды тексеріп алсаңыз, сіздің күніңіз әлдеқайда жеңіл болады.
3. Бір үлкен мақсатты жоспарлаңыз (бала қадамдарымен).
деп аталады микропрогресс — Күрделі тапсырмаларды бірнеше кішігірім тапсырмаларға бөлу арқылы сіздің мақсаттарыңыз әлдеқайда қол жетімді болады, дейді өнімділік шебері Тим Эррера.
салмақ жоғалтуға арналған толық диета жоспары
4. Күнтізбеңізді теңестіріңіз.
Сіз келесі аптаның кестесін тексеріп жатырсыз және бейсенбіде қатарынан бес кездесуге тапсырыс бердіңіз. Сіз қай күні немере ағасы Кэролды түскі асқа кездестіремін деп уәде бердіңіз? Апта ортасында ренжімеу үшін заттарды қазір ретке келтіріңіз (оның ішінде бейсенбі күнгі кездесулердің екеуін қайта жоспарлау).
5. Жаттығуды кестеңізге енгізіңіз.
Пилатеспен тіс дәрігерінің қабылдауында болғандай емдеңіз. (Міндетті емес.)
Жиырма 206. Тамақты дайындаңыз — кез келген тағам.
Ертеңгі таңғы құймақ қамыры, балалардың түскі астарына арналған бутербродтар немесе үстеліңізде жейтін салат болсын, бір тағаммен алға бассаңыз, болашақта өзіңіз жасайтын нәрсені жасауға көбірек уақыт қалдырады. шынымен Дүйсенбі күні таңертең қажет: кофе.7. Мұздатылған кофе партиясын қайнатыңыз
(немесе жақсырақ, салқын қайнату) және құмыраны тоңазытқышқа қойыңыз. Starbucks-те тоқтауға уақыт жоқ па? Мәселе жоқ.
8. Бірнеше киімді жоспарлаңыз.
Егер келесі күні таңертең біреу еліктіре алмаса, сізде сақтық көшірмелер бар. (Егер олардың барлығы жұмыс істеп бітсе, сізде жаңа жұмыс формасы бар. Жеңіске жетіңіз.)
9. Аптаның болжамын тексеріңіз.
Сіз жаңа ғана жоспарлаған көріністердің барлығын білесіз бе? Пальто, аяқ киім және аксессуарларды сәйкесінше жұптаңыз.
Жиырма 2010. Күлкілі кітап оқыңыз.
Күлкі дәлелденді стресс әсерін жою үшін және депрессияны жеңілдету үшін терапия ретінде қолданылады. Егер сіз бойдақ болсаңыз, Глиннис МакНикольдің естелігін оқыңыз, Бұны саған ешкім айтпайды . Егер сіз ата-ана болсаңыз, Ким Бруксты оқыңыз Кішкентай жануарлар: қорқыныш дәуіріндегі ата-аналық .11. Подкаст таза.
Бізді тыңдаңыз: тыныштандыратын дауысын тыңдайсыз ба Терри Гросс немесе Риз Уизерспунның шабыттандыратын жақындығы Бұл қалай , ас үйіңіздің артқы сызығынан томат соусын қырып алу ешқашан соншалықты жарқын болмайды.
Голливуд романтикалық фильмдерінің толық тізімі
12. Көлігіңізден бұл сұмдықты алып тастаңыз.
Біз мұны оқыдық сұрақтар тізбегі авторы Бенджамин Хардиден Ерік күші жұмыс істемейді , және іс жүзінде бактерияға қарсы майлықтары бар гаражға жүгіріп шықты: Сіздің тұратын жеріңіз ретсіз және ретсіз ме, әлде қарапайым және ұқыпты ма? Сіз енді пайдаланбайтын заттарды (киім сияқты) сақтайсыз ба? Көлігіңіз болса, ол таза ма, әлде қоқыс пен қоқыс жинайтын басқа орын ба? Сіздің ортаңыз сіз үнемі сезінгіңіз келетін эмоцияларды жеңілдете ме? Сіздің ортаңыз энергияңызды азайта ма немесе жақсарта ма? (Біз бұл тізімге қосар едік: бұл айнымалы ток саңылауындағы Cheerios шаңы ма? және бұл шабдалы қанша жаста?)
13. Душ қабылдаңыз, мәселені шешіңіз.
Шын мәнінде, біз істеу зерттеушілерге сәйкес душта біздің ең жақсы идеяларымызды алыңыз. Сәйкес когнитивтік ғалым Скотт Барри Кауффман , Босаңсытатын, оңаша және үкімсіз душ ортасы ақыл-ойдың еркін жүруіне мүмкіндік беру арқылы шығармашылық ойлауға мүмкіндік береді және адамдарға өздерінің ішкі сана ағыны мен армандарға ашық болуына себеп болуы мүмкін. Шындығында, адамдардың көпшілігі душта жұмыстан гөрі шығармашылық идеялардың көбірек екенін хабарлады. Сағат 16.00 үшін соншалықты көп. миға шабуыл кездесуі.
14. Ішіңізге қараңыз.
Бұл үшін дұрыс немесе бұрыс жоқ. Бұл рухани тәжірибе немесе SoulCycle болсын, орталықтандырылған жексенбі дүйсенбіге серпіліс береді. Зейіннің басты себебі бар. Бір зерттеу көрсеткендей, рухани тәжірибелермен және ойлаумен айналысатын айықпас дертке шалдыққан науқастар өмір сүрмейтін адамдарға қарағанда, екі-төрт есе көп. Атлант мұхиты .
Жиырма 2015. Көңіл көтеретін нәрсе жасаңыз.
#Өзін-өзі күтуЖексенбі трендте. Сонымен, сіз үш сағаттық таңғы асқа, теріні құшақтап алатын жалғыз адам болмайсыз. парақ маскасы бұл сіздің бүкіл Трейдер Джоның тасымалдауынан немесе үстеліңізге гүл сатып алу үшін фермерлер нарығына барудан қымбатырақ. (Күте тұрыңыз, біз жай ғана тамаша жексенбіні сипаттадық па?)16. #Сабырлы жексенбілерді қарастырыңыз.
Таңғы астағы мимозалар және ұйықтар алдында Малбек әдеттегі жексенбі күні сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ ас ішу дүйсенбі күні таңертең әкелетін уайымдарды нашарлатады. Бұл сұмдық құбылыстың аты да бар: Мазасыздық .
17. Бір нәрсені тазалаңыз.
Сіздің тоңазытқышыңыз, әмияныңыз, кіріс жәшігіңіз, жұмыс үстеліңіз, контактілеріңіз (қош болыңыз, улы досыңыз), Instagram. Сондай балғын. Сондай таза.
18. Үлкен кір жуыңыз.
Көрпелер, жаймалар, ванна сүлгілері, сіздің үлкен үлпілдек халатыңыз. Дүйсенбіге қараған түні олардың кез келгеніне оранған кезде, сіз жасағаныңызға өте қуанышты боласыз.
19. Ата-анаңызға қоңырау шалыңыз.
жүргізген зерттеу Стэнфорд медицина мектебі Анаңыздың дауысын есту секунд ішінде окситоциннің (мысалы, жақсы сезінетін ми химикаттары) бөлінетінін анықтады.
қайызғақ пен шаштың түсуіне қарсы ең жақсы құрал
20. Ванна қабылдаңыз.
Не істе Опра, Виола Дэвис және Гвинет Пэлтроу империялар, Оскар және мінсіз келбеттен басқа ортақ нәрсе бар ма? Олар шомылу уақытын осылай қабылдайдыкөп қызықелеулі бизнес.
Жиырма 2021. Күшікті иттер паркіне апарыңыз.
Дәл интроверт әлеуметтік өзара әрекеттесудің дұрыс мөлшерін талап етеді.22. Ниет қойыңыз.
Мүмкін сіз осы аптада батыл болғыңыз келеді. Немесе тыныш. Немесе мейірімдірек. Post-It жазбасына бір сөзді жазып, оны тоңазытқышқа немесе айнаға жабыстырыңыз. Ол зиян тигізбейді. (Егер сіздің күйеуіңіз дүйсенбі күні кешке жұмыстан үйге кеш келмесе, тоңазытқыштағы Post-it-те Be Brave жазуын көріп, қалған төс еті жалапеньо маринадталған қиярмен безендіруді шешпесе. Бұл жағдайда ол алады ауыртады. Барлығы.)
23. Орман ваннасы .
Төменгі стресс, жоғары иммунитет, т.б ахх , Аздау аак! Жексенбі күндері шинрин-йокуға арналған.
24. …Олай болса, Табиғат-Анаға жақсылық жасау арқылы өтеңіз.
Плогингке барыңыз. Жағажайды қоқыс қапшығымен ұрып, қоқыс жинаңыз. Соңында тамақ қалдықтарын компосттауды бастаңыз ( сіз жасай аласыз , қалада тұрсаңыз да). Сезеді солай қажет емес заттарды онлайн сатып алудан әлдеқайда жақсы.
25. Балаларыңыздың аптасына назар аударыңыз.
Жаттығу бейсенбіге дейін болмаса да, жексенбі күні кешке лакросс сөмкесін салу керек пе? Ойынның өзгеруі.
Жиырма 2026. Алдағы аптаға қараңыз бірге сіздің балаларыңыз.
Үй жұмысы? Тексеру. Рұқсат қағазы? Тексеру. Сәрсенбі күні кеш жұмыс істейтініңізді оларға хабарлау керек пе? Тексеру. Балаларға арналған психолог Това Клейн , Өтпелі кезеңдерден өту көптеген адамдар үшін – жас немесе кәрі үшін кедергі болып табылады. Көбіміз заттардың бұрынғы қалпында қалуы үшін дәйектілікті қалайды. Жайлылық не күтетінін білу арқылы келеді.27. Балаңыздың кестесінен бірдеңені алып тастаңыз.
Тағы бір асыл тас, Клейннің құрметі : Балаларға проблеманы шешу арқылы ойнауға, көңіл көтеруге және өздері туралы білуге болатын қолдаушы орта қажет. Оларға қос тілдік сабақтар қажет емес. Олар сізбен еденде лего құрастыруға қуанышты болады.
28. Жексенбілік отбасылық түскі асқа басымдық беріңіз.
Колумбия университетінің зерттеуіне сәйкес, аптасына кемінде бес отбасылық түскі ас бар үйде тұратын балалар ата-аналарымен жақсы қарым-қатынаста болған. (Бірақ сіз мұны жасай алмасаңыз, уайымдамаңыз - таңғы ас та есептеледі.)
29. Жыныстық қатынас.
Артықшылықтары күшті иммундық жүйені, созылмалы ауырсынуды азайтуды және оны қамтиды ресми түрде есептейді жаттығу ретінде. Бізге көбірек айту керек пе?
әртүрлі жидек түрлері
30. Технологияңызды қондырыңыз және отбасылық ойын кешін өткізіңіз.
Жақсы спорттық шеберлік, әлеуметтік-эмоционалды даму, бөлісу және келіссөздер жүргізу дағдыларын жақсартты — Кәндиландтың соншалықты сау болатынын кім білген?
Жиырма 2031. Жексенбі түнін сенбі түні сияқты қабылда.
Отбасыңызбен боулингке барыңыз. Жарыс арбалары. Достарыңызбен ыстық, жаңа (және бос, өйткені жексенбінің түні) мейрамханаға кешкі асқа барыңыз. Негізінде, оны өмір сүріңіз - және дүйсенбі күні таңертең жақындап келе жатқанын жоққа шығарыңыз (бірақ мазасыздықты есте сақтаңыз және маргариталарға жеңіл жүріңіз).32. Кездесуді… өзіңізбен белгілеңіз.
Лаура Вандеркамның кітабынан кеңес, Ең табысты адамдар демалыс күндері не істейді : Тордан шығу үшін кездесуді белгілеу керек, әрине оған бару керек. Егер сіз кітап оқығыңыз келсе, музыка тыңдағыңыз немесе шкафты тазалағыңыз келсе, жексенбілік күнтізбеңізде дәл осы әрекетті орындау үшін уақытты белгілеңіз - тіпті сол күні басқа ештеңе жоспарламасаңыз да. Содан кейін оны ұстаныңыз. Әйтпесе, әлеуметтік желіні құрт тесігі күтіп тұр. Сізге ескертілді.
33. Балаларыңызды құшақтап алыңыз.
Бізде қамқорлықтағы әр баламен 1000-нан аз жексенбі бар, дейді Вандеркам. Сондықтан футболды өткізіп, балмұздақ алуға барыңыз. (Біз жыламаймыз, сен жылайсың.)
34. Ерте ұйықтаңыз.
Жексенбінің түні - ішудің тамаша уақыты ұйқы эликсирі, REM деңгейін арттыратын бөлме өсімдігіне сүйіспеншілікпен қараңыз немесе жаңасын сынап көріңіз ұйқысыздықты емдеу .
35. Қызықсыз кітап оқыңыз.
Ұйықтау мүмкін емес пе? Ыңғайлы, тыныш жерде жатып, әсерлі емес нәрсені оқудың үйлесімі ұйқысыздықты емдеудің әмбебап әдісі болып табылады. Құрғақ мәтінді сақтау күш-жігерді қажет етеді (сондықтан...* есінеу *...шаршатады) және армандауға әкелуі мүмкін, бұл екеуі де бізді ұйқыға жақындатады, психолог Доктор Кристиан Джаррет BBC-ге айтады . 15 беттен кейін сіз шығасыз. Кепілдік.
БАЙЛАНЫСТЫ: Өз-өзіне күтім жасаудың 25 мүлдем тегін тәсілі
