Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы Өткізіп алмаңыз
- BSNL ұзақ мерзімді кең жолақты байланыстардан орнату ақысын алып тастайды
- Kumbh mela оралмандары COVID-19 пандемиясын күшейтуі мүмкін: Санджай Раут
- IPL 2021: BalleBaazi.com маусымды «Крикет Мачао» жаңа науқанымен қарсы алады
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble соттан COVID-19 салдарынан өтеді
- Kabira Mobility Hermes 75 жоғары жылдамдықты коммерциялық жеткізілім Үндістанда шығарылды
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Сіз соңғы кездері жұмыртқа диетасына отырдыңыз ба? Бұл салмақ жоғалтуға арналған соңғы диета, ол туралы көп айтылды. Егер таңғы ас - бұл сіздің күндегі сүйікті тағамыңыз болса, онда жұмыртқа диетасы сізге жағымды болып көрінуі мүмкін. Жұмыртқа диетасының салмағын жоғалту бағдарламасы дәстүрлі таңғы астың айналасында күніне кем дегенде бір тамақ жасауды қажет етеді.
Дегенмен, жұмыртқа диетасының әртүрлі нұсқалары бар, соның ішінде тек жұмыртқаға арналған диета, және олардың барлығы міндетті түрде сау емес. Олар да жұмыс істеуі мүмкін немесе жұмыс істемеуі мүмкін. Дүниежүзілік жұмыртқа күніне орай біз сіздерге жұмыртқа-диетаны қалай таңдауға болатындығы туралы нұсқаулық береміз және оның шынымен-ақ лайықты болғанын тексереміз.
- Жұмыртқа диетасы дегеніміз не?
- Жұмыртқа диетасы салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?
- Жұмыртқа диеталық тамақтану жоспары
- 14 күндік жұмыртқа диетасы
- Жұмыртқа мен грейпфрут диетасы
- Пісірілген жұмыртқа диетасы
- Тек жұмыртқаға арналған диета
- Keto жұмыртқа диетасы
- Мүмкін болатын жанама әсерлер қандай?
- Төменгі сызық
Жұмыртқа диетасы дегеніміз не?
Жұмыртқа диетасы - бұл бұлшықет құруға қажетті ақуыздық аспектіні жоғалтпастан, салмақ жоғалтуға көмектесу үшін аз көмірсутегі бар, калориясы аз, бірақ ақуызы жоғары диета. Аты айтып тұрғандай, диета ақуыздың негізгі көзі ретінде жұмыртқаны тұтынуға баса назар аударады.
Жұмыртқа диетасының бірнеше нұсқасы бар, бірақ осы нұсқалардың әрқайсысында сіз су немесе нөлдік калориялы сусындар іше аласыз. Құрамында көмірсулар мен табиғи қанттары көп тағамдар бұл диетадан шығарылады, ал диета әдетте 14 күнге созылады. Диета тек таңғы, түскі және кешкі асты қамтиды. Судан немесе басқа калориясы жоқ сусындардан басқа ешқандай тағамдар жоқ.
шикі сарымсақты қалай қабылдауға болады
Жұмыртқа диетасы салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?
Жұмыртқа диетасының барлық нұсқалары жалпы алғанда аз калорияларды қабылдауға әкелуі мүмкін, демек, салмақ жоғалту үшін тиімді болуы мүмкін. Диета ақуызға бай және салмақ жоғалтуға пайдалы екенін дәлелдеді.
Американдық клиникалық тамақтану журналында айтылған зерттеу есебінде жоғары ақуызды диета қатысушыларға қанықтылық сезімін тудыруға және артық салмақтан арылуға көмектескені көрсетілген.
Жұмыртқа ақуыздың жақсы көзі болып табылады және құрамында өмірлік маңызды минералдар, В12 дәрумені, темір және D дәрумені бар. Олардың құрамында салмақ жоғалтуға көмектесетін маңызды қоректік заттар бар.
Жұмыртқа диеталық тамақтану жоспары
Сіз таңдауға болатын жұмыртқа диеталық тағам жоспарларының әр түрлі нұсқалары:
14 күндік жұмыртқа диетасы
Диеталық бағдарламаның бұл нұсқасы күніне үш тамақтануды қамтиды, калориясы жоқ сусындар және арасында жеңіл тағамдар жоқ. Күн сайын бір тамақ жұмыртқаны қосады, бірақ басқа тағамдар майсыз көздердің айналасында жасалуы мүмкін ақуыз, оның ішінде балық немесе тауық еті. Диетадағы ақуызды толықтыру үшін сіз көмірсуы аз шпинат немесе брокколи сияқты көкөністерді қосуға болады. Кейде цитрус жемістеріне рұқсат етіледі.
қоңыр шашқа арналған ең жақсы шаш түсі
Жұмыртқа мен грейпфрут диетасы
Бұл бірдей уақытқа созылатын 14 күндік жұмыртқа диетасының вариациясы. Диетаның осы нұсқасында сіз жұмыртқа немесе майсыз протеинмен бірге әр тамақтану кезінде жарты грейпфрут жей аласыз. Басқа жемістерге рұқсат етілмейді.
Пісірілген жұмыртқа диетасы
Бұл сіздің жұмыртқаңызды браконьерлікпен, қуырылғанмен немесе қопсытқанмен емес, қатты қайнатуды талап етеді.
Тек жұмыртқаға арналған диета
Бұл салмақ жоғалту бағдарламасы моно-диета деп аталады және екі апта ішінде тек қайнатылған жұмыртқалар мен суды жеуге арналған. Алайда, бұл салмақ жоғалтудың экстремалды және зиянды бағдарламасы, өйткені сіз екі аптаға ұзақ уақыт бойы бір ғана тағамды жейсіз. Бұл бағдарлама жаттығуды да қамтымайды, өйткені сіз моно-диета кезінде шаршауды сезінуіңіз мүмкін.
Keto жұмыртқа диетасы
Бұған кетогенді диеталар жатады, «кето диеталар» деп аталады, олар денені кетоз жағдайына қою үшін майдың көбірек тұтынылуын талап етеді. Жұмыртқа диетасының осы нұсқасында сіз денеңізді кетондар шығаруы үшін май мен ірімшік қосылған жұмыртқаларды жейсіз. Бір танымал коэффициент - бұл бір жұмыртқа үшін бір ас қасық ірімшік немесе май.
Жұмыртқа диетасының бірнеше нұсқасы бар, бірақ олардың түпкі мақсаты бірдей. Сіз күн сайын жұмыртқадан бастайсыз және күн ішінде аз мөлшерде майсыз ақуызды жей бересіз.
Сіз қосуға болатын майсыз ақуыз - тауық еті, жұмыртқа, балық және күркетауық.
Сіз қосуға болатын жемістер мен көкөністер брокколи, грейпфрут, цуккини, шпинат, саңырауқұлақтар, спаржа және грейпфрут болуы мүмкін.
Мұнда сіз көре алатын жұмыртқа диеталық тамақтану жоспарының үлгісі:
Таңғы ас: 2 қайнатылған жұмыртқа + 1 грейпфрут немесе шпинат пен саңырауқұлақ қосылған 2 жұмыртқа қосылған омлет.
Түскі ас: Жартысы қуырылған тауықтың төс еті + брокколи
Кешкі ас: 1 порция балық + жасыл салат
Мүмкін болатын жанама әсерлер қандай?
• Жұмыртқа диетасының ең көп таралған жанама әсері - бұл көмірсулардың азаюына байланысты бірнеше адам энергияны тапшылығы, бұл жаттығуды қиындатады.
• Тағы бір кемшілік - бұл асқазан-ішек жүйесінің бейімделуіне қиындық туғызатын жоғары ақуызды және көміртегі аз диетаға кенеттен ауысу. Сондықтан жүрек айнуы, ішектің кебуі және жаман иіс ықтимал жанама әсерлері болуы мүмкін.
Жүктілік кезіндегі үнді диетасының кестесі pdf
• Жұмыртқаларда холестерин мөлшері көп (186 гм), олар ұсынылған мәннің 63% құрайды. Алайда, соңғы зерттеулер көрсеткендей, тағамдағы холестериннен гөрі қаныққан майлар мен транс-майлар бізді алаңдатуы керек.
• Жұмыртқада нөлдік талшық бар, сондықтан сіз сау ішек бактерияларын аштыққа ұшыратпас үшін басқа тағамдарды көп мөлшерде қосуға тура келеді.
Төменгі сызық
Медициналық қоғамдастықтар жұмыртқа диетасы артық салмақтан арылудың ең қауіпсіз әдісі емес деген пікірде. Сіз ұстанатын жұмыртқа диетасының нұсқасына қарамастан, сіздің калорияңыз тәулігіне 1000 калориядан төмен болады, бұл дәрігерлердің қадағалауымен болмаса, ерлер мен әйелдер тұтынуы қауіпті болып саналады. Кенеттен салмақ жоғалтуға көмектесетін төтенше апат диетасының кез-келген түрі, егер сіз оны ұстанатын болсаңыз да жұмыс істемеуі мүмкін, өйткені мұндай диетаны ұзақ мерзімде сақтау екіталай.
Адамдардың көпшілігі көмірсулармен шектелген диетаны қабылдаған кезде өзін баяу және шаршағыш сезінеді. Ұзақ уақыт бойы бұл диета мүмкін емес болғандықтан, диета кезеңі аяқталғаннан кейін бірнеше адам ескі әдеттерге қайта оралады және бұл салмақтың тағы бір рет өсуіне әкелуі мүмкін.
Сондықтан, егер сіз салмақ жоғалтуға назар аударатын болсаңыз, калорияларды, қант мөлшері жоғары тағамдарды және өңделген тағамдарды шектейтін теңдестірілген тамақтану жоспарын таңдап, жаттығуды көбейту ең жақсы әдіс болар еді.
