Үзіліссіз ораза - бұл белгілі бір кезеңде ерікті ораза ұстауды немесе аз тұтынылатын калорияны және ораза ұстамауды қамтитын тамақтану уақытының кестелеріне арналған термин. Сондай-ақ деп аталады энергияны үзіліспен шектеу , бұл бақыланады в Ораза мен тамақтану арасындағы цикл - салмақ жоғалтудың танымал әдісі.
Айтпақшы, бұл туралы жаңа ештеңе жоқ; үзік-үзік ораза бүкіл әлемдегі діни тәжірибелердің бір бөлігі болып табылады , соның ішінде индуизм, ислам, христиандық, иудаизм және буддизм. Адамзат тарихында қолданылған үзіліссіз ораза болуы мүмкін денсаулықтың құпиясы ! Толығырақ білу үшін оқыңыз.
бір. Үзіліссіз ораза дегеніміз не?
екі. Баламалы күндік ораза
3. Мерзімді ораза
Төрт. Уақытпен шектелген азықтандыру
5. Артықшылықтары мен кемшіліктері: үзіліссіз ораза ұстау жақсы ма, әлде жаман ба?
6. Жиі қойылатын сұрақтар: Үзіліссіз ораза
Үзіліссіз ораза дегеніміз не?
Үзіліссіз ораза шырын сығуға немесе шикі немесе тұтас тағамдарды жеуге ұқсамайды өйткені бұл диета емес, тамақтану үлгісі. Қашан үзіліссіз ораза ұстауды жаттықтыру , сіз жай ғана тамақтарыңызды жоспарлаңыз олардан барынша пайда алу үшін, не жейтініңізді өзгертпей, бірақ жеген кезде.
Үзіліссіз ораза ұстаудың үш түрі бар, олар төменде түсіндіріледі:
1. Бір күндік ораза
Бұнда үзіліссіз оразаның түрі , сіз 24 сағаттық ораза күні мен 24 сағаттық ораза емес күнді немесе мерекелік кезеңді ауыстырасыз. Аяқталды кезекті күндік ораза немесе жалпы үзік-үзік қуат шектеуі ораза күндері тұтынылатын калорияларды қажет етпейді. Екінші жағынан, өзгертілген кезекті күндік ораза немесе ішінара үзіліспен энергияны шектеу, ораза күндері күнделікті калория қажеттілігінің 25 пайызына дейін тұтынуға рұқсат етіледі. Қарапайым сөзбен айтқанда, бұл түрі үзік-үзік ораза күндерді ауыстырады қалыпты тамақтанумен және а төмен калориялы диета .
шаш өсуіне арналған кастор майы мен бадам майының қоспасы
2. Мерзімді ораза
Мерзімді ораза – бұл күні бойы ораза ұстау және ол 24 сағаттан асатын дәйекті ораза кезеңін қамтиды. Ішінде 5:2 диета , мысалы, сіз аптасына бір немесе екі күн ораза ұстайсыз. Оның экстремалды нұсқасы да бар бірнеше күн немесе апталық ораза ! Тағы да, ораза күндерінде толық ораза ұстауға немесе 25 пайызын тұтынуға болады күнделікті калория мөлшері .
3. Уақытпен шектелген азықтандыру
Бұл тамақты күн сайын белгілі бір сағат ішінде ғана жеуді қамтиды; мысалдар жатады тамақты өткізіп жіберу немесе келесіге сәйкес 16:8 диета , бұл 16 ораза сағаты және сегіз оразасыз сағат циклі.
Кеңес: Оразаңызды ауыстырмас бұрын үзіліссіз ораза ұстаудың не екенін түсініңіз диета жоспары және тамақтану уақыты.
Артықшылықтары мен кемшіліктері: үзіліссіз ораза ұстау жақсы ма, әлде жаман ба?
Осы инфографика арқылы біліңіз!
Жиі қойылатын сұрақтар: Үзіліссіз ораза
Q. Үзіліссіз ораза ұстау маған дұрыс па?
TO. Үзіліссіз ораза - бұл сіздің денсаулығыңызға және денсаулығыңызға байланысты жақсы және жағымсыз жақтары бар диета жоспары денсаулық мақсаттары , сіз өзіңізге сәйкес келетін диетаны немесе тамақтану жоспарын таңдай аласыз.
бетіндегі безеу тыртықтарын кетіріңіз
Егер сіз: үзіліссіз ораза ұстаудан аулақ болыңыз:
- Жүкті немесе бала емізетін немесе отбасын құрғысы келетіндер
- Бар тамақтану бұзылыстарының тарихы булимия немесе анорексия сияқты
- Қант диабеті немесе төмен қан қысымы сияқты денсаулық жағдайлары бар
- Дәрі-дәрмектерде
- Салмағы аз
- Жақсы ұйықтамайды немесе күйзеліске ұшырайды
- Жаңадан диета және/немесе жаттығу
Әйелдерде ораза ұстауға болады ұйқысыздықты тудырады , мазасыздану және басқалармен қатар, тұрақты емес кезеңдермен көрсетілген гормондардың реттелуінің бұзылуы. Сондықтан әйелдер керек үзіліссіз оразамен оңай бастаңыз , сондай-ақ сақ болыңыз, егер:
- Спортпен айналысыңыз немесе спортпен айналысыңыз
- Үйленген немесе балалары бар
Үзіліссіз ораза өнімділігі төмен кезеңдерге мүмкіндік беретін жұмысы бар адамдар үшін оң нәтиже береді деп айтылады, қазірдің өзінде диетаға және жаттығуға кіріседі немесе калория мен тағамды тұтынуды жақсы бақылай алады.
Q. Үзіліссіз оразаны қалай бастау керек?
TO. Мына кеңестерді орындаңыз:
Жеке мақсаттарыңызды анықтаңыз
Сушант Сингх Раджпут әпкесі инстаграм
Сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту ма, әлде жалпы денсаулықты жақсарту , кез келген диетаны бастамас бұрын қажеттіліктеріңізді анықтаңыз немесе жаттығу жоспары . Сіздің өмір салтыңызды қарастырыңыз және диета жоспары мен тамақтану кестелерін соған сәйкес жасаңыз. Қол жетпейтін мақсаттарды қоюдың орнына оңай қол жеткізуге және алға жылжуға болатын шағын, шынайы мақсаттар қоюды ұмытпаңыз. Мақсатқа жете алмау сізді тек ренжітеді, сондықтан оны біртіндеп жасаңыз.
ханымдарға арналған шаш үлгісінің атаулары
Калориялық қажеттіліктерді анықтаңыз
бірге үзік-үзік ораза, белгілі бір уақыт бойы тамақ ішпеу салмақ жоғалтуға көмектеспейді ; тұтынғаннан гөрі көбірек калория жағу үшін калория тапшылығын жасау керек. Екінші жағынан, егер сіз салмақ қосқысы келеді , сіз жағуға қарағанда көбірек калория тұтынуыңыз керек. Сонымен, сіз тұтынатын калориялар мен қоректік заттарды және қандай өзгерістер енгізу керектігін анықтаңыз - бұл үшін бірнеше құралдар бар. Нұсқау алу үшін диетологпен де сөйлесуге болады.
Әдісті таңдаңыз
Мақсаттарыңыз бен калориялық қажеттіліктеріңізді анықтағаннан кейін, күнделікті және қысқа немесе ұзақ мерзімді мақсаттарыңызға жету үшін қалай барғыңыз келетінін қарастырыңыз. Әрбір түрдің негіздерін түсініңіз үзік-үзік ораза жоспары және сіз үшін жұмыс істейтінін таңдаңыз. Әдетте, басқа әдісті қолданбас бұрын, оның сізге көмектесетінін немесе тимейтінін білу үшін кем дегенде бір ай немесе одан да көп уақыт бойы кез келген әдісті ұстануыңыз керек.
Бұған қоса, баяу бастауды ұмытпаңыз – сіз өзіңіздің денсаулығыңыздың нұсқасы болғыңыз келеді, кейін ауырып қалмайсыз. экстремалды диета жоспарлары !
Q. Үзіліссіз ораза кезінде аштықты қалай басқаруға болады?
TO. Есіңізде болсын, аштық толқын сияқты өтеді. Аштық шыдамсыз болып қалады деп уайымдамаңыз; егер сіз оны елемей, ойыңызды жұмысқа немесе басқа әрекеттерге аударсаңыз, сізде бәрі жақсы болады. Ұзақ уақыт бойы ораза ұстасаңыз, екінші күні аштық жиі артады, бірақ ол басталады біртіндеп шегіну . Үшінші немесе төртінші күні сіз толықтай күте аласыз аштықты жоғалту Сезім, өйткені сіздің денеңіз жинақталған маймен қуатталады!
Ең бастысы, жиі ылғалдану керек екенін есте сақтаңыз, сіз аштық деп ойлайтын нәрсе - бұл жай шөлдеу. Күніне сегіз стаканға дейін су ішіп, шырындарды немесе шайларды ішіңіз. Қантқа қарағанда дәмдеуіштер мен шөптер сияқты табиғи тәттілендіргіштер мен дәм күшейткіштерге артықшылық беріңіз, әйтпесе сіз көбірек калорияларды қабылдайсыз.
Сондай-ақ, азғырулардан сақтану үшін тағамның суреттері мен бейнелерін қараудан аулақ болыңыз!
