Эй, сен қарап тұрсың HGTV . Қашықтан басқару пультін қойып, шпательді алыңыз, өйткені теледидардан басқа адамдардың ауласын өзгертуді көргеннен гөрі, нағыз мәміле сізге жақсырақ. Көгалдандыру жаяу жүруден гөрі көп калорияларды жағатынын білесіз бе? Немесе топырақтың иісі серотонин деңгейін жоғарылатады ма? Немесе гүлдер отырғызу монах деңгейіндегі релаксацияға ықпал ете алады ма? Көгалдандырудың осы және басқа таңғажайып артықшылықтары туралы оқыңыз.
БАЙЛАНЫСТЫ: Сіздің аулаңызға түс қосатын 19 қысқы өсімдіктер (жылдың ең қорқынышты күндерінде де)
Көгалдандырудың 11 пайдасы
Аулаңызды әдемі гүлдермен безендірумен қатар, бағбандықтың психикалық және физикалық денсаулыққа пайдасы көп. Қан қысымын төмендетуден және калорияларды жағудан алаңдаушылықты азайтуға және D дәрумені деңгейін арттыруға дейін, 20 минуттық топырақпен жұмыс істеу сіздің денсаулығыңызға не істей алатынын көру үшін оқыңыз.
1. Көгалдандыру калорияларды күйдіреді
Жеңіл бау-бақша және аула жұмыстары сағатына шамамен 330 калория жағады, CDC мәліметтері бойынша , жаяу жүру мен жүгіру арасында құлау. Джошуа Марголис, жеке жаттықтырушы негізін қалаушы Mind Over Matter Фитнес , дейді, жапырақтарды тырмалау және қаптау әсіресе жақсы, өйткені сіз көп иілу, бұру, көтеру және тасымалдау әрекеттерін жасайсыз - бұл күш пен бұлшықет талшықтарын тартуға болатын барлық нәрселер. Бұл таң қалдырмаса керек: арамшөптерді қопсыту және өңдеумен айналысқан кез келген адам терлеудің қаншалықты оңай екенін біледі (және келесі күні ауырады). Ал, серуендеу мен жүгіруден айырмашылығы, бау-бақша да шығармашылық өнер, дейді бағбан Дэвид Домони , сондықтан ол бізге өзімізді спортзалға бару мүмкін емес етіп көрсетуге мүмкіндік береді. Жақында HomeAdvisor сауалнамасы Қатысушылардың төрттен үш бөлігі бағбандық олардың жалпы физикалық денсаулығына оң әсер еткенін сезінгенін хабарлайды. Сонымен қатар, сіз кірді қазып жатқанда қаныңыз ағып жатқандықтан, бұл жаттығулардың барлығы жүрек-тамыр жүйесіне пайдалы әсер етеді (төменде бұл туралы толығырақ). Жең, жең, жең.
әйелдерге арналған салмақ жоғалтуға арналған үнділік диеталар кестесі
2. Мазасыздық пен депрессияны азайтады
Көгалдандыру ұзақ уақыт бойы стресс пен алаңдаушылықты азайтумен байланысты. Бұрын естіген бау-бақша терапиясы ? Бұл негізінен психикалық және физикалық денсаулықты жақсарту үшін көгалдандыру мен көгалдандыруды пайдалану болып табылады және ол 19 ғасырдан бері зерттелді (және 1940 және 50-ші жылдары көгалдандыру ауруханада жатқан соғыс ардагерлерін қалпына келтіру үшін пайдаланылған кезде танымал болды). Сәйкес Американдық бау-бақша терапиясы қауымдастығы , Бүгінгі күні бау-бақша терапиясы тиімді және тиімді терапиялық әдіс ретінде қабылданады. Ол реабилитациялық, кәсіптік және қоғамдық орталардың кең ауқымында кеңінен қолданылады.
Сонымен, ол қалай жұмыс істейді? Ғылыми тұрғыдан зейіннің екі негізгі режимі бар екенін көрсететін дәлелдер бар, дейді Домони. Біз жұмыста қолданатын зейінді шоғырландыру және бағбандық сияқты хоббиге қатысқанда қолданатын нәрсе. Бұл теорияда тым көп шоғырланған зейін күйзеліске әкелуі мүмкін, ал қызығу біздің назарымызды қалпына келтіруде және тым көп қысымға ұшырағанда немесе өзімізді жеңе алмайтындай сезінгенде пайда болатын алаңдаушылық сезімін жеңілдетуде рөл атқарады. Демек, жұмыстағы қиын күннің ең жақсы емі балмұздақ емес, бау-бақша болып табылады. Тиісті түрде атап өтілді.
3. Және көпшілдікті арттырады
Міне, кірді қазудың психикалық денсаулығына тағы бір керемет пайдасы: бағбандық сізді көпшіл ете алады (бұл күндері көпшілігіміз күресіп жүрген нәрсе). Бұл HomeAdvisor сауалнамасына сәйкес, [қатысушылардың] жартысынан көбі бау-бақша өсіру олардың қарым-қатынасын жақсартты деп санайды, бұл [әлеуметтік алыстау нұсқауларына байланысты әсіресе шиеленісе түсті. Бұл бағбандық басқа адамдармен бірге ләззат алатын көңілді (және COVID-қауіпсіз) әрекет болғандықтан ба, әлде жоғарыда сипатталған көңіл-күйді жақсартатын артықшылықтар сізді компания іздеуге итермелеуі мүмкін бе, белгісіз, бірақ бұл бір нәрсе. таза пайда.
4. Топырақ – табиғи көңіл-күйді көтеруші
Факті: серотонин деңгейін арттырудың ең оңай жолы (АҚА сіздің миыңыздың «бақытты химиялық») кірде ойнауға біраз уақыт жұмсау. Жоқ, біз қалжыңдамаймыз; а 2007 оқу жылы жарияланған Неврология топырақта кездесетін M. vaccae бактериясы деммен жұту кезінде мидағы серотонинді бөлетін нейрондарды белсендіру арқылы табиғи антидепрессант ретінде жұмыс істейді деп болжайды. (Жоқ, әсер алу үшін оны мұрныңызға жабыстырудың немесе бірнеше тонна дем алудың қажеті жоқ - жай ғана табиғат аясында серуендеу немесе бақшаңызда қыдыру бұл жауапты тудырады.)
5. Көгалдандыру D дәруменінің деңгейін жоғарылатады
Сіз мұны көбірек білдіңіз бе 40 пайыз Американдық ересектердің көпшілігінде D дәрумені тапшылығы бар ма? Ал ICYMI— D дәрумені маңызды рөл атқарады маңызды рөл сүйек өсуі, сүйек сауығу және иммундық жүйенің қызметінде. Осы маңызды қоректік затты тұтынуды арттырудың бір жолы? Аптасына үш рет күніне жарты сағаттай бау-бақша өсіру D дәруменін сау деңгейде ұстау үшін жеткілікті күн алуға көмектеседі. Артықшылықтары он есе: жеткілікті D витаминін алу арқылы сіз остеопороз, қатерлі ісік, депрессия және бұлшықет әлсіздігі қаупін азайтасыз. Бұл туралы бүгін Medical News-тегі достарымыз айтып береді . Тек күннен қорғайтын крем жағуды ұмытпаңыз.
Көз айналасындағы қара шеңберлерді кетіруге арналған кеңестер
6. Бұл сізге зейінді және қазіргі күйде қалуға көмектеседі
Қарапайым, қайталанатын тапсырмалармен, тыныштық пен тыныштықпен және әдемі айналамен бағбандық туралы керемет медитация бар. Тіпті орта ғасырларда монахтар бағып-қаққан монастырьлық бақтар тек монахтардың ғана емес, бүкіл қауымның рухани шегінуге айналды. HomeAdvisor мәліметтері бойынша, осы мақсатта мыңжылдықтардың 42 пайызы пандемия кезінде көгалдандыруды бастағаны өте орынды. Адамдарды қазір аштыққа ұшырататын нәрсе - тамақ емес, нақты нәрсемен байланыс, деп түсіндіреді Дженнифер Аткинсон, Вашингтон университетінің аға оқытушысы. NPR-ге берген сұхбатында . Бақ-гуру Джо Ламп'л, құрушысы Джо Гарденер , сонымен қатар бағбандық дзен тәжірибесіне айналуы мүмкін екенін айтады Think Act Be подкаст . Мен далада шөп шауып жүргенде, құстардың дауысын естігім келеді, дейді ол. Басқа ештеңе естігім келмейді. Бұл тыныш уақыт, мен оны ұнатамын. Мен үшін қасиетті уақыт. Сондықтан келесі жолы бегонияларды суарған кезде жермен, табиғатпен және қоғаммен қаншалықты байланысты екеніңізді есте сақтаңыз. Ахх , біз қазірдің өзінде жақсы сезінеміз.
7. Бұл сізге дұрыс тамақтануға көмектеседі
Барлығымыз тамақтың қайда және қалай өсетінін білмейміз деп шағымданамыз. Ол ГМО инъекциясы болды ма? Қандай пестицидтер қолданылды? Өзіңіздің жеке бақшаңыздың болуы осы сұрақтармен күресуге көмектеседі, өйткені сіз өз өніміңізге қалай қарайтыныңызды білесіз. Сонымен қатар, HomeAdvisor сауалнамасындағы бес респонденттің үштен астамы бағбандық олардың тамақтану әдеттеріне оң әсер еткенін байқады - 57 пайызы вегетариандық немесе вегетариандық диетаға ауысады немесе басқа жолмен ет тұтынуын азайтады. Әрине, көгалдандыру да сізге үкімет ұсынған күнделікті тұтынуды сақтауға көмектеседі. USDA кеңес береді орташа ересек адам 1 & frac12 арасында жейді; 2 кесеге дейін жеміс күн сайын және бір-үш кесе арасында көкөністер. Дегенмен, ең соңғы федералды Американдықтарға арналған диеталық нұсқаулар АҚШ тұрғындарының шамамен 80 пайызы бұл жолға сай келмейтінін анықтады, ал халықтың 90 пайызы көкөністерді тұтынуға келгенде әлсірейді. Сіздің сүйікті жасылға толы әдемі, ықшам бақ сізге және сіздің отбасыңызға осы сандарды арттырады.
8. Бұл сіздің жадыңызды жақсартады
Қолдарыңыз бен аяқтарыңызға сау жаттығулар беруден басқа, бағбандық сіздің миыңызға да бірдей әсер етеді. 2019 жылы жүргізген зерттеу Қоршаған ортаны зерттеу және қоғамдық денсаулықтың халықаралық журналы бағбандық 70 және 82 жас аралығындағы егде жастағы науқастарда есте сақтау қабілетіне байланысты ми жүйкесінің өсу факторларына көмектесетінін анықтады. Ғалымдар бағбандық қызметтің қандай да бір түріне қатысу талап етілгеннен кейін, есте сақтауға байланысты ми нервтерінің өсу деңгейі айтарлықтай өскенін анықтады — бау-бақша учаскесін тазалау, қазу, тыңайту, тырмалау, отырғызу/тұқымдастыру және суаруды қоса алғанда — күніне 20 минут.
9. Қан қысымыңызды төмендете алады
Мазасыздық пен депрессияны азайтудан басқа, бағбандық инфаркт немесе инсульт ықтималдығын азайтады. The АҚШ денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаменті Аптаның көп күндерінде 30 минуттық орташа деңгейдегі физикалық белсенділікті ұсынады, ал бағбандық - бұл өзіңізді шамадан тыс жүктемей-ақ жүрек соғудың оңай жолы. Science Daily 60 жастан асқан бағбандықпен айналысатын адамдардың инфаркт немесе инсультке шалдығу ықтималдығы 30 пайызға аз екенін хабарлайды. Бірақ бұл бәрі емес: бағбандықпен айналысатын физикалық белсенділік жүрек ауруының қаупін төмендетсе де, зерттеулер қызыл етті шектейтін және жемістерді, көкөністерді, бұршақтарды, дәнді дақылдарды және пайдалы майларды ерекшелейтін Жерорта теңізі диетасы сіздің тәуекеліңізді [күрделі азайтуы мүмкін] екенін көрсетті. сарапшылардың пікірінше, жүрек ауруы және басқа да созылмалы аурулар Майо клиникасы . Сондықтан оларды жай ғана отырғызбаңыз сәбіздер — оларды да жеп қойыңыз.
10. Көгалдандыру ақшаңызды үнемдейді
Бір бума қырыққабаттың бағасы тым қымбат деп ойлайтындар біз ғана бола алмаймыз. Өзіңіздің бақшаңызбен сіз өзіңіздің өніміңізді өсіру арқылы азық-түлік дүкеніне шығындар мен көптеген сапарларды азайта аласыз. HomeAdvisor сауалнамасы қатысушылардың бау-бақша өсіруге ай сайын орта есеппен жұмсайтынын анықтағанымен, қатысушылар бұл олардың әдетте алып кетуге жұмсаған ақшасымен салыстыруға болатынын анықтады (және үйде өсірілетін өнімдердің салауатты салаты басқалардан әлдеқайда жақсы емес пе). майлы пицца?). Егер сіз бау-бақшаны жақсы меңгерсеңіз, көршілеріңізге сатуға немесе өзіңіздің шағын жергілікті бизнесіңізді құруға жеткілікті өсе аласыз. Бұл сіздің еңбегіңіздің жемісін көру үшін.
күйгеннен қалай арылуға болады
11. Шығармашылық ұшқынды тудырып, мақсат сезімін қамтамасыз ете алады
Жазушы блогынан зардап шегеді ме? Соңғы кескіндеме жобаңыз үшін бұл түстерді тырнақтай алмайсыз ба? Біз бәріміз сонда болдық және бақшада жұмыс істеу шығармашылықтың барлық ағындары мен ағындарын аша алады. Жоғарыда айтқанымыздай, көгалдандыру сізге демалуға және зейінді сақтауға көмектеседі. Арамшөптерді кесу немесе жай ғана өсімдіктерді жинау сияқты көгалдандырудың ұсақ-түйектеріне назар аудару сізді тыныштандырады және сол өнер жобасына күш салудан гөрі көбірек өтуге көмектеседі. Бірақ егер сіз шынымен суретші болмасаңыз, өзіңізден басқа нәрсеге қамқорлық жасаудың психологиялық пайдасын көре аласыз. Адамдардың мақсаты болса, өзін бақытты сезінеді. Олар өздерін құнды сезінеді, Ребекка Дон түсіндіреді , Айова университетінің мінез-құлық-денсаулық жөніндегі аға кеңесшісі. Менің ойымша, өсімдіктер - бұл кішігірім ауқымда жасаудың жолы. [Бұл] балалы болу немесе мақсатқа бағытталған мансаппен бірдей емес, бірақ бұл сізді «О, мен мұны жасадым» деген сезімге бөлейтін керемет нәрсе. оның ішінде балалары барлардың 79 пайызы — бау-бақша өсіру үй жануарларына немесе балаға күтім жасау сияқты тәрбие мен қамқорлық әрекеті екендігімен келіседі.
Тым көп көгалдандырудың қауіп-қатері қандай?
Кез келген физикалық белсенділік сияқты, модерация маңызды. Ыстық күн астында ұзақ күндер күннің күйіп қалуына әкелуі мүмкін екенін есте сақтаңыз, сондықтан жағып, қайталап жатқаныңызға көз жеткізіңіз. күннен қорғайтын крем қажетінше.
Сондай-ақ өсімдіктеріңізге қолданылатын химиялық заттардың түрлерін таңдағанда аса сақ болғыңыз келеді. Әзірге Қоршаған орта және адам денсаулығы, Inc. Қоршаған ортаны қорғау агенттігі көгалдарға күтім жасау үшін 200-ден астам түрлі пестицидтерді мақұлдағанын айтады, олардың жиі жанама әсерлері болуы мүмкін басқа да қатты химиялық заттармен араласатынын атап өткен жөн. Сіздің үй бақшаңыз үшін ең қауіпсіз пестицидтерге апаратын бағбандық маманның көмегіне жүгіну сіздің ең жақсы ставкаңыз болып табылады.
Осының барлығын ретке келтіргеннен кейін, сіз топыраққа байланысты кейбір тәуекелдерді де есепке алуыңыз керек. Сіреспеге қарсы вакциналар туралы хабардар екеніңізді тексеріңіз, өйткені сіреспе бактериялары топырақта өмір сүріп, жүйеңізге кішкене кесулер мен сызаттар арқылы енуі мүмкін. Сондай-ақ, кене сияқты ауру қоздырғыштарды есте сақтаңыз, өйткені олар Лайма ауруы сияқты ауруларды тарату мүмкіндігіне ие. Табиғаттың кейбір азғындарды үйіңізге кіргізбеу үшін жұмыс кезінде қалың, қорғаныш бақша қолғаптарын киіп, шалбарыңызды шұлықтарыңызға салып, қалпақ кигеніңізге көз жеткізіңіз.
Неғұрлым өнімді көгалдандыруға арналған 4 кеңес
- Жарықты ұстаныңыз . Күннің сіздің аулаңызда қалай өтетінін білу сау бақшаны өсіру үшін өте маңызды. Жеуге жарамды өсімдіктердің көпшілігі кем дегенде алты сағат күн сәулесін қажет етеді, сондықтан олар еш қиындықсыз күн сәулесі түсетін жерге отырғызылғанына көз жеткізіңіз.
- Ылғалдандыру маңызды. Сондай-ақ, сіз бақшаңызды жақын су көзінің қасына отырғызғаныңызға көз жеткізгіңіз келеді, осылайша сізге қажет H2O өсімдіктеріңізді әкелу қиындық тудырмайды. Бақшаңызды шлангты оңай әкелетін жерге қойыңыз.
- Топырақты ақылмен таңдаңыз. Егер сіздің өсімдіктеріңіз олар үшін жұмыс істемейтін топырақта тамырланған болса, бақшаңызға қаншалықты қамқорлық жасағаныңыз маңызды емес. Сіз өсіргіңіз келетін өсімдіктердің түрі туралы барлық сұрақтарыңызбен бағбандық маманға хабарласыңыз, олар сізді дұрыс бағытқа жетелейді.
- Қашан отырғызу керектігін біліңіз. Өсімдіктерді тым ерте егіп тастаудан және олардың мерзімінен бұрын өлуінен гөрі жаман ештеңе жоқ, өйткені олар әлі де гүлдену үшін тым суық. Аймағыңыздағы аяз кестесін білу арқылы өніміңізге аман қалуға жақсы мүмкіндік беріңіз. Осылайша, сіз оларды көктемде дер кезінде отырғызып, күзгі аяз келіп, бәрін өлтірмей тұрып жинай аласыз.
БАЙЛАНЫСТЫ: ПӘТЕРЛЕРДІ БАҒДАРЛАУ: ИӘ, БҰЛ ЖӘНЕ ИӘ, СІЗ ОЛАЙ АЛАСЫЗ
