БХУГАНГАСАНАНЫҢ ДЕНСАУЛЫҚҚА ПАЙДАСЫ (КОБРА ПОЗАСЫ): ЖЕДЕЛ ҚУАТТАН ІШ МАЙЫН АЗАЙТУҒА ДЕЙІН - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Wellness oi-Amritha K By Амрита К. 3 шілде 2020 ж

Йога, ежелгі ақыл-ой мен дене үйлесімділігіне арналған жаттығу - бұл тыныс алу жаттығулары, медитация және позалар сіздің денеңіз бен санаңызды релаксацияға бағыттайтын қосылыс.

Дене саулығыңызды жақсартудан бастап, психикалық денсаулығыңызға дейін йога жаттығулары сіздің жалпы денсаулығыңызға пайдалы екені сөзсіз.

Йоганың артықшылықтары

Йога жаттығуларымен үнемі шұғылдану төменгі арқадағы ауырсынуды, артритті, бас ауруын және карпальды туннель синдромын төмендетуге, қан қысымын төмендетуге және ұйқысыздықты төмендетуге көмектеседі. [1] . Йогамен үнемі шұғылданудың негізгі артықшылықтарының бірі - икемділіктің жоғарылауы, бұлшықет күші мен тонусының жоғарылауы, тыныс алудың жақсаруы, күші мен тіршілік әрекеті, тепе-теңдік алмасуы, жүрек-қан тамырлары мен қан айналымы денсаулығының төмендеуі, спорттық көрсеткіштердің жақсаруы және т.б. [екі] .

шашқа арналған ең жақсы зәйтүн майы

Йога физикалық артықшылықтардан басқа, психикалық айқындық пен тыныштықты қалыптастыру және дененің хабардарлығын арттыру сияқты бірнеше психикалық артықшылықтарға ие. Йога асаналарының ең көп таралған иозалары - Тадасана (тау позасы), Врикшасана (ағаш позасы), Бхуджангасана (кобра позасы), Адхо Мухо Сванасана (төмен қараған ит позасы) және Шавасана (мәйіт позасы). [3] .

Бүгін біз оның артықшылықтарын қарастырамыз Бхуджасана немесе кобра позасы.

Бхуангасана позасын қалай жасауға болады (Cobra Pose)

Бұл позаның басталуына дейін немесе, мысалы, кез-келген артқы күшейту жаттығулары, бірнеше минут ішінде асқазанға демалыңыз, қолыңызды жастықша етіп жасаңыз, басыңыздың астына, ал 1 щек қолыңызға сүйенеді.

Саусақтарыңыз бір-біріне тиіп тұруы керек, ал өкшесі аспанға қарап тұруы керек. Осылайша, сіз өзіңіздің денеңіздің аяғыңыз арқылы энергия шығынын болдырмайсыз.

Тыныш болыңыз, тыныс алыңыз, барлық уайымдарыңызды шетке ұстап, тыныс ырғағымен ішіңізді сезініңіз.

Кобра позасын жасауға арналған қадамдар

1-қадам : Асқазанға жатып, маңдайыңызды еденге қойыңыз, аяғыңызды біріктіріңіз.
2-қадам : Аяқтың жоғарғы бөлігін пайдаланып еденді басыңыз.
3-қадам : Қолыңызды иықтың астына қойып, шынтағыңызды денеңізге жақын ұстаңыз.
4-қадам : Позицияларыңызды артқа және төмен қарай 2 минут ұстаңыз.
5-қадам : Аяғыңызды жерге басу арқылы беліңізді тұрақтандырыңыз.
6-қадам : Ингаляция жасап, кеудеңізді және басыңызды еденнен көтеріңіз.
7-қадам : Иығыңызды бос ұстап, арқа бұлшық еттерін жұмыс жасаңыз.
8-қадам : Дем шығарып, жерге құлап түсіңіз.
9-қадам : Қолыңыздың көмегімен өзіңізді көтеру арқылы бастапқы күйге келіңіз.

Абайлаңыз : Егер сізде гипертиреоз, грыжа, асқазан жарасы немесе ішек туберкулезі болса, практикадан аулақ болыңыз.

Бхугангасананың артықшылықтары (Cobra Pose)

Санскритте 'bhujanga' сөзі жылан, ал 'asana' позаны білдіреді, йога асанаға кобра позаның атын береді. Поза өз атын алады, өйткені ол шабуылдан бұрын кобраға ұқсайды. Әдетте бұл тыныс алу жүйесі аурулары бар адамдарға ұсынылатын қалып [4] .

Бұл йога позасы дәстүрлі Surya Namaskar дәйектілігінің бөлігі болып табылады және үйренуге оңай. Кобра позасының арқа, мойын және іш бұлшықеттеріндегі ауырсыну мен мазасыздықты жеңілдетуге пайдалы екендігі дәлелденген. Буджасансана жаттығулары үнемі стресс пен мазасыздықты жеңуге көмектеседі [5] .

Енді, bhujangasana сіздің ақылыңыз бен денеңізге ие болатын артықшылықтарды егжей-тегжейлі қарастырайық.

1. Іштің майын азайтуға көмектеседі

бір күнде тырнақтарды қалай өсіру керек

Кобра позасымен жаттығу іштің майын азайтуға және іш қату сияқты ас қорыту ауруларын емдеуге көмектеседі [6] . Бхуангасана позасы сіздің ішіңізді жақсы созады, ал іш бұлшық еттері жақсы созылғанда, бұл сіздің ішіңіздегі шамадан тыс майды азайтуға көмектеседі.

2. Қан айналымын жақсартады

Жақсы қан айналымы - бұл жігерлі және белсенді болу үшін басты талап, ал Бхугангасананың негізгі артықшылықтарының бірі - бұл қан айналымын жақсартуға көмектеседі [7] . Сізде дұрыс қан айналымы болғаннан кейін, сіздің денеңіздің жасушалары жеткілікті қоректік заттармен және оттегімен қамтамасыз етіледі. Сол сияқты қан айналымын жақсарту гормон тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі [8] .

3. Іштің мүшелерін ынталандырады

Бұрын айтылғандай, бухангасана ас қорыту жүйесінің бұзылуынан зардап шегетін адамдарға өте пайдалы. Созылу позасы ішкі ағзаларға жұмсақ массаж жасауға көмектеседі және ас қорыту жүйесінің жақсы жұмыс істеуін ынталандырады [9] .

4. Омыртқаны күшейтеді

Кобра позасы сіздің артыңызға жақсы созылуды ұсынады, бұл сіздің омыртқаңызды нығайтуға өте пайдалы. Ол сіздің төменгі және жоғарғы артыңызды созатын етіп жасалған [10] .

түнде жеуге болатын тағам

Ескерту : Егер сіз арқадағы созылмалы ауырсынумен ауыратын болсаңыз, дәрігермен кеңесу ұсынылады, бұл йога позасында жаттығулар ешқандай қарсы көрсетілмейтіндігіне көз жеткізу керек.

5. Стресс пен шаршауды басқаруға көмектесіңіз

Бхуангасана жаттығулары шаршау, бас ауруы және әлсіздік сияқты стресстің белгілерін емдеуде өте пайдалы болды [он бір] . Сонымен қатар, бұл белгілі бір дәрежеде депрессия белгілерін басқаруда тиімді [12] .

Ескерту : Егер сізде болса мигрень немесе ұйқысыздық , сарапшының қорытындысын алыңыз.

6. Сіатиканы тыныштандырады

Сіатика бұл жамбастың, бөкселердің немесе жамбастың жарақаттануы немесе жарақаттануы, қант диабеті және ұзақ отыру салдарынан болатын жүйке нервтерінің қысылуы немесе қысылуы. [13] . Бхуджасана күйден туындаған ауырсынуды басуға көмектеседі, өйткені бұл жүйкені тыныштандырады [14] .

7. Менструальдық цикл проблемаларын шешуі мүмкін

Жоғарыда айтылғандай, bhujangasana - іштің ауыруынан зардап шегетін адамдар үшін тиімді йога позасы және етеккір циклінің проблемалары үшін де жұмыс істейді. Позамен үнемі жаттығу менструальдық циклдің дұрыс емес мәселелерін шешуге көмектеседі дейді [он бес] .

Бхуангасана позасының кейбір басқа артықшылықтары (кобра позасы) келесідей [16] :

кокос майы шаштың өсуіне көмектеседі

Адамдарға арналған терапиялық астма өйткені бұл симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі
Қолды және иықты күшейтеді
Икемділікті арттырады
Көңіл-күйді жақсартады
Кеуде қуысын ашып, жүрек пен өкпе жолдарын тазартуға көмектеседі
Ерлердің құнарлылығын жақсартады
Бөкселерді қатайтады және тоналайды
Қаттылығын төмендетеді төменгі арқа

Соңғы ескертуде…

Жүкті әйелдер іштің төменгі бөлігіндегі стресстің салдарынан осы йога позасын жасаудан бас тартуы керек. Бұл үшін тіпті кез-келген хирургиялық араласу немесе асқазан операциясы немесе грыжамен ауыратын адамдар да одан аулақ болу керек. Бхуангасананы йога кестесіне қосып, оның салауатты өмір сүру үшін үлкен пайдасын көріңіз.