БАҚЫТТЫ ТАҒАМДАР: КӨҢІЛ-КҮЙДІ КӨТЕРЕТІН ТАҒАМДАР ТУРАЛЫ ТОЛЫҚ НҰСҚАУЛЫҚ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

4 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
5 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
7 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
10 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй

Денсаулық

Сауықтыру Wellness oi-Amritha K By Амрита К. 10 сәуір 2021 ж

Біздің көпшілігіміз үшін тек «тамақ» сөзі әдепкі бойынша көңіл-күйді көтереді, әсіресе өзіңізді төмен сезінгенде. Сізге чиптер мен қантты пончиктер арқылы көңіл-күйді көтерудің қажеті жоқ, өйткені сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді жақсартатын пайдалы тағамдарды таңдай аласыз.

Біз бәріміз тамақ пен сіздің көңіл-күйіңіздің бір-бірімен байланысты екенін білеміз. Адам ағзасы әр түрлі тағам түрлеріне әр түрлі жауап береді, яғни тамақ ішу мен сезінудің арасында тікелей байланыс бар.

Мысалы, егер сіздің диетаңыз нашар болса, бұл сіздің көңіл-күйіңізге зиян тигізуі мүмкін. Жаман көңіл-күй сіздің иммундық жүйеңізді зақымдауы мүмкін, салмақ жоғалту әрекеттерін баяулатады және бастың шиеленісуіне әкелуі мүмкін.

Бұл мақалада келесілер бар:

Тамақ сіздің көңіл-күйіңізді қалай көтере алады?
Сіздің көңіл-күйіңізді қандай гормондар көтере алады?
Көңіл-күйіңізді көтеретін тағамдар
Әр түрлі көңіл-күйге арналған тағамдар

Сіз жейтін тағамдар және сіздің көңіл-күйлеріңіз: тамақ сіздің көңіл-күйіңізді қалай көтере алады?

Көңіл-күйіңіздің жақсы болуы сізге де, айналаңыздағы адамдарға да жақсы әсер етеді! Егер сіздің көңіл-күйіңіз нашар болса, ашуланған немесе қытырлақ болса, ол сіздің бүкіл күніңізді бұзып, сіздің жұмысыңызға, қоғамдық жұмыстарыңызға және т.с.с. кедергі келтіруі мүмкін. Допаминнің немесе серотониннің жетіспеуі адамның қозуын, тітіркенуін және т.б. сезінуі мүмкін. Сіздің көңіл-күйіңізді жақсарту үшін миды осы гормондардың түзілуін арттыруға көмектесетін белгілі бір тағамдармен қоректендіру маңызды [1] .

Біздің көпшілігіміз бақытты «қанттың көптігімен» немесе «жоғары кофеинмен» теңестіреді. Шын мәнінде, кофеинге немесе қантқа бірден «жоғары» деген сенім арту ақылға қонымды және зиянды емес. Олар беретін жоғары уақытша, сізді тағы бір бақыт дозасына итермелейді [екі] . Екінші жағынан, сіз көңіл-күй мен энергияны көтеретін белгілі бір тағамдарды қолдансаңыз, сізге «қанттың құлдырауы» немесе «тәуелділік» туралы алаңдаудың қажеті жоқ.

Өзіңізді төмен сезінудің себебі, әдетте, допамин мен серотониннің сарқылуы, сіздің миыңызда түзілетін екі гормон, олар позитивті және қуанышты ойларға жауап береді. Есте сақтау қабілетін жақсартатын, ауруды басатын тағамдар бар. Сол сияқты, сіздің миыңыздағы сезімтал гормондарды бөлу арқылы сіздің көңіл-күйіңізді көтеретін әр түрлі кең таралған тағамдар бар [3] [4] .

Зерттеулер өсімдіктерде кездесетін фитонутриенттер жақсы көңіл-күйді реттеуде маңызды рөл атқарады деп болжайды. Мүмкін, сондықтан сіз табиғи тағамдарды жегенде өзіңізді жақсы сезінесіз [5] . Зерттеулер сонымен қатар төменде көрсетілген тағамдардың құрамындағы қышқылдар, дәм мен ингредиенттер сіздің энергияңызды арттырады дейді. Бұл сіздің психикалық денсаулығыңызда маңызды рөл атқарады.

Сіздің көңіл-күйіңізді қандай гормондар көтере алады?

Тағамдардың тізіміне кірмес бұрын, мидағы төрт негізгі химиялық заттарға жауап беретін гормондар - допамин, серотонин, эндорфин және окситоцин туралы қысқаша ақпарат [6].

1. Серотонин : Депрессия белгілерін бақылау және басқару үшін ең танымал нейротрансмиттер.

2. Допамин : Жиі «сыйақы химиясы» деп аталатын тағы бір нейротрансмиттер. Мысалы, мақсатқа қол жеткізгенде немесе тапсырманы орындағанда немесе басқаларға мейірімділік көрсеткенде, бұл гормон бөлінеді.

3. Эндорфиндер : Олар опиоидты нейропептидтер және оларды физикалық ауырсынумен күресу үшін орталық жүйке жүйесі жасайды.

4. Окситоцин : Бұл гормон допамин мен серотонинді ынталандырады, ал мазасыздықты азайтады.

бетке бал жағу әсері

Сонымен, дұрыс тамақтану сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге көмектеседі, бірақ бұл ерекше тағамдар сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға бағытталған, әрине, сыртқы түрге ие.

Көңіл-күйіңізді көтеретін тағамдар

1. Банан

Банан калий мен магнийге бай, екеуі де көңіл-күйді көтеретін рөл атқарады, өйткені олар мидағы серотонин деңгейін жақсартады. Бұған қоса, банандар А, В6 және С дәрумендерінің және көңіл-күйді көтеретін триптофан аминқышқылының бай көзі болып табылады. [7] . Жасыл банан сіздің ішектің денсаулығына пайдалы, өйткені ол ішектің сау бактерияларын тамақтандыруға көмектеседі, бұл көңіл-күйдің кез-келген бұзылуын болдырмауға көмектеседі.

2. Сұлы

Сұлы талшықтарының керемет көзі - көңіл-күйді көтермелейді [8] . Бұл таңертеңгілік астық талшық, калий, магний, ақуыз және дәрумендермен қамтамасыз ете алады. Сұлы құрамындағы талшық қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға және сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге көмектеседі, сонымен қатар олар құрамында темір көп, демек, темір тапшылығы анемиясындағы көңіл-күй белгілерін жақсарта алады.

3. Қара шоколад

Шоколад - ашулы көңіл-күйді немесе стрессті көңіл-күйді емдейтін тағамдардың бірі. Қара шоколад денеде «жақсы көңіл-күй» гормондарын стресс тудыратын гормондарды азайту арқылы арттыратын қасиетке ие. Зерттеулер нәтижесінде 1,4 унция қара шоколадты жеудің денеде кортизол және катехоламин стресс гормондарын төмендетуге қабілетті екендігі анықталды, осылайша сіздің уайымыңыз азаяды. [9] .

шаш өсуіне арналған алоэ вера гелі және кокос майы

4. Жидектер

Жемістер мен көкөністерді жеу сіздің жалпы әл-ауқатыңызға жағымды әсер етеді және антиоксиданттарға бай диета депрессия мен басқа да көңіл-күйдің бұзылуымен байланысты қабынуды басқаруға көмектеседі [10] . Жидектер, олардың түрлеріне қарамастан, барлығында антиоксиданттар мен фенолдық қосылыстардың кең спектрі бар, олар тотығу стрессімен күресуде шешуші рөл атқарады. Сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге көмектесетін жидектер түрлері:

құлпынай : Құлпынай бұл көңіл-күйді көтеретін ең сүйікті тағамдардың бірі, өйткені олар А дәрумені, С дәрумені және марганец сияқты дәрумендер мен минералдарға бай. Бұл маңызды қоректік заттар сіздің миыңыздағы бақытты химиялық заттарды арттыруға көмектеседі.
Годжи жидек : Годзи жидектері дененің күйзелісті көтеру қабілетін арттырады және сау көңіл-күйді, ақыл мен есте сақтауды қолдайды. Жидектер ақуыздың және амин қышқылдарының толық көзі болып табылады және антиоксиданттарға өте бай.
Қарлыған : Үнді қарлыған немесе Amla оңай қол жетімді және сіздің көңіл-күйіңізді өзгертуге көмектеседі, өйткені Amla С дәрумені көп болғандықтан көңіл-күйді көтереді.

5. Жаңғақтар

Жаңғақтар сізді күлімсірететін пайдалы майларға толы. Олар серотонинмен, сезімі жақсы химиялық заттармен, депрессия кезінде жетіспейтіндігімен толтырылған. Жаңғақтар өсімдік ақуыздары мен пайдалы майларға бай және триптофанды, көңіл-күйді көтеретін серотонинді өндіруге жауап беретін аминқышқылымен қамтамасыз етеді. [он бір] . Олар омега-3 май қышқылдары мен магнийге бай. Магний мидың жалпы денсаулығын нығайту үшін маңызды және депрессияны болдырмайтын маңызды элемент болып табылады. Сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге көмектесетін жаңғақтың түрлері:

Кешью : Олардың құрамында В дәрумені, ақуыз және темір бар. Өзіңізді сәл төмен сезінгенде және сізді бірден қуаттандыратын кезде бірнеше жаңғақтарды ыңғайлы ұстаңыз.
Бадам : Бадам дәрумендерге бай, олар сіздің энергияңызды арттырады. Бұл миға пайдалы тағам. Бір уыс бадам сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге көп көмектеседі.
Жаңғақ : Күн сайын бір уыс грек жаңғағы сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі.
Бразилия жаңғағы : Бразилия жаңғақтарында селен бар, бұл қабынуды азайту арқылы көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

6. Тұқымдар

Жаңғақтар сияқты, әр түрлі тұқымдар серотонин өндірісін күшейту арқылы сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға да пайдалы [12] . Зерттеулер көрсеткендей, сау тұқымдарды үнемі тұтынатын адамдарда депрессия мен көңіл-күйдің бұзылу қаупі азаяды. Сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге көмектесетін бірнеше пайдалы тұқымдар:

кунжут дәндері : кунжут дәндері көңіл-күйіңізді бірден көтеруге көмектесіңіз. Күнжіт дәндеріндегі аминқышқылы мидың допамин деңгейін жоғарылатады және сізді толықтай қуаттандырады. Сіз өзіңіздің салатыңызға және смузиіңізге күнжіт тұқымын себе аласыз.
Зығыр тұқымы : Зығыр тұқымы сонымен қатар омега-3 май қышқылдарына бай, олар сіздің көңіл-күйіңізді жақсарту үшін мидағы серотонин мен допамин деңгейінің жоғарылауын арттыра алады.
Асқабақ тұқымдары : Омега-3 май қышқылына бай асқабақ дәндері эндорфин өндірісін ынталандыруға көмектеседі, олар кейіннен қанға түсіп, көңіл-күйіңізді көтереді, күйзелісті жеңілдетеді және рахат сезімін арттырады.

7. Бұршақ

Бұршақ - бұл талшықтар мен өсімдік тектес ақуыздың қайнар көзі, және В тобындағы дәрумендер сияқты жақсы қоректік заттар. Бұршақтарды бақылаулы түрде пайдалану серотонин, допамин, норадреналин және гамма-аминобутир қышқылы (GABA) сияқты нейротрансмиттерлерді көбейту арқылы көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі, бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтереді [13] . Ноқат, бұршақ бұршағы, қара бұршақ, бүйрек бұршағы, борлотти бұршағы, каннеллини бұршағы және т.б. көңіл-күйді жақсартатын қоректік заттармен (фолий, кальций, мыс, магний, темір және мырыш) оралған.

Бұршақ сияқты, жасымық да сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі, өйткені олар көңіл-күйді көтеретін қоректік заттардың, әсіресе В тобының дәрумендерінің қайнар көзі болып табылады. [14] .

8. Ферменттелген тағамдар

Ашытылған тағамдар сіздің ішектің денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Ашыту процесі тірі бактерияларға сіздің ішекте пробиотиктер құруға мүмкіндік береді, бұл сіздің ішекте сау бактериялардың көбеюін қолдайды және серотонин деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Серотонин адамның көңіл-күйі, стресстік реакциясы, тәбеті және жыныстық қатынас сияқты әртүрлі мінез-құлқымен тікелей байланысты. Зерттеулер сонымен қатар ішектің сау бактериялары мен депрессияның төменгі деңгейлері өзара байланысты екеніне назар аударды [он бес] . Төменде көңіл-күйді көтеруге көмектесетін пайдалы ашытылған тағамдар келтірілген:

Йогурт Құрамындағы кальций йогурт стресс пен мазасыздық деңгейін төмендетуге көмектеседі. Ол сіздің көңіліңізді көтеретін және көңіл-күйіңізді көтеретін сезімді нейротрансмиттерлер шығарады.
Кимчи : Кейбір зерттеулерде кимчи сияқты тағамдарды жеу әлеуметтік мазасыздық немесе әлеуметтік фобия деңгейі төмендеуі мүмкін деп болжануда.
Айран : Айран психобиотиктер, яғни психикалық денсаулық пен көңіл-күйге әсер ететін микробтар деп жіктеледі. Сіз айранды күннің кез келген уақытында, қалағаныңызша іше аласыз. Дегенмен, ішудің ең жақсы уақыты ұйқыдан 1-2 сағат бұрын деп есептеледі, өйткені бұл сіздің ұйқыңызды жақсарта алады
Комбуча : Комбучинің құрамында В1 (тиамин), В6 және В12 дәрумендері бар, олардың барлығы денеге депрессиямен күресуге және көңіл-күйді тұрақтандыруға көмектеседі.
қырыққабат : Бұл ашытылған тағам пробиотиктер мен К2 витаминін ұсынады және ішектің флорасын жақсартады, сонымен қатар сіздің көңіл-күйіңізді реттейтін минералдардың рационыңыздан сіңуін жоғарылатуы мүмкін.

Ескерту : Ашытылған тағамдардың барлығы да сыра, кейбір нан және шарап сияқты пробиотиктердің маңызды көзі бола алмайды.

9. Майлы балық

Балықты үнемі пайдалану мидағы серотонин гормонының деңгейін жақсартуға, депрессияға қатысты белгілерді емдеуге және азайтуға көмектеседі. Сол сияқты, болуы омега-3 май қышқылдары сонымен қатар осы артықшылыққа сәйкес келеді. Одан да көп зерттеу қажет болса да, клиникалық зерттеулердің бір шолуы кейбір зерттеулерде омега-3-ті балық майы түрінде тұтыну депрессияны төмендетуге көмектесетінін көрсетті. Сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектесетін майлы балықтар келесідей [16] :

Ақсерке : Лосось - бұл маңызды омега-3 май қышқылдары жүктелген керемет көңіл-күйді көтеретін тағам. Бұл маңызды қоректік зат энергияны өндіруге, мидың жұмысына және қан айналымына қажет. Сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге көмектесетін балықтың тағы бір түрі - тунца.

10. Кофе

Иә, иә, біз кофенің ең танымал сусын емес екенін білеміз, бірақ ол сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге көмектеседі. Кофедегі кофеин аденозин деп аталатын табиғи қосылыстың шаршауға ықпал ететін мидың рецепторларына қосылуына жол бермейді және көңіл-күйді көтеретін допамин мен норадреналин сияқты нейротрансмиттерлердің бөлінуін күшейтеді. [17] . Зерттеулер кофенің жағымды әсерін хлороген қышқылы сияқты әртүрлі фенолды қосылыстарға жатқызады. Органикалық брендтерді таңдау, жасанды тәттілендіргіштерден бас тарту, оны қара кофе қайнату (және сүт қоспау) арқылы кофені сәл сауықтыруға болады.

11. Су

Сусыздандыру, тіпті жұмсақ деңгейлер де көңіл-күйге кері әсер ететіні белгілі, өйткені ол мидағы допамин мен серотониннің нәзік тепе-теңдігін тастай алады. Бұл табиғи химиялық заттар депрессия мен мазасыздықты жоғарылатуы / әсер етуі мүмкін. Бір стакан (немесе екі) су ішу сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі [18] .

Міне, көңіл-күйді көтеретін кейбір тағамдар бар, алайда көп зерттеулер қажет:

12. Брокколи

Әлемдегі ең пайдалы тағамдардың бірі ретінде танымал Брокколи фолий қышқылы мен хромға бай. Екеуі де көңіл-күйді көтеріп, сізді керемет сезінетіні белгілі. Брокколидің денсаулыққа пайдалы басқа да артықшылықтары бар, соның ішінде қатерлі ісіктің бірнеше түрінің пайда болуы [19] .

капалбхати іштің майын азайтады ма?

13. Шпинат

Жасыл жапырақты көкөністер магний мен темірге бай, екеуі де керемет психикалық денсаулыққа ықпал етеді. Магнийдің денеге пайдасы 300-ден астам медициналық зерттеулер көрсеткендей пайдалы. Шпинатта омега-3 май қышқылдары бар, олар қайтадан мидың оңтайлы жұмысымен байланысты.

14. Қояншөп

Спаржа құрамында фолий қышқылы мен триптофан көп, бұл сіздің денсаулығыңыз бен бақытты болуыңызда көп жұмыс істейді. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді және мінез-құлқыңызды басқаратын нейротрансмиттерді жасау үшін сіздің денеңізге өте қажет [жиырма] .

15. Кокос жаңғағы

Сіз кокосты неге көңіл-күйді көтеретін тағам деп атайтынын білесіз бе? Кокос ішіндегі су электролиттерге толы, олар сіздің көңіл-күйіңізді бірден көтереді. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтеру үшін су жеткілікті дегенді білдірмейді. Кокос етінің өзі көңіл-күйді көтермелейді [жиырма бір] .

16. Киноа

Киноа аминқышқылдарына өте бай болғандықтан, ол ақуыздың, фолийдің, магнийдің, фосфор мен марганецтің толық көзі болып саналады. Бұл минералдар сіздің көңіл-күйіңізді табиғи түрде көтеретіні белгілі [22] .

17. Сау майлар

Диетаға пайдалы майларды қосқанда, бүйрек үсті бездеріне көмек болады. Майдың құрамында кокос майы, зәйтүн майы, тұқым майы, жаңғақ, бадам және кешью жаңғағы тәрізді жаңғақтар бар. Бұл майлар адамның өзін қанағаттандырады және қанағаттандырады. Рационалды ойлау қанағат болған кезде оңтайлы болады - тіпті кішігірім өлшемдерде [2. 3] .

18. Ашваганда

Салауатты өмір салтын қолданған кезде, ашваганда сіздің психикалық денсаулығыңызға және сіздің физикалық әл-ауқатыңызға әсер етуі мүмкін. Бұл табиғи шөп күшті жүйке жүйесі үшін өте қажет. Бұл бүйрек үсті бездері мен олардың қызметін қолдай отырып, денеге күшті жүйке жүйесін құруға мүмкіндік береді. Бұл шөп негізінен таблетка түрінде тұтынылады [24] .

19. Чяванпраш

Бұл денсаулыққа арналған барлық рецепттердің ең маңыздысы. Сиыр майы, үнді қарлығысы және яггри сияқты маңызды заттардан тұратын бұл аюрведиялық магия ежелгі заманнан бері Үндістанның мұрагері болып табылады. Егер сізді мазасыздық мазалайтын болса, Чяванпрашты үнемі ішу көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі.

20. Қызанақ

Қызанақтың құрамында ликопен көп, бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге көмектеседі. Қызанақтың құрамында фолат, магний және темір сияқты көңіл-күйді күшейтетін заттар бар, олар серотонин мен дофаминді реттейтін таратқыштар шығарады. Зерттеушілер ликопеннің депрессиямен байланысты қабынуға қарсы қосылыстар түзілуін болдырмаудағы ең үлкен артықшылықтарының бірі екенін анықтады [25] .

21. Авокадо

Авокадо құрамында мидың денсаулығы мен көңіл-күйді реттейтін омега-3 май қышқылдары бар. Бұл жеміс сонымен қатар серотонинді күшейтетін В3 дәрумені бар және табиғи гормондарды теңестіретін заттар болып табылады, бұл сіздің миыңызға өзіңізді керемет сезіну үшін қажетті химиялық заттарды шығарады.

22. Алма

Алманың құрамында пектин бар, ол сіздің көңіл-күйіңізді тұрақтандырады. Алма құрамына кіретін антиоксиданттар сіздің миыңыздағы нейротрансмиттерлерді отынмен қамтамасыз етуде маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, олар қабынуды барынша азайта алады. Жалпы, алма стрессті кетіретін тамақ болуы мүмкін [26] .

қара тұздың денсаулыққа пайдасы

23. Сүт

Бұл барлық адамдарға қатысты болмауы мүмкін (неге екені белгісіз), сүт сіздің көңіл-күйіңізді жақсарта алады. Сүт сіздің көңіл-күйіңізді көтеретіні белгілі, өйткені құрамында триптофан деп аталатын қосылыс бар, ол сіздің көңіл-күйіңізді реттейтін бақытты гормон болып табылатын серотонинге айналады. Лактиум деп аталатын сүтте кездесетін ақуыз организмге тыныштандыратын әсер етеді [27] .

24. Шафран

Шафран немесе кесари - бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтеретін тағы бір табиғи ингредиент, өйткені ол антидепрессант қасиеттерімен бірге келеді. Бұл PMS кезінде көңіл-күйдің ауытқуын едәуір азайтуға көмектеседі [28] .

25. Қызылша

Шикізат қызылшасы қан аздық жасайтындарға ғана емес, көңіл-күйі нашар адамдарға да пайдалы болады. Тұз бен бұрыш қосылған шикі қызылша - сіздің көңіл-күйіңізді көтеретін пайдалы тағам.

26. Лимон шырыны

Жаңа шыныаяқ лимон шырыны сіздің көңіл-күйіңіздің өзгеруіне байланысты керемет жасауға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, лимон хош иістендіргіштің көмегімен көңіл-күйді көтеруі мүмкін.

27. Саңырауқұлақ

Саңырауқұлақтар құрамында серотонин мен нейротрансмиттер өндірісіне әсер ететін В6 витамині сияқты маңызды дәрумендер бар. Бұл пайдалы дәрумен жағымды көңіл-күймен байланысты және бұл стрессті табиғи түрде азайтуға көмектеседі [29] .

28. Жүзім

Жүзім антиоксиданттармен оралған және сіздің көңіл-күйіңізді жақсартатын тамаша тағам. Жүзімнің құрамында сіздің көңіл-күйіңізге және депрессияға әсер ететіні анықталған флавоноидтар бар. Сонымен, осы шырынды жүзімді көңіл-күйіңізді көтеру үшін жеңіл тағам ретінде алыңыз [30] .

Енді сіздің жалпы көңіл-күйіңізді көтеретін тағамдардың үлкен тізімін қарастырдық, Мұнда белгілі бір себептермен тұтынуға болатын бірнеше тағам бар . Қара.

Әр түрлі көңіл-күйге арналған тағамдар

1. Стресске қарсы шоколад : Шоколад - ашулы көңіл-күйді немесе стрессті көңіл-күйді емдейтін тағамдардың бірі. Сарапшылардың айтуынша, қара шоколад сіздің ағзаңызда көп болатын стресс гормондарын азайтуға көмектеседі. Зерттеушілер тек 1,4 унция қара шоколадты жеудің денеде кортизол және катехоламиндер стресс гормондарын төмендететін күшті қабілеті бар екенін анықтады, осылайша сіздің уайымыңыз азаяды.

2. Баяу көңіл-күй үшін шпинат салаты : Егер сіз шоғырлана алмасаңыз және көзіңізді ашық ұстай алмасаңыз, кофені ішіп, оның орнына шпинат салатымен бір ыдыс ішіңіз. Шпинаттағы фолий қышқылы немесе фолий сіздің ағзаңыздың дамуына және гомосистеин деңгейін төмендетуге көмектеседі, бұл миға қан мен қоректік заттардың түсуіне кедергі келтіреді. Бұл бұзылған қан ағымы сізді баяу және ұйқысыз сезінуі мүмкін.

3. Ашуланған көңіл-күйге арналған жасыл шай : Көк шай ашуды қалай төмендетеді? Көк шай теаниннен тұрады, ол сіздің ойыңызды тыныштандырады, зейініңізді күшейтеді және концентрацияны сақтауға көмектеседі. Жасыл шайдан басқа, спаржа, С дәруменіне бай жемістер мен мырышқа бай тағамдарды жеуге болады, өйткені олар ақыл мен денеге тыныштандырады.

...

(4) Қуанышты көңіл-күй үшін алма + жержаңғақ майы : Есігу сіздің ағзаңызға жанармай қажет ететіндігінің белгісі болуы мүмкін. Естілік сізге тітіркендіргіш көңіл-күй сыйлай алады, ал мылқау көңіл-күйіңізді тоқтату үшін әр тамақ пен тіскебасар кезінде тағамдар үйлесетін болса, бұл сізге амал жасайды. Аралас тағамдарда көмірсулар құрамында май немесе ақуыз бар тағамдар бар, ал көмірсулар тез күйіп кететін энергия көзі болып табылады. Диетаға майлар мен ақуыздарды қосу ас қорыту процесін баяулатады, бұл өз кезегінде қант пен қуат деңгейінің тұрақты болуына көмектеседі.

(5) Мазасыз көңіл-күй үшін балық : Лосось, скумбрия және тунец сияқты балықтардың құрамында омега-үш май қышқылдары бар, бұл сіздің мазасыздығыңызды жеңуге көмектеседі. Зерттеулер сонымен қатар омега-үш май қышқылдары ашушаңдық пен тітіркенуді азайтуға көмектесетінін анықтады. Омега 3 май қышқылдары басқа да денсаулық мәселелерін шешуге көмектеседі, мысалы, демікпеге депрессия, бәрі де.

(6) PMS көңіл-күйінің өзгеруіне арналған жұмыртқа сэндвичі : Кез-келген әйелдің етеккіріне дейін көмірсуларға құмарлығы қалыпты жағдай. Көмірсулар денеге серотонин деңгейін көтеруге көмектесетіндіктен, ол сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және жақсартады. Алайда, торттар, чиптер, пончиктер сияқты майлылығы мен қант мөлшері жоғары көмірсулардан аулақ болыңыз, бұл сіздің көңіл-күйіңізді күйзеліске ұшыратады. Триптофанның бөлінуін жақсартатын тұтас дәнді нан, жұмыртқа және банан алыңыз. Майонездің орнына майсыз, қарапайым грек йогуртін алыңыз.

(7) Мұңды көңіл-күй үшін майсыз сүті бар дәнді дақылдар : Әрдайым қайғыға салыну сіздің диетаңыздағы Д витаминінің жетіспеушілігінен болуы мүмкін. D дәрумені ағзада көптеген рөлдерге ие, оның ішінде серотониннің пайда болуына көмектеседі. Серотонин сіздің көңіл-күйіңізді тұрақтандыратын және депрессия сезімдерін / белгілерін төмендететін сезімді гормон ретінде белгілі.

Соңғы ескертуде…

Сіз қай жерде болсаңыз да, кез-келген сәтте жейтін тағамдар сіздің көңіл-күйіңізді көтере алады. Диеталық өзгерістер ми құрылымында өзгерістер тудырады, бұл мінез-құлықты өзгертуге әкелуі мүмкін.

Біздің көңіл-күйімізді көтеру үшін балмұздақ немесе печенье сияқты калориялы, қант құрамы жоғары тағамдармен қоректенуіміз заңды. Сіз қант асығын «нағыз бақыт» деп түсінуіңіз мүмкін, ал мұның бәрі сіздің жалпы денсаулығыңызға кері әсер етеді. Келесіде көңіл-күйіңіз түскенде көңіл-күйді көтеретін бірнеше адамды таңдаңыз.

Жиі Қойылатын Сұрақтар

1. Бақытты гормондарды көбейтудің қандай жолдары бар?

Жылдар: Күлу - бұл бақытты гормондарды босатудың бір әдісі. Ол физикалық ауырсынуды азайтатын миға жағымды химиялық заттарды шығарады. Тіпті 20 минут ішінде күнделікті жаттығулар допамин, серотонин деген бақытты гормондарды бөліп шығарады. Зерттеушілердің пікірінше, массаж жасау кортизол деңгейін 31 пайызға төмендетеді, серотонин мен допамин деңгейін сәйкесінше 28 және 31 пайызға арттырады. Зерттеуге сәйкес медитация практикасы допаминді 65 пайызға арттырады.

2. Қандай жеміс депрессияға жақсы?

Жылдар: Зерттеулерге сәйкес, шикі жемістер мен көкөністердің психикалық денсаулығы жақсарады және депрессия белгілері аз болады. Оларға сәбіз, шпинат, салат, қияр, алма, банан, грейпфрут, басқа цитрустық жемістер, жаңа піскен жидектер мен киви сияқты қою жапырақты жасыл түстер жатады.

3. Көңіл-күйді жақсартуға не көмектеседі?

Жылдар: Жаяу серуендеу, командалық спортпен шұғылдану немесе жаттығу залында болу сияқты физикалық жаттығулар сіздің көңіл-күйіңізді жақсарта алады. Диета эмоционалды денсаулықты сақтауда да маңызды рөл атқарады. Тұтас дәнді дақылдарға, майсыз еттерге, көкөністерге, жемістерге, бұршақ пен жаңғаққа бай диетаны міндетті түрде қолданыңыз. Басқалармен қарым-қатынас адамның көңіл-күйін көтеруге де көмектеседі.

4. Сүт депрессияға пайдалы ма?

Жылдар: Майсыз сүт, йогурт, майсыз ірімшіктер және басқа да сүт өнімдері кальцийге, D дәрумені мен ақуызға бай және көптеген себептер бойынша, соның ішінде депрессиямен күресу үшін сіздің ағзаңызға өте пайдалы.

іштің майын азайту үшін кейбір жаттығулар

5. Банан депрессияға пайдалы ма?

Жылдар: Депрессиядан зардап шегетін көптеген адамдардың банан жегеннен кейін депрессияны аз сезінетіндігі дәлелденді. Мұның себебі бананның құрамында триптофан, ағзаның көңіл-күйді көтеретін серотонинге айналдыратын ақуызы болуы мүмкін.