2020 ДҮНИЕЖҮЗІЛІК АРТРИТ КҮНІ: АРТРИТ ҮШІН ЖЕУГЕ БОЛАТЫН ЖӘНЕ АУЛАҚ БОЛАТЫН 15 ТАҒАМ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Wellness oi-Amritha K By Амрита К. 2020 жылғы 12 қазанда

12 қазан Дүниежүзілік артрит күні ретінде атап өтіледі. Бұл күн ауру туралы, оның көптеген түрлері туралы, сондай-ақ физикалық және эмоционалдық әсерлер туралы хабардар болуға бағытталған. 2020 Дүниежүзілік артрит күнінің тақырыбы - «Time2Work».

Аутоиммунды артрит - адамның иммундық жүйесі өзіне шабуыл жасайтын әр түрлі артрит типтерінің тобы [1] . Аутоиммунды артриттің кең таралған түрі - ревматоидты артрит. Хабарламаларға сәйкес, ғаламдық халықтың жартысына жуығы аутоиммунды артрит ауруының сол немесе басқа түрімен ауырады және олардың тек 50 пайызы тиісті диагнозды алады [екі] .

Аутоиммунды артрит дегеніміз не?

Жоғарыда айтылғандай, аутоиммунды артрит - бұл әр түрлі артрит және артрит түрлерінің тобы деп анықталады, бұл дене буындарының айналасындағы тізе, арқа, білек, саусақ және т.б. тәрізді бұлшықеттердің қабынуы және қатаюы, ауырсыну және қозғалыстың шектелуі. Бұл жағдай көбінесе 60 жастан асқан адамдарда байқалады және олар қартайған сайын нашарлауы мүмкін.

Артриттің 100-ден астам түрі бар. Әр түрлі типтер әр түрлі белгілерді тудырады, ал ревматоидты артрит (РА) және псориатикалық артрит аутоиммунды артриттің ең көп кездесетін түрлерінің бірі болып табылады [3] .

Аутоиммунды артриттің белгілері нақты артрит түріне байланысты өзгереді, алайда кейбір жалпы белгілерге шаршау, қызба, буындардың ауруы, қату, ісіну және әлсіздік жатады [4] .

Бұл мақалада біз артритпен ауыратын адамға ең жақсы және нашар тағамдарды қарастырамыз.

Диета және аутоиммунды артрит

Буындардағы тұрақты ауырсыну кейде төзгісіз болып, қозғалмайды, бұл артриттің негізгі белгісі. Бұл симптомның нашарлауына жол бермеу үшін ең алдымен, артрит тудыруы мүмкін кейбір тағамдардан аулақ болу керек. Қаныққан майлар мен қанттарға бай және қабынуды күшейтетін, жүрек ауруларын жоғарылататын және ағзаға жалпы зиян келтіретін кейбір тағамдар бар. [5] . Бірақ қабынуды азайтуға және таңертеңгі қаттылық пен ауырсынуды бақылауда ұстауға болатын кейбір тағамдар бар. Артриттің белгілі емі жоқ, бірақ оның белгілері диетаны өзгерту арқылы бақылауда болуы мүмкін [6] .

Қабынуға қарсы тағамдарды тұтыну және артритке зиянды кейбір тағамдардан бас тарту белгілерді жеңілдетуге көмектеседі. Мысалы, зәйтүн майы мен пияз - бұл артрит ауруын басатын тамақ. Каротинге бай тағамдар артрит ауруын емдеуге пайдалы [7] . Сонымен қатар, артриттің ауырсынуын күшейтетін кейбір тағамдар бар. Егер сіз ревматоидты артритпен ауыратын болсаңыз, қызанақ сияқты зәр қышқылына бай тағам буындардағы ауырсынуды күшейтеді [8] .

топтық әндер айтады

Зерттеулер көрсеткендей, артрит үшін арнайы диета жоқ. Бір сауалнама ревматоидты артритпен ауыратын адамдардың 24 пайызы олардың тамақтануы олардың симптомдарының ауырлығына әсер етті деп айтқанын көрсетті. [9] .

Артритке байланысты белгілерді жеңілдетуге көмектесу үшін қабынуға қарсы тағамдарды таңдауда және буындарда ауырсыну тудыратын тағамдарды шектеуде немесе болдырмауға абай болу керек.

Артритке қарсы тамақ

Қабынуды жеңілдетуге көмектесетін және артритпен байланысты бірлескен ауырсынуды жеңілдететін бірнеше тағам бар. Қара.

1. Дәнді дақылдар

Зерттеулерге сәйкес, ақ нанмен, күрішпен немесе макаронмен салыстырғанда тұтас дәнді дақылдарды қолдану қабынуды күрт төмендетеді. Дәнді дақылдардың құрамында болатын талшық құрамы қабынуды азайтуға көмектеседі [10] . Дәнді дақылдар қан құрамындағы С-реактивті ақуыздың (CRP) деңгейін төмендетуге көмектеседі, бұл ревматоидты артрит кезінде қабынудың маңызды себебі болып табылады [он бір] .

Сұлы майы сияқты тағамдарды тұтыныңыз, Қоңыр күріш және дәнді дақылдар.

2. Майлы балық

Зерттеулерге сәйкес, омега-3 май қышқылына бай тағам өнімдері қабынуды төмендетуге көмектеседі [12] . Балықтарда кездесетін теңіз омега-3 май қышқылдары холестерин деңгейінің төмендеуіне ықпал етеді, өйткені ревматоидты артрит жүрек ауруларына үлкен қауіп төндіреді. Сондықтан жақсы холестеринді пайдалану жүрегіңіздің сау болуына көмектеседі [13] .

Лосось және анчоус сияқты балықтар омега-3 май қышқылдарының керемет көзі болып табылады. Аптасына екі рет балық жеу сіздің жүрегіңіздің денсаулығы мен қауіпсіздігі үшін үлкен көмек болады.

3. Жасыл көкөністер

Шпинат, брокколи сияқты жасыл жапырақты көкөністерде болатын Е дәрумені денені қабыну молекулаларынан қорғайды [14] . Кальций, темір және фитохимиялық заттар сияқты дәрумендер мен минералдармен толтырылған жасыл жапырақты көкөністер қабыну ауруларымен күресуге көмектеседі, осылайша оларды артритпен ауыратын адамдарға өте пайдалы етеді.

Мети, шпинат, брокколи, сияқты жасыл көкөністерді қосыңыз. Брюссель өскіндері , рациондағы калий және бок-чой.

4. Жаңғақтар

Жаңғақтар - қабынумен тиімді күресуге көмектесетін омега-3 май қышқылдарының және Е дәруменінің керемет көзі. Жаңғақтың көптеген сорттары антиоксиданттарға бай, олар қабынудан туындаған залалды сақтауға және күресуге көмектеседі [он бес] .

Қабынуды басу үшін күнделікті рационға бадам, жаңғақ қосыңыз. Сіз сондай-ақ енгізе аласыз chia тұқымдары сіздің диетаңызға.

салмақ жоғалтуға арналған джера суының рецепті

5. Зәйтүн майы

Сіз Жерорта теңізі диетасы қабыну мен ревматоидты артритпен ауыратындар үшін өте жақсы екенін білесіз бе? Ал, солай [16] . Зәйтүн майы, ол негізгі бөлігі болып табылады Жерорта теңізі диетасы , ревматоидты артритпен ауыратындарға жақсы. Зәйтүн майында кездесетін, оның дәмін беретін қосылыс ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаумен бірдей тиімді [17] .

6. Жидектер

Жемістер - ревматоидты артриттен туындаған қабынуды болдырмаудың тамаша тәсілі. Сіз жидектер қабынуға қарсы қасиеттердің керемет көзі екенін білдіңіз бе? Өзінің түсін беретін антоцианиндер қабынуға қарсы қасиеттерге бай [18] . Демек, бұл тағамдар қабынуға байланысты бұзылуларды тиімді емдей алады.

Құлпынай, бүлдірген және бүлдірген - бұл ең жақсы нұсқалардың бірі.

7. Зімбір

Бұл шөптің артрит белгілерін жеңілдетуге көмектесетін мүмкіндігі болуы мүмкін [19] . Зімбірдің қабынуға қарсы қасиеттері артритпен ауыратын адамдардың ауырсынуын жеңілдетуге және буын қызметін жақсартуға көмектесетін сияқты.

8. Сарымсақ

Сарымсақ құрамында қабынуға қарсы цитокиндердің әсерін шектейтін қабынуға қарсы қосылыс - диалил дисульфид бар - бұл қабынуды нашарлатады [жиырма] . Сарымсақ қабынуға қарсы тұруға қабілетті, тіпті артриттен болатын шеміршектің зақымдануын болдырмауға мүмкіндік береді дейді.

Артритке жол бермейтін тағамдар

Артритті қоздыратын тағамдар туралы білуді оқыңыз.

9. Қант және тазартылған көмірсулар

Ревматоидты артритпен ауыратын науқастардың диетасынан қант пен тазартылған көмірсулар алынып тасталуы керек, өйткені өңделген қанттар қабыну хабарламалары болып табылатын цитокиндердің бөлінуін жоғарылату арқылы ағзадағы қабынуды қоздырады. [жиырма бір] .

Ақ ұннан жасалған кәмпиттерден, өңделген тағамдардан, сода мен нан өнімдерінен аулақ болыңыз. Егер сіз пирожныйлар, ақ нан сэндвичтері, печенье, қатпарлар, тоқаштар және т.с.с.-ны ұнататын болсаңыз, онда сіз осы тағамдармен қоштасатын кез келді.

қолдар мен аяқтардағы күйдіруді қалай тез кетіруге болады

10. Сүт өнімдері

Бұл сондай-ақ артриттен аулақ болу керек ең жақсы тағамдардың бірі, себебі сүт өнімдерінде артрит ауруын күшейтетін белоктар бар [22] . Сүт өнімдерінде кездесетін казеин мен сарысу белоктары ревматоидты артрит симптомдарын тудыруы мүмкін.

Сүт, ірімшік, май және басқа сүт өнімдерінен аулақ болыңыз және өсімдік диетасына ауысыңыз сүтсіз баламалар .

11. Қуырылған және өңделген тағамдар

Бұл ешқашан жақсы жаңалық емес, өйткені қуырылған тағам созылмалы қабынуға әкеліп соғады және артрит белгілерін күшейтеді. Бұл қабынуды тудыратын Advanced Glycation End Products (AGES) деп аталатын токсиндердің өндірісін тудырады [2. 3] .

Тұтынудан аулақ болыңыз немесе шектеңіз қуырылған және өңделген тағамдар қуырылған ет және дайындалған мұздатылған тағамдар сияқты.

12. Тұз және консерванттар

Шамадан тыс тұз - бұл қабынудың негізгі себептерінің бірі. Құрамында натрий мөлшері көп тағамдарды үнемі тұтыну (көптеген тағамдарда ұзақ өмір сүруге ықпал ететін тұз бен басқа консерванттар көп болады) буындардың қабынуына әкеледі [24] .

Азық-түлікке аз тұз қосып, азық-түлік өнімдерін сатып алғанда, ингредиенттерді тексеру үшін жапсырманы оқып шығыңыз.

13. Қызыл ет

Сиыр еті, қой еті, шошқа еті, ешкі еті, бұзау және т.с.с., көбіне қызыл ет болып табылады, бұлардан артрит түрлері бар адамдар аулақ болу керек. [25] . Қызыл еттің құрамында омега-6 май қышқылдары көп, олар пайдалы майлар емес, олар организмде жинақталған кезде холестерин мен май жасушаларын көбейтіп, буындардың қабынуы артритпен ауыратын адамдарда нашарлайды. [26] .

Зерттеу диетадағы қызыл етті өткізбейтін адамдар өздерінің белгілері жақсарғанын хабарлады [27] .

14. Алкоголь

Алкоголь - бұл артритке жол бермейтін тағамдар тізіміндегі ең алдыңғы қатарда. Алкогольдің кез-келген түрі табиғатта өте қабынулы, тіпті аз мөлшерде ішу буындардың қабынуын қоздырып, жағдай белгілерін күшейте алады. [28] .

15. Жүгері майы

Көптеген тағамдар жүгері майымен, үйлерде және мейрамханаларда дайындалады, олардың кейбіреулері қуырылған ет, көкөніс пирогтары және т.б. Жүгері майы тағамның құрылымын едәуір жақсартатыны белгілі. Алайда жүгері майы артритке пайдалы омега-3 май қышқылдарынан айырмашылығы, адам ағзасына онша пайдалы емес омега-6 май қышқылдарына бай. [29] . Бұл май қышқылдары буындардың айналасындағы қабынуды артрит тудыруы мүмкін.

Құрамында омега-6 май қышқылдары бар тағамдарды қабынуға қарсы омега-3 баламасымен ауыстырыңыз, мысалы, зәйтүн майы, жаңғақ және т.б.

Артритпен ауыратын адамнан аулақ болу керек тағамдардың кейбір басқа түрлері келесідей [30] :

Баклажан (бринжал)
Глютенге бай тағамдар: нан, чапати, печенье және т.б.
Қызанақ
Омар, асшаян, устрица және т.с.с.
Кофе

Соңғы ескертуде…

Түйін - артритпен ауыратын адам өз тамағын мұқият таңдап алуы керек. Артритке арналған нақты диета жоқ, алайда оның құрамында диетадағы қабынуға қарсы тағамдар және буындардағы ауырсынуды тудыруы мүмкін тағамдарды шектеу - ең жақсы шешім.

Ревматоидты артритпен күресудің және қабынуды бақылаудың ең жақсы әдісі - антиоксиданттарға, Е дәрумені мен омега-3 май қышқылына бай, теңдестірілген тамақтануды қабылдау.