Азық-түлік дүкенінен сатып алуға болатын ең пайдалы 30 дәнді дақыл

Балаларға Арналған Ең Жақсы Есімдер

Еден:

Туған Күні:

Жіберу

Маған Электрондық Пошта Арқылы Жіберіңіз Сайтта Көрсету

Біз сүйікті балалық шағымыздан ешқашан өспейміз жарма (Саған қарап, Риздің пуфтары). Бірақ күнді қант толы ыдыспен бастау бұрынғыдай қанағаттанарлық емес. Сіз көбірек жұмыс істегіңіз келе ме талшық диетаңызға енгізіңіз, азайтыңыз қант немесе барыңыз желімтіксіз , таңдауға болатын көптеген қоректік опциялар бар. Сонымен, көмегімен Доктор Фелисиа Столер , DCN, тіркелген диетолог, диетолог және жаттығу физиологы, біз сіз сатып алуға болатын ең пайдалы дәнді дақылдардың тізімін дайындадық. Бұл тізімдегі әрбір жарманың бірінші ингредиенті ретінде тұтас астық немесе тұтас тағам бар, әр порцияға 10 грамм немесе одан аз қант қосылған. және порцияда кемінде 2 грамм ақуыз және талшық.

ҚАТЫСТЫ: Бекітілген дәнді дақылдар пайдалы ма? Біз диетологтан қасық сұрадық

Жоғары талшықты дәнді дақылдар

1. Кейінгі жүзім жаңғақтары

Бір кесе порцияға: 210 калория, 1 г май, 47 г көмірсу, 6 г ақуыз, 7 г талшық, 5 г қант

Бұл қанағаттанарлық тостаған түскі асқа дейін сізді тойдыратынына күмән жоқ. Бұл жүрекке пайдалы таңдау, өйткені оның құрамында қаныққан және транс майлары мен холестерин аз. Жақсырақ, бұл нығайтылған темірмен, мырышпен, В6 витаминімен, фолий қышқылымен және т.б.

Сатып алыңыз ()

2. Fiber One Original таңғы ас жармасы

2/3 кесе порцияға: 90 калория, 1 г май, 34 г көмірсу, 3 г ақуыз, 18 г талшық, 0 г қант

Бұл қоректік қуат көзі қантсыз ғана емес, оның жоғары талшықтылығының арқасында толтыру мүмкін емес (бір порцияда күнделікті ұсынылатын мөлшердің 65 пайызы бар). Сондай-ақ оның калориясы мен майы өте төмен.

Сатып алыңыз ()

3. Каши ГОЛЬАН түпнұсқасы

1 кесе порцияға: 180 калория, 2 г май, 40 г көмірсу, 12 г ақуыз, 13 г талшық, 8 г қант

Бұл толтыру үшін негіз - қатты қызыл бидай, қоңыр күріш, арпа және сұлы сияқты жеті дәннен жасалған Кашидің бал қосылған жармасы.

Amazon-да екі қаптамаға

4. Келлоггтың толық кебек түпнұсқасы

2/3 кесе порцияға: 120 калория, 2 г май, 32 г көмірсу, 5 г ақуыз, 12 г талшық, 9 г қант

Ингредиенттер тізімі қарапайым емес, тек бидай кебегін, қантты, уыт дәмін және тұзды қосады. Ол қазірдің өзінде талшыққа және дәрумендер мен минералдарға бай, сондықтан оны көбірек толтыру үшін оны жаңа піскен жемістер мен грек йогуртымен біріктіріңіз.

Сатып алыңыз ()

5. Ұсақталған бидайдан кейін

1 кесе порцияға: 200 калория, 1 г май, 44 г көмірсу, 6 г ақуыз, 7 г талшық, 0 г қант

Бұл ГМО емес, жүрекке пайдалы, қантсыз және тек бір ингредиент бар: тұтас дәнді бидай. Егер сіз мұздатылған мини-бидайларды жақсы көрсеңіз, бірақ олардың құрамындағы қантты емес болса, оның орнын толтыру үшін қантсыз нұсқаны сүйікті хош иістендірілген сүтпен жұптаңыз.

Сатып алыңыз ()

6. Сэм ағайдың түпнұсқа бидай жидектері

Бір кесе порцияға: 220 калория, 6 г май, 43 г көмірсу, 8 г ақуыз, 10 г талшық, 0 г қант

Жоқ, бұл жемісті дәнді дақыл емес – бидай жидегі – тұтас бидай дәні. (Бірақ оларды жаңа піскен жидектермен дәмдеңіз.) Бұл жүрекке пайдалы таңдау ГМО емес, вегетариандық болып табылады және әрбір порцияда күнделікті омега-3-тің 93 пайызын жинайды.

Amazon-да /12 пакет

безеулер мен әділдік үшін үй бетінің пакеті

7. Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber

1 кесе порцияға: 220 калория, 3½ май, 51 г көмірсу, 6 г ақуыз, 10 г талшық, 10 г қант

Тұтас бидай түйіршіктері + гранола түйіршіктері + кебек бұтақтары = түскі асқа дейін толыққанды сақтайтын пайдалы органикалық таңғы ас.

Amazon-да 4 доллар

8. Табиғат жолы Ақылды кебек

Бір кесе порцияға: 110 калория, 1 г май, 32 г көмірсу, 4 г ақуыз, 17 г талшық, 8 г қант

Жармада қытырлақ сияқты маңызды нәрсе аз. Бақытымызға орай, органикалық бидай кебегі, сұлы кебегі және псиллий тұқымының қабығы сүтке қарсы тұра алатын тәуелділік тудыратын қытырлақ жарма жасайды.

Amazon-да алты қаптамаға 31 доллар

9. Чемпионы жоғары талшықты жарма сияқты тез

Бір кесе порцияға: 160 калория, 1 г май, 34 г көмірсу, 2 г ақуыз, 22 г талшық, 2 г қант

Атауы бәрін айтып береді. Барлық еритін және ерімейтін талшықтармен бірге бір тостаған тоқ ішекті сүйкімділік сияқты тазартады. Және бұл артықшылықтарға ие: таза тоқ ішектер көбірек қоректік заттарды сіңіреді, сізді жақсы ылғалдандырады, тұрақты ішек қозғалысын ынталандырады және ас қорыту функциясын A1 сақтайды.

Amazon-да 12 доллар

10. Julian Bakery жержаңғақ майы кластері ProGranola

Бір кесе порцияға: 110 калория, 6 г май, 16 г көмірсу, 12 г ақуыз, 14 г талшық, 1 г қант

Егер көңілді, дәмді дәм пайдалы жарманы жеудің жалғыз жолы болса, Джулиан Бейкери сізді қамтыды. Басқа сорттарға шоколад, ванильді даршын және эспрессо жатады.

Amazon-да 40 доллар/үш пакет

Қантсыз немесе аз қантты дәнді дақылдар

11. Сиқырлы қасық

1 кесе порцияға: 140-170 калория, 7-9 г май, 10-15 г көмірсу, 13 г ақуыз, 1-2 г талшық, 0 г қант

Балалық шақтағы сүйікті нәрселеріңізді қалайсыз ба? Бұл ностальгияға толы брендтен басқаға қарамаңыз. Барлық сиқырлы қасық дәнді дақылдарда 13-14 грамм ақуыз, 4 таза көмірсу және бір порцияда ешқандай глютен немесе дәндер ғана емес, сонымен қатар олар қантсыз (тіпті жеміс-жидек және какао дәмі) де жоқ.

Сатып алыңыз (/төрт қорап)

12. OffLimits

1 кесе порцияға: 120-160 калория, 2-3 г май, 22-29 г көмірсу, 2-3 г ақуыз, 3-5 г талшық, 2-4 г қант

Вегетариандық, глютенсіз, органикалық және дәмді деген не? Бір порцияда 3-тен 5 граммға дейін талшық, 2-ден 3 грамм ақуыз және 2-ден 4 грамм қантпен мақтана алатын осы бірегей дәнді дақылдармен танысыңыз. Ең дұрысы, олардың әрқайсысында көңіл-күйді көтеруге немесе тыныштандыруға арналған арнайы ингредиенттер бар (мысалы, кофеинді кофе және тыныштандырғыш). Ашваганда ).

безеуден туындаған қара дақтарды табиғи жолмен қалай кетіруге болады

Сатып алыңыз (екі қорапқа )

13. Үш тілек қантсыз астықсыз жарма

Бір кесе порцияға: 110 калория, 2 г май, 15 г көмірсу, 8 г ақуыз, 3 г талшық, 0 г қант

Пайдалы ингредиенттер тізімінің арқасында (ноқат! бұршақ ақуызы! тапиока! тұз!), бұл таңдау вегетариандық, кето, палео, көмірсуы аз және глютенсіз. Монк жемісі де қантты арттырмай оны тәттілендіреді.

Amazon-да 9 доллар

14. Барбараның ұсақталған бидайдан жасалған үлкен печенье жармасы

Екі печенье порциясына: 140 калория, 1 г май, 32 г көмірсу, 4 г ақуыз, 5 г талшық, 0 г қант

Күн сайын таңертең бір кесе жарманы өлшеудің орнына, жарма немесе йогурт астында қытырлақ болып қалатын жұп ұсақталған бидай печеньесін алуға көмектесіңіз. Олар 100% толық дәнді, вегетариандық және қантсыз.

Amazon-да /12 пакет

15. Catalina Crunch Cinnamon тосттар жармасы

Бір кесе порцияға: 110 калория, 5 г май, 14 г көмірсу, 11 г ақуыз, 9 г талшық, 0 г қант

Сіздің сүйікті қантты жарма мен сіздің тамақтану мақсаттарыңыз арасындағы дәмді ымыра. Бұл кето-қолайлы сан ақуыз бен талшықтың мазмұны арасындағы тамақтану арасында сізді қанағаттандырады. Монк жемісі сиқырды дәмді етеді.

Amazon-да 11 доллар

16. Альпен қант қосылмаған мюсли

2/3 кесе порцияға: 210 калория, 3½ май, 43 г көмірсу, 8 г ақуыз, 7 г талшық, 6 г қант

Бұл швейцариялық стильдегі мюсли - астық, жеміс (табиғи қант құрамын құрайды) және жаңғақтардың ескі мектеп қоспасы. Мейіз, қуырылған фундук және туралған бадам қосылған илектелген тұтас сұлы үлпектерін қазыңыз.

Amazon-да /алты пакет

17. Eden Foods органикалық қоңыр күріш үлпектері

Бір кесе порцияға: 180 калория, 1½ май, 40 г көмірсу, 3 г ақуыз, 1 г талшық, 0 г қант

Мұның бәрі қуырылған және үлпектерге оралған органикалық Калифорнияның қысқа дәнді қоңыр күрішінен басталады. Бонус, сіз сондай-ақ осы ниацинге және марганецке бай нөмірді ыстық немесе салқын түрде бере аласыз.

Сатып алыңыз ()

18. Arrowhead Mills піскен тары

1 кесе порцияға: 60 ​​калория, & frac12; май, 11 г көмірсу, 2 г ақуыз, 1 г талшық, 0 г қант

Квиноа ауырып қалды ма? Сізге бұл керек ежелгі астық сіздің өміріңізде. Бұл толтырылған нұсқа әр порцияда толық ақуызды ұсынады және натрий, холестерин, қант және тұзсыз болғандықтан кез келген адам қабылдай алады.

Amazon-да 22 доллар

19. HighKey Honey Nut протеинді жарма

Бір кесе порцияға: 80 калория, 4 г май, 12 г көмірсу, 10 г ақуыз, 3 г талшық, 0 г қант

Бұл кето-достық таңғы аспен сіз бал жаңғағы шеериосыңызды жей аласыз, қантты алып тастап, оларды да жей аласыз. Жапсырмадағы бірінші ингредиент сүт протеинінің изоляты болып табылады, ол (бадаммен бірге) жарманы көбірек толтыруға көмектеседі.

Amazon-да 12 доллар

20. Өмірлік азық Езекиел 4:9 Өскен дәнді дақыл

Бір кесе порцияға: 190 калория, 1 г май, 40 г көмірсу, 8 г ақуыз, 6 г талшық, 0 г қант

Мұнда ұн жоқ, адамдар. Езекиел 4:9 дәнді дақылдардың барлығы өсіп шыққан органикалық тірі дәндерден, бұршақ және тұқымдардан жасалған. Өсіру процесі барлық ингредиенттердегі қоректік заттарды босатады, ал баяу пісіру жарманың талшықтары мен кебегін сақтауға көмектеседі.

Amazon-да 12 доллар

Глютенсіз дәнді дақылдар

21. гр8нола

Үшін ⅓ - кесе порция: 130 калория, 6 г май, 17 г көмірсу, 3 г ақуыз, 2 г талшық, 5 г қант

Сәлем, суперфудтар. Көптеген гранолаларда қант пен майдың мөлшері өте жоғары болса да, гр8нола мүлдем керісінше. Бір порцияда небәрі 6 грамм май және 5 грамм қант бар бұл соя, сүт және глютенсіз бренд сізді аштық пен құймақ құмарының орнына тоқ және қанағаттанарлық етеді. (P.S., хош иістердің көпшілігі де вегетариандық болып табылады, минус бал кіреді.)

Amazon-да /он пакеттік сынама алғыш

22. Таза Элизабет кокос кешью дәні жоқ гранола

Үшін ⅓ - кесе порция: 170 калория, 13 г май, 10 г көмірсу, 4 г ақуыз, 2 г талшық, 5 г қант

Біз тоймайтын қоректік гранола туралы айтатын болсақ, кездестіреміз Таза Элизабет . Брендте зерттеуге болатын тонна гранола бар (кетодан палеоға дейін астықсыз), бірақ олардың барлығы ГМО емес және сапалы органикалық ингредиенттерден жасалған.

Сатып алыңыз ()

23. Ежелгі егіннің квиноа үлпектері

Үшін ⅓ - кесе порция: 150 калория, 2 г май, 26 г көмірсу, 6 г ақуыз, 3 г талшық, 5 г қант

Мұнда органикалық ақ квиноа үлпектерінен басқа ештеңе жоқ. Олар ақуызға бай сұлы майының баламасы болуы керек. Жарма қоюланғанша үлпектерді 90 секунд қайнату жеткілікті.

Amazon-да 12 доллар

24. Бобтың қызыл диірмені глютенсіз тропикалық мюсли

Бір кесе порцияға: 120 калория, 4 г май, 18 г көмірсу, 3 г ақуыз, 3 г талшық, 4 г қант

Сіз тек глютенсіз жармаларды қызықсыз деп ойлайсыз. Манго, кокос жаңғағы және макадамия жаңғақтары қосылған бұл таңдау олардың шынымен қызықты болуы мүмкін екендігінің дәлелі. Боб бидай негізіндегі мюсли де жасайды, бірақ оның орнына сұлы мен құмайдан жасалған.

Amazon-да 23 доллар/төрт пакет

25. Аю жалаңаш какао және кешью майы Гранола

Бір шыныаяққа арналған тағамдар: 130 калория, 6 г май, 18 г көмірсу, 3 г ақуыз, 2 г талшық, 6 г қант

Тұтас дәнді сұлы жартылай тәтті Fair Trade шоколады, күріш қытырлақ, пепита және кешью майымен кездеседі. Оның дәмі керемет дәмді ғана емес, әрбір 54 граммдық порцияда 23 грамм дәнді дақылдар бар.

Amazon-да 3 доллар

26. Love Grown Power O’s

Бір кесе порцияға: 130 калория, 1 г май, 28 г көмірсу, 6 г ақуыз, 5 г талшық, 1 г қант

Бұл ақуызға бай тәттілердің құпиясы неде деп сұрайсыз ба? Теңіз, жасымық және гарбанцо бұршақтарының қолтаңба қоспасы. Жақсырақ, олар ГМО емес және қант қосылмаған.

Amazon-да 30 доллар/алты пакет

27. Эннидің органикалық какао қояндары

Бір кесе порцияға: 110 калория, 1½ май, 22 г көмірсу, 2 г ақуыз, 2 г талшық, 8 г қант

Факт: Сіз қоян тәрізді жарма үшін ешқашан қартаймайсыз, әсіресе шоколад дәмі болса. Глютен де проблема болмайды, өйткені ол бидайдың орнына тұтас дәнді сұлы, тұтас дәнді жүгері ұны және күріш ұнынан жасалған.

Amazon-да 4 доллар

28. Эрин Бейкердің үй стиліндегі Гранола

Бір кесе порцияға: 280 калория, 14 г май, 34 г көмірсу, 7 г ақуыз, 5 г талшық, 9 г қант

Бұл таңдау осы тізімдегі басқалармен салыстырғанда калория, май және қант тұрғысынан жоғарырақ. Бірақ таңғы ас тек қана екенін есте сақтаңыз бір тамақ — таңертең онымен қоректену және күннің қалған бөлігінде ақылға қонымды тамақтану өте жақсы.

Amazon-да 28 доллар/алты пакет

ескі созылу белгілерінен қалай құтылуға болады

29. Бір дәрежелі өскен сұлы

Бір кесе порцияға: 110 калория, 1 г май, 19 г көмірсу, 4 г ақуыз, 3 г талшық, 2 г қант

Бұл органикалық, вегетариандық, тұрақты өсірілетін және қант пен натрий аз. Дәнді дақылда бидай да жоқ, оның орнына өскен тұтас дәнді сұлы, органикалық өскен гарбанзо және тапиока крахмалы қосылған.

Сатып алыңыз ()

30. Палеонола дәні жоқ түпнұсқа Гранола

Бір кесе порцияға: 146 калория, 11 г май, 10 г көмірсу, 3,4 г ақуыз, 2,3 г талшық, 6,7 г қант

Бұл глютенсіз, ГМО емес таңдау ас үй раковинасынан басқа барлығымен жасалған. Біз бадам, пекан, асқабақ тұқымы, кептірілген мүкжидек, грек жаңғағы, күнбағыс тұқымы, ұсақталған кокос және т.б. туралы айтып отырмыз.

Сатып алыңыз ()

ҚАТЫСТЫ: Диетологтың айтуы бойынша 10 ең жақсы жержаңғақ майы бренді

Сіздің Гороскопыңыз Ертеңге

Білу

Маған Электрондық Пошта Арқылы Жіберіңіз Сайтта Көрсету