Сіз мұны өмір бойы естідіңіз: Таңғы ас күннің ең маңызды тамағы болып табылады. Бірақ барлық таңғы ас бірдей жасалмайды. Толық және қоректік болған сайын, үстеліңізді тазалау ықтималдығы аз болады жеңіл тамақ алдында тартпа түскі тамақ уақыты . Мұнда сізді толық және қанағаттанарлық ететін 28 жоғары ақуызды таңғы ас идеясы бар.
БАЙЛАНЫСТЫ: Тәтті тісіңізді қанағаттандыратын 17 жоғары ақуызды десерттер
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл1. Қызыл Шакшука (17 г протеин)
Күн шуақты жағы жоғары жұмыртқа ешқашан соншалықты талғампаз болып көрмеген. Біздің израильдік классиканы қабылдайтын болсақ, олар харисса сүйгенімен жүзіп жатыр қызанақ тұздық.
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл2. Жұмыртқа мен көкөністерге арналған таңғы асқа арналған ыдыс (11 г протеин)
Күнді көптеген пайдалы көкөністермен бастау - қуат алудың сенімді жолы. Брюссель өскіндерінің үстінде пісірілген жұмыртқаны ойлап көріңіз, тәтті картоп және рукола (өйткені ақшыл сарысы бәрін жақсы етеді).
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл3. Жеңіл шие-бадам гранола барлары (13 г ақуыз)
Дүкенде сатып алынған гранола барлары үйде жасалғандар сияқты ыңғайлы және жылдам, бірақ олар көбінесе тонна артық қантпен жасалады. Бұлар басқа ештеңесіз тәттіленеді бал , бадам майы және аздап қоңыр қант.
Рецепт алыңыз
бұйра шашқа арналған сусабын мен кондиционер
Эрин МакДауэлл4. Беконмен оралған жұмыртқалар (26 г протеин)
Беконмен қапталған жұмыртқаны пісіру тоқаш пішіні әрбір тістегенде қытырлақ, тұзды дәмділік болатынын білдіреді. Тостты ұмытпаңыз.
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл5. Тұздалған жержаңғақ майы шыныаяқ смути (22 г протеин)
арасында PB , ваниль сарысуы протеин ұнтағы және бадам сүті, бұл сперс түскі үзіліске дейін сізді тойдыратыны сөзсіз.
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл6. Көкжидек пен бадам қосылған түнгі сұлы (20 г ақуыз)
Талшықтылығы жоғары сұлыны түні бойы жеңіл тәттілендірілген сүтке салып қойыңыз. Содан кейін таңертең антиоксидантқа бай көкжидек, туралған бадам және йогуртпен толықтырсаңыз болғаны.
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл7. Томатта пісірілген жұмыртқа (18 г ақуыз)
Жұмыртқаларды толтыруға келіңіз, шырынды жазға қалыңыз қызанақ және үгітілген пармезанның көп мөлшері.
Рецепт алыңыз
Ниша Вора8. Вегетариандық дәмдеуіштер қосылған таңғы ас торты (10 г ақуыз)
Тұтас астық жазылған ұн бұл пісірілген тағамға бір тонна талшық, витаминдер мен минералдар қосады. Протеинді көбірек алу үшін оны грек йогуртымен жұптаңыз.
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл9. Таңғы ас пицца (26 г ақуыз)
Бекон, жұмыртқа және оңай дүкеннен алынған қамыр бұл пирогты сынап көруге жеткілікті себеп. Бірақ сарымсақ ірімшік соусы оны жоғарғы жағына қояды.
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл10. Себеттегі жұмыртқалар (10 г ақуыз)
Шұңқырдағы бақа, ұядағы тауық, бір көзді Джек — оны қалағаныңызша атаңыз, бірақ бұл сары, карби классикасы ешқашан ескірмейді. Оны пешке бірге лақтырып, пісіріп жатқанда кофе дайындаңыз.
Рецепт алыңыз
бетті күйдіріп кетірудің ең жақсы жолы
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл11. Жержаңғақ майы мен банан қосылған түнгі сұлы (29 г ақуыз)
Біз жүзім желеінің қуыршақтарының дәмі өте дәмді (және ностальгиялық) болатынына сенімдіміз.
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл12. Бекон, жұмыртқа және ірімшік таңғы ас кекстер (25 г ақуыз)
Әрбір тоқашқа тұтас пісірілген жұмыртқа толтырылып қана қоймайды, сонымен қатар олар ащы айранмен, туралған бұршақпен және үгітілген чеддер ірімшігімен толтырылады.
Рецепт алыңыз
Дені сау13. Жұмсақ пісірілген жұмыртқа қосылған таңғы ас капрезе (26 г ақуыз)
Біз 15 минуттық таңғы ас соншалықты талғампаз көрінетінін білмедік. Біз мұны жасыл салаттың, тіпті бір тостаған макаронның үстіне жейтін едік.
Рецепт алыңыз
Алена Хаурылик/Кокос жаңғағы және шайнектер14. Коллаген қосылған таңқурай-кокос жаңғағы тәтті ыдыс (11 г ақуыз)
Бұл міндетті емес болса да, күнделікті тағамыңызға ұнтақталған коллаген пептидтерін қосу. смузи әжімдер мен қабынуды азайтуға көмектесуі мүмкін.
Рецепт алыңыз
Фото: Нико Шинко/Стиль: Аран Гойяхан15. Қуырылған жұмыртқа мен жасыл қосылған тәтті картоп Рости (11 г ақуыз)
Бұл швейцариялық тағам латке немесе картоп құймақтарына ұқсайды. Рецепт үгітілген тәтті картопты талап етеді, бірақ ақ сәбізге ауыстырыңыз картоп немесе қысқы сквош.
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл16. Кетогенді пісірілген жұмыртқалар және авокадо қосылған хайуанаттар (20 г ақуыз)
Сіз кето тұтынатын болсаңыз, күн сайын ет пен ірімшікке толы қайықпен демалу керек дегенді білдірмейді. -ға рахмет асқабақ және авокадо , бұл тағам сізді ауыртпалықсыз тоқ етеді.
Рецепт алыңыз
Эми Нойнсингер/магнолия үстелі17. Джоанна Гейнс спаржа және Фонтина киш (18 г ақуыз)
Бұл негізгі әр адамға арналған көктемгі таңғы ас сіз әрқашан қонақтасыз. Дайындық - бұл жел - жұмыстың көпшілігі киштің піскенін күту.
Рецепт алыңыз
Голливудтың романтикалық фильмі
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл18. Кокос және зімбір қосылған түнгі сұлы (12 г ақуыз)
Ащы, жаңғақ, тәтті және сондай кремді, түнгі сұлыдан жасалған бұл қарапайым құмыраға маңызды дәм береді.
Рецепт алыңыз
Әдемі пісіріңіз19. Қуырылған асқабақ және браконерлік жұмыртқа қосылған Брюссель өскіндері (19 г ақуыз)
Сәлем, құлау . Ұзақ уақытта көрген жоқпын. Біз әр тәрелкені қуырылған тосттармен аяқтауды ұсына аламыз асқабақ тұқымдары ?
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл20. Баяу пісіретін таңғы ас кәстрөлі (29 г ақуыз)
Демалыс күні келіңіз, біз жұмыссыз қалдық. Оның орнына біз Crock-Pot таңғы асқа күтім жасауға рұқсат етеміз: қыртысқа арналған ірімшік қоңыр қоңыр қабатын салып, басқа ингредиенттерді қосып, күтіңіз.
Рецепт алыңыз
Ngoc Minh Ngo/Heirloom21. Quick Congee (25 г ақуыз)
Дәстүрлі түрде а қытай таңғы ас, конги Жапонияда, Индонезияда және басқа Азия елдерінде, сондай-ақ Еуропаның кейбір бөліктерінде негізгі тағамға айналды. Жанды нәрлендіретін ботқаны кимчиден бастап жулиенге дейін толықтырыңыз имбирь жаңа піскен шөптерге.
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл22. Таңғы ас сырғытпалары (19 г ақуыз)
Таңғы ас шұжық + чеддер ірімшігі + жұмыртқа = біз ешқашан жалықпайтын толтыру комбинациясы. Егер сіз өзіңізді бейім сезінсеңіз, оларды лимонды аругуламен толықтырыңыз.
Рецепт алыңыз
Джемма Огстон/Өзін-өзі күту бойынша аспаздық кітап23. Вегетариандық квиноа таңғы ас Frittata (16 г ақуыз)
Нағыз жұмыртқасыз қалай болады, сіз сұрайсыз ба? Сумен біріктірілген ноқат ұны өте таңқаларлық (және ақуызға бай) алмастырғышты жасайды.
Рецепт алыңыз
Эрин МакДауэлл24. Дәмді ірімшік вафлилері (14 г ақуыз)
Бұл өте әмбебап тағамды жасау үшін жай ғана сары сүт, ерітілген сары май және чеддер ірімшігінің негізін шыршалаңыз. Әрбір вафлидің жартысын сэндвичке айналдырыңыз немесе бүйірлік салатпен бірге қызмет етіңіз.
Рецепт алыңыз
Фото: Нико Шинко/Стиль: Сара Копланд25. Бекон, қырыққабат және жұмыртқа әже пирогы (29 г ақуыз)
Жүгері ұны ұнтақталған қыртыс. Үгітілген Грюйер. Қалың кесілген бекон. Қақталған теңіз тұзы. Иә, бұл сіз жейтін таңғы астағы ең керемет пицца.
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл26. Цуккини қосылған шағын испандық тортилья (34 г ақуыз)
Сіз тек бір адамға таңғы ас дайындап жатсаңыз, бұл бір тостағанға қанығу керек дегенді білдірмейді жарма . Барлық осы сұлулық қажет 50 минут және алты ингредиенттер.
Рецепт алыңыз
мойыннан махаббат шағу белгілерін қалай кетіруге болады
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл27. Шоколад және құлпынай қосылған түнгі сұлы (17 г протеин)
Ол сияқты жақын десерт пайдалы таңғы асты алуға болады, әсіресе сіз маусымда убер-тәтті пайдалансаңыз құлпынай .
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл28. Тауық және вафли сэндвичтері (56 г ақуыз)
Ірімшік қосылған вафлиге қытырлақ, сары маймен қуырылған тауық етінің бір бөлігімен тәж жасағанда не аласыз? Табада жұмақ, әрине. Енді қиын бөлігі: үйеңкі сиропы немесе ыстық соус?
Рецепт алыңыз
БАЙЛАНЫСТЫ: Дәмі жақсы болатын 25 пайдалы протеинді тағамдар
Одан да керемет рецепттер үшін біздің бірінші аспаздық кітабымызды қараңыз, Тек Жақсы заттар .
