Қарапайым, қанағаттанарлық және дәмді 34 жоғары ақуызды түскі ас

Балаларға Арналған Ең Жақсы Есімдер

Еден:

Туған Күні:

Жіберу

Маған Электрондық Пошта Арқылы Жіберіңіз Сайтта Көрсету

Егер сіздің түскі ас әдетте бір уыс кәмпитке немесе басқасына ұқсайды жеңіл тағамдар сіздің балаларыңыз бітпеді, сіз жалғыз емессіз. Сағат 15:00-де асқазаныңыз қайтадан күңіреніп кетпеу үшін аздап жоспарлау керек. Мұнда қанағаттанарлық ингредиенттерге толы 34 жоғары ақуызды түскі ас бар, олар сізді тойғанша тоқ сақтайды. түскі ас .

БАЙЛАНЫСТЫ: Түскі асқа дейін сізді толық ұстайтын 28 жоғары ақуызды таңғы ас идеясы

1. Ыдыстағы 20 минуттық палео жұмыртқа орамы (21 г ақуыз)

Қуырылған қабықты алып тастағандағы дәмді салманың барлық қажетті элементтері. Рецепт жерді талап етеді шошқа еті , бірақ жерді оңай ауыстыра аласыз Түркия немесе тауық .

Рецепт алыңыз

2. Буффало тунец балқымасы (47 г ақуыз)

Консервіленген тунец құтқаруға! Мүмкін сізде тоңазытқышта қажетті ингредиенттер бар және қойма бұл кремді, ащы қол құрылғысы үшін.

Рецепт алыңыз

3. Ротисерлі тауық еті (32 г ақуыз)

Дүкеннен сатып алынған тауық еті кітаптағы біздің сүйікті таңбаша болуы мүмкін. Бұл қол жетімді, ұзақ уақытқа созылады және оңай ұсақталып, әртүрлі тағамдарға айналдыруға болады. Нұсқа: 35 минуттық рамен тостаған, кептелген жұмыртқасы бар.

Рецепт алыңыз

4. Жасымық, сәбіз және йогурт қосылған гүлді қырыққабат күріш ыдысы (16 г ақуыз)

Ақуызға бай түскі асқа келетін болсақ, ет міндетті емес. Бұнда вегетариандық таң қалдыратын, қызыл жасымық және грек йогурты қамалды ұстап тұрады.

Рецепт алыңыз

5. Авокадо және қара бұршақ макарон салаты (18 г ақуыз)

Бұл пикникке дайын жағы консервіленген қара бұршақпен, туралған авокадомен және ақуызды көбейту арқылы сәйкес келеді. дән ет немесе балық орнына.

Рецепт алыңыз

6. Итальяндық дели-пинвхель сэндвичтері (41 г ақуыз)

Әрине, сіз екі тілім нанның арасына гастрономиялық ет пен ірімшікті ұрып-соғып, оны түскі ас деп атай аласыз. Бірақ бұл түйіршіктер миллион есе тәбетті болып көрінбейді ме? Біз өзімізбен бірге қосымша пепперонцини аламыз, өтінемін.

Рецепт алыңыз

7. Түсті қырыққабат қуырылған күріш (13 г ақуыз)

Бұл рецепт керемет толтырып қана қоймайды (қуырылған жұмыртқа), сонымен қатар түсті қырыққабат күрішінің арқасында түпнұсқаға қарағанда көмірсулар аз.

Рецепт алыңыз

8. Бір адамға кето стейк және көк ірімшік салаты (24 г ақуыз)

Гриль жасау бірнеше қаптал стейктер келесіде барбекю ? Келесі күні бірнеше унцияны сақтаңыз, сондықтан қарапайым салатты құрастыру бес минуттан аспайды.

Рецепт алыңыз

9. Тауық еті мен бұршақ еті (20 г ақуыз)

Қолыңызда тауықтың төс еті және өнімі болған кезде, қалғанының барлығы қоймаға арналған қапсырмалар. Оған күнжіт тұқымы мен кинза себілген буға пісірілген ақ күріш төсегінің үстіне қызмет етіңіз.

Рецепт алыңыз

10. Кружкадағы 10 минуттық макарон мен ірімшік (29 г ақуыз)

Бұл қалай мүмкін, сіз сұрайсыз ба? Оны сиқырлы микротолқынды пешке салыңыз. Негіздерді үлкен саптыаяққа біріктіріп, оны біткенше жағыңыз макарон жұмсақ болады, содан кейін ерігенше тұздық ингредиенттерін араластырыңыз.

Рецепт алыңыз

жаттығудан кейін ұйықтай аламыз ба?

11. Тас жемісі мен спаржа қосылған 20 минуттық Буррата салаты (18 г ақуыз)

Ол керемет орталық бөлік ретінде екі еселене алады, бірақ бұл оны алу қиын дегенді білдірмейді. Сіз тіпті ағартуға болады қояншөп және бұршақтарды бір күн бұрын кесіңіз, сондықтан түскі асқа дейін тек оларды жинап алу керек. шабдалы , қара өрік, шие және ірімшік.

Рецепт алыңыз

12. Асқабақ кеспесі қосылған тағам дайындау түрік ет шарлары (33 г протеин)

Сізге пайдалы көкөністер. Шырынды ұнтақталған күркетауық. Сіздің сүйікті маринара соусы. Барлық Пармезан ірімшігі. Кез келген сұрақ?

Рецепт алыңыз

13. Жержаңғақ майына батырылған соусы бар кемпірқосақ орамдары (15 г ақуыз)

Тұздық тәтті, қытырлақ және кремді, сондықтан сіздің балалар Жүректерін өшіре алатын болса, барлық көкөністерді түскі ас қорабынан табуға қарсы болмайды.

Рецепт алыңыз

14. Зімбір-Ананас асшаяндарын қуыру (15 г ақуыз)

Асшаян ол тез, тойымды тамақ дайындауға келгенде жұмыс күндері жалпы жауынгер болып табылады. Ол бірнеше минутта піседі, өте жан-жақты және негізінен таза, төмен калориялы ақуыз.

Рецепт алыңыз

15. Грильде пісірілген галлуми және шөптер қосылған қызанақ салаты (9 г протеин)

Тұзды галлуми ірімшігінің тақтайшаларын салсаңыз да ашық гриль немесе гриль табасы, бұл қарапайым, жазғы тағам бірінші тістеп алғанда жүрегіңді жаулайды. Ноутбугыңызды тастап, түскі асыңызды ашық ауада өткізіңіз - сіз оған лайықсыз.

Рецепт алыңыз

16. Шағын тауық еті шаурма (22 г ақуыз)

Бұл тәттілер бірдей бөліктерге толы, сергітетін және кремді. Әр лавашты үйіндімен тәждеу арқылы сірке суы бар антені көтеруді ұсына аламыз ба маринадталған қызыл пияз ?

Рецепт алыңыз

17. Жылдам гуакамол квиноа салаты (15 г ақуыз)

Егер бар болса гуак ол бойынша, біз оны ішімізде қалаймыз, стат. Құнарлы квиноа, консервіленген қара бұршақ және қытырлақ ромен салаттары тортилья чиптеріне қарағанда әлдеқайда пайдалы құрал.

Рецепт алыңыз

18. Туна және пепперонцині қосылған 15 минуттық Жерорта теңізі кускасы (30 г ақуыз)

Консервіленген балық ол бұрынғыдан әлдеқайда күрделі болып көрінетін найзағайдай жылдам тағаммен қайта жасайды. Кускус үлпілдеп, піскеннен кейін, тұзды сияқты қоспаларды араластыру ғана қалады. каперс және шырынды шие қызанақтары.

Рецепт алыңыз

19. Көк ірімшік пен балдыркөк қосылған буйвол тауық еті (36 г ақуыз)

Дүкенде сатып алынған тауық етінің туралған етін пайдалану құрастыруды жеңілдетеді. Егер сіз тамақ дайындауды ұнататын болсаңыз, етті кесіңіз, оны майлы Буффало соусына салып, орамға қосу үшін тоңазытқышта сақтаңыз, макарон апта бойы , салаттар және т.б.

Рецепт алыңыз

20. Грек йогурты тауық салаты толтырылған бұрыш (60 г ақуыз)

Жеке, біз ешқашан а дейін көрсетпейміз пісіру қолында осы жарқын асыл тастарсыз. Тауық салатында майонез жоқ, бірақ бәрібір кремді: грек йогурты мен Дижон қыша өз бетінше жұмыс істейді.

Рецепт алыңыз

стресс белгілерін қалай жоюға болады

21. Заатар пита чипсы қосылған оңай үйдегі гумус (11 г ақуыз)

Дүкеннен сатып алынған гумус - бұл ақуызға бай тағамнан жасалғандықтан, тамақ әзірлеуге бос уақытымыз жоқ күндері біздің сүйікті тағамымыз. ноқат . Бірақ TBH, бұл жол оны өзіңіз жасау арзанырақ және сізге бар болғаны 15 минут кетеді - жаңа пита чиптері кіреді.

Рецепт алыңыз

22. Қытырлақ тофу наны (30 г ақуыз)

Дәстүрлі вьетнамдық сэндвич жұлдыздарына біздің бұралуымыз қуырылған тофу қуырылған шошқа етінің орнына. Ол тереңдетілген және қосымша қытырлақ үшін күнжіт тұқымдарымен қапталған. (О, сіз маринадталғанды ​​сақтағыңыз келеді сәбіздер , пирожки және редис *бәрін* кию.)

Рецепт алыңыз

23. Сарымсақ пен тимьян қосылған лимон лососьі (32 г ақуыз)

Лосось туралы біздің сүйікті нәрсе: оны күлкілі дәмді ету үшін көп нәрсе қажет емес. Бұл таң қалдыратын оңай рецепт дәлел, өйткені ол тек EVOO, жаңа сарымсақ, лимон шырыны және шөптерді қажет етеді.

Рецепт алыңыз

24. Грильден жасалған шабдалы, просциутто және моцарелла сэндвичі (61 г ақуыз)

Просциутто ірімшік тақтасының бір бөлігі ғана емес, әлдеқайда көп болуы мүмкін. Дайын етті жастық тәрізді жаңа піскен моз және ысталған грильмен жұптастыратын осы шайнайтын, жазғы саммидің алдына және ортасына қойыңыз. шабдалы .

Рецепт алыңыз

25. 15 минуттық скиллет бұрышы стейк (21 г ақуыз)

Қызмет көрсетіңіз сиыр еті ақ күрішпен және бұл кепілдендірілген хит. Бірақ сіз бұл тағамды азиялық шабыттандырылған кесадилла, буррито немесе фажита үшін негіз ретінде де пайдалана аласыз.

Рецепт алыңыз

26. Авокадо жұмыртқасынан жасалған салат сэндвичі (25 г ақуыз)

Біз дәстүрлі майонезді грек йогуртымен, дәмді дижон қышасымен және тұтасымен ауыстырамыз. авокадо , бұл салатты кремді және миллион есе дәмді етеді.

Рецепт алыңыз

27. Радиккио, жасымық және вегетариандық кешью байытылған алма салаты (15 г ақуыз)

Кілегейлі таңғыш негізгі көкөністерді толығымен жоғарылатуы мүмкін. Бірақ егер сіз вегетариандық болсаңыз немесе сүтсіз , сізде көп опциялар жоқ. Төрт негізгі ингредиентпен салаттарыңызды мәңгілікке өзгертетін кешью таңғышын енгізіңіз.

Рецепт алыңыз

28. Эстрагон тауық етінен жасалған салат сэндвичтері (30 г ақуыз)

Бұл рецепт тауық салатының жоқ екенін дәлелдегісі келеді қажет қызықсыз болу. Ол көптеген жаңа эстрагон, жұмыртқа, дижон қыша және сірке суынан жасалған, бірақ ең дәмді бөлігі - соңғы жанасу: тез тұздалған пияз және бұрышты аругула комбинациясы.

Рецепт алыңыз

29. 15 минуттық Cheater’s Pad Thai (34 г протеин)

Аптаның түнінде жасауға жеткілікті жылдам, қонақтарға қызмет көрсету үшін жеткілікті әсерлі. Олар араласуды ешқашан болжай алмайды күріш кеспесі , ұнтақталған шошқа еті, бұршақ және жержаңғақ сізге тек 15 минутты алды.

Рецепт алыңыз

30. Вегетариандық кето кокос карриі (18 г ақуыз)

Сіз қосымша фирмалық тофуға алғыс айта аласыз және жержаңғақ майы ақуыздың мазмұны үшін. Бірақ біз шынымен жақсы көретін нәрсе - қызыл карри пастасы қосылған дәмді, ащы кокос сүті сорпасы.

Рецепт алыңыз

31. 20 минуттық асшаянды скампи хайуанаттары (28 г ақуыз)

Сары майды әкел, балақай. Бұл цитрустық, сарымсақ тағамы әрқашан сіздің қалтаңызда болуы жақсы (сондықтан әрқашан мұздатылған дорба болады. асшаян мұздатқышта, BTW). Ауыстыруға болады зоодельдер макарон үшін, егер қаласаңыз - біз бағаламаймыз.

Рецепт алыңыз

32. Түсті қырыққабат қыртысы бар пицца (24 г ақуыз)

Сіз оны әлі білмеуіңіз мүмкін, бірақ сіздің тағамдық процессорыңыз - керемет жұмысшы. Түсті қырыққабат пен сарымсақты жақсы ұнға салып, ірімшік, жұмыртқа және шөптерді қосыңыз, содан кейін қоспаны табаға басып, қытырлақ болғанша пісіріңіз.

Рецепт алыңыз

33. Бір кәстрөл, 15 минуттық макарон лимоны (22 г ақуыз)

Спагетти суы бар кәстрөлде піскенше күтуді ұмытыңыз. Бұл рецепт барлық ингредиенттерді бірге қайнатып, содан кейін макаронды жаңа лимон шырыны мен пармезанмен аяқтау арқылы көп уақытты үнемдейді.

Рецепт алыңыз

34. Грильден жасалған жержаңғақ майы және желе сэндвичі (14 г ақуыз)

Бәрі сәтсіз болғанда, сіз әрқашан ескі адалдарға сүйенуге болады. Біз кілегейлі жержаңғақ майы мен қара таңқурай джемін ұнатамыз, бірақ зерттеуге болатын шексіз дәмді комбинациялар бар.

Рецепт алыңыз

ҚАТЫСТЫ: Тәтті тісіңізді қанағаттандыратын 17 жоғары ақуызды десерттер

Одан да керемет рецепттер үшін біздің бірінші аспаздық кітабымызды қараңыз, Тек Жақсы заттар .

Сіздің Гороскопыңыз Ертеңге

Білу

Маған Электрондық Пошта Арқылы Жіберіңіз Сайтта Көрсету